Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 285
Masti - 11g
Carbs - 35g
Protein - 13g
Ukupno vrijeme 20 min
Priprema 10 min , kuvati 10 min
2 komada (po 1 taco)
Jeste li znali da se kukuruzne tortilje zapravo smatra čitavo zrno ? Takođe su niski u natrijumu, tako da oni čine odličnu osnovu za zdrave doručak tacos.
Prženi krompir, meso kao slanina i kobasica, a sira se može brzo dodati kad se radi o natrijumu i zasićenim mastima. Ovi tacosi nemaju ništa od toga. Umesto toga, pokušajte da dodate zakusnuto povrće, pasulj i kremast avokado na jaja za zdrav i ukusan tacos koji će vam se dobro osećati tokom jutra.
Ovi doručak tacos su bez glutena i vegetarijanski, i mogu se proizvoditi bez mlekare ako izostavite mleko ili koristite zamenu za mleko . Ako imate drugo povrće koje treba iskoristiti, slobodno ih dodajte s lukom i jalapeno. Vrh sa omiljenom salsom za ukusan i ukusan doručak.
Sastojci
- sprej maslinovog ulja
- 2 kašike luka, kocke
- 1 žlica jalapeno, narezano
- 1/4 čaša niski natrijum crni pasulj
- 1 veliko jaje
- 1 kašika obrana mleka
- 2 kukuruzne tortilje
- 1/4 mali avokado, rezani
- 1 kašika cilantro
Priprema
- Gurnite mali tavan na srednjoj vrućini i prskajte ulje. Dodati luk i jalapeno i kuhati, mešajući, sve dok se ne omekša, oko tri minuta. Dodajte crnu pasulju i nastavite kuvanje dok se ne zagreje. Uklonite sa tanjire i obrišite čisto.
Ponovo okrenite toplotu na nisko i prskanje tečnosti. Višak zajedno jaje i mleko. Nalijte se u tanjir i kuhajte, mešajući, dok se jaja ne postave.
U odvojenoj ponori, toplinske tortilje na malu toplotu. Podijelite jaja i mešavinu zuba između tortilja. Vrh sa avokadom i cilantrom. Servirati.
Varijacije i izmene sastojka
Možete koristiti bjelančevine ili zamjenu jajeta umjesto jajeta za verziju sa manjom masnoćom.
Saveti za kuvanje i služenje
Poslužite sa strane svežeg voća za uravnoteženi obrok.