Vrsta pozicije : Otvornik kukova, Backbend
Prednosti : Rasprostira četvrtine, kuke i leđa. Otvara grudi i ramena.
Pun golub je odličan primer onoga što podrazumevamo kada je poza opisana kao napredna. Kao što je tipično, njeno puno izražavanje zahteva kombinaciju fleksibilnosti i snage u celom telu. Da biste to uradili, morate imati izuzetnu fleksibilnost u kukovima, ramenima i leđima.
Neki ljudi imaju ovu kombinaciju prirodno, ali većina ih mora vežbati već dugi niz godina.
Put do punog goluba je jasno postavljen. Počinje sa najčešće praktikovanom verzijom, pripremom golubova i napredovanjem kroz sirena . Postoji niz različitih načina pristupa ulasku u potpunu pozu. Sledeća metoda dobro radi za mnoge ljude.
Instrukcije:
1. Od prepuštanja golubova savijte levo koleno tako da noga stopira na plafon
2. Dosegnite preko tela desnom rukom. Držite leve prste desnom rukom. Povucite prste na telo.
3. Držite levom prstom desnom rukom, stignite levo rukom ravno prema gore.
4. Savijte levi lakat i stignite iza leđa kako biste zgrabili leve prste levom rukom dok vam kombineju stoje na gore.
5. Podignite držač prstiju desnom rukom.
6. Okrenite grudi prema prednjem delu matrice.
7. Stignite desnu ruku ravno gore. Savijte desni lakt i stignite iza leđa za leve noge. Desni lakt pokazuje prema plafonu.
8. Neka se vaša glava spusti dok se pod nogama ne približi ili dodirne vrh glave.
Savjeti:
Ako ste spremni za ovu pozu u kukovima i nazad, ali ne i na ramenima, možete koristiti traku oko vašeg leđa, umjesto da ga zgrabite rukama.
Napravite petlju u traku i stavite petlju oko noge. Držite dugačak kraj trake sa obe ruke i rukujte se prema nogama što je više moguće.