Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 169
Masti - 9g
Carbs - 11g
Proteini - 19g
Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Usluge 4
Da li si umoran od salate od tune? Bilo da je u sendviču ili na vrhu na vrhu salate, tuna može postati malo dosadan nakon nekog vremena. Sledeći put kada tražite salatu od ribe, probajte losos! Ova riba ne samo da je ukusna sasvim drugačije, ali losos takođe ima mnogo nutritivnih prednosti u odnosu na tunjevinu. Ovaj recept traži konzervisani losos, ali možete koristiti i sveže, kuvano losos ako vam se više sviđa (ili imate ostatke u frižideru).
Drugi način salate salmon je bolji za vas da vam ne treba skoro koliko majoneza salate salmon kao tunjevina, pošto je losos prirodno mast. (Ovaj recept poziva na laganu maju da zadrži broj masti i kalorija još niže.) Za optimizaciju faktora zdravlja, poslužite ovu salatu u sendviču sa zdravim hljebom, kao što je hljeb od lanenog obroka , ili na vrhu zelene salate ili punjen u paradajz ili avokado . Takođe je ukusno u omotu salate.
Sastojci
- 16-unca može ružičasti losos, isušeni
- 1/4 čaša mletog luka
- 1 srednja ruda celera, mlevena (možete uključiti lišće)
- Majonez 1/4 čaša
- 1/3 čaše bez šećera bez mirisa (pogledajte napomenu ispod)
- 3 kašike seckane sveže biljke (opciono)
Priprema
- Postavite losos u posudu i razbijte se viljuškom.
- Dodajte preostale sastojke i nežno mešajte zajedno.
Napomene o sastojcima i dodatni recepti
Losos ima više hranljive vrednosti od tune - ima 3 puta omega-3 masnoće, plus dvostruko vitamin E, 3 puta folate, i celodnevno snabdevanje vitaminom D. Konzervirani losos je takođe dobar izvor kalcijuma, sa Serviranje od 4 unce ima oko 250 miligrama kalcijuma (to je zato što konzervirani losos sadrži hranljive omekšene kosti, koje su veoma gusto hranljive, sadrže mnoge minerale).
Dobar brand bezalkoholnih slatkih krastavaca je Mt. Maslina koja može biti dostupna u vašem lokalnom supermarketu. Međutim, ako ne možete naći slatki sladoled bez šećera, možete koristiti kesten za kosu ili sjeckati kačkavalj za kavu i oslađiti - ako želite - sa prirodnim zaslađivačem.
Ako želite dodati iseckane bilje, koper, drobnjak, peršun i tegon, svi dobro rade. Ili koristite jednu vrstu samostalno ili pokušajte kombinaciju.
Ako vam se sviđa ovaj recept, možda ćete želeti da probate salatu od oraha - dodir cimeta u ovom receptu podiže iznad uobičajene obične tune salate. Zdrava devilovana jaja donose sve ukuse klasičnog recepta sa nižim brojem kalorija. I umjesto iste stare krompaste salate, dovedite ovu salatu od krompića "krompir" na vaš sledeći izlet ili kuvanje. Ima sve ukuse krompira, ali je mnogo zdravije.