Uobičajeno pitanje žena koje su zainteresovane za obuku kettlebell-a ili druge vrste treninga za snagu je: "Da li će trening učiniti moje ruke i ramena gomilanim?"
Ovo zapravo nije pitanje treniranja. To je pitanje koje se uglavnom bavi pitanjima ljudske fiziologije i faktora herednosti.
Ako želite da uđete u mršavu gustinu izgradnje mišića i držite mišiće, morate najizraženiji pogledati na stvari poput hemije u telu i ishrane, jer one predstavljaju veće elemente koji doprinose pojedinačnim strukturama tela.
Stvarni programi i alati koji se koriste u fizičkoj obuci sigurno doprinose ukupnom izgledu i sastavu tela, međutim, oni su manji uticaji u poređenju sa genetičkim i dijetetskim faktorima.
Evo glavnih stvari koje trebate znati u vezi sa svakim nepotrebnim strahom koji ćete možda imati "bulking up":
Ishrana / Jelo
Ono što jedete i koliko će biti glavni faktor u kojem stepenu "veće količine" stavite ili zadržite na svom tijelu.
Osim ako niste namerno ili nenamjerno formirali naviku prećutka, verovatno nećete dati puno opterećenja vašem telu.
Prevelika bogata hrana sastoji se uglavnom od životinjskih masti i belančevina i / ili duboko pržene hrane, a izbjegavanje hrane bogate biljnim osnovama, kao što su povrće, voće, kalčki, orasi i seme, je brzina za povećanje, iako dodato je veća verovatnoća da će se distribuirati i okruživati bokovima i strukom, a ne vašim ramenima i rukama.
Metode obuke
Vježbe otpornosti koje su usmerene na velike, prime-pokretače tela su uglavnom najbolje za povećanje mišićne mase ili hipertrofiju . Vježbe poput čučnjeva , mrtvačnice i teške štampe su osnove. Opseg ponavljanja za hipertrofiju je uglavnom u opsegu od 8 do 12 ponavljanja za 2-3 seta.
Način na koji se tipično koriste kettlei, za balističke vježbe ponavljanja na temelju izdržljivosti, vrlo su pogodni za razvoj dugih, vitkih fit-mišićnih mišića, dajući vrlo različitu estetiku iz fizičkog dela karoserije, vidljivog u časopisima i na dodatku reklame. Da razvijemo vitko telo, fokusirajte se na povećanje ponavljanja sa svetlo-umerenom težinom. U treningu kettlea, sve manje od 30 ponavljanja može se smatrati "nisko repom". Izgradite ponavljanje i vreme postepeno.
Međutim, sam trening kettlea ne može utvrditi koliko će biti gusto, ili kako će vam biti mišići, posebno za žensko telo.
Ljudska fiziologija i anatomija
Većina žena ne proizvodi dovoljno takozvanih hormona za stvaranje mišića da bi ikada razvili velike, opsežne mišiće. Hormoni kao što su testosteron, hormon rasta i faktor rasta kao što je insulin (IGF-1) najslabije su vezani za povećanje mišićne mase i onih hormona, osim ako se veštački ne ingestiraju ili injektiraju, jednostavno ne postoje u količini kod žena kod muškaraca. Ukoliko bi to učinili, žene bi takođe imale više muškog značaja, kao što je više kose lica, a, dubljeg glasa i oštrije, vitke karakteristike lica koje bi se mogle udružiti s povećanjem veličine mišića.
Nijedna trening težine neće dati ženama široku, snažno mišićavu tjelesnu pripadnost, osim ako je genetski predodređena da ima takvu fiziku baziranu na faktorima herednosti. Osim ako dodate puno rasutih vaš cilj, većina žena ne bi trebalo da se plaši da dobijete neželjene mišiće. To se jednostavno neće desiti.
Postoje izuzeci za svaku opštinu opisanu gore, ali ti ekstremni izuzeci sigurno nisu norma.
Ne brinite o treningu kettlebell-a, što vas čini prevelikim u rukama i ramenima. Jedite dobro, odmorite dovoljno, provodite doslednost i zahvalite se svojim roditeljima na prekrasnom obliku tijela sa kojom ste blagosloveni.