Ako ste spremni da počnete da gubite težinu, ali ne želite da pratite program striktnog konzumiranja hrane, imam dobre vesti. Možete izgubiti težinu bez dijete. Samo napravite nekoliko jednostavnih promena u svakodnevnoj rutini koja će vam pomoći da jedete manje bez obzira gdje ste i gubite težinu za dobro.
10 načina da izgubite težinu bez ishrane
- Nemojte piti svoje kalorije. Pića su ovih dana bez dna. Ne možete naručiti bezalkoholni napitak ili ledeni čaj u restoranu, a da ne dobijete brzo, besplatno punjenje ili imate slobodu da ih sami nabavite. Da ne pijete dnevne kalorije , odaberite biljni čaj, nesladeni ledeni čaj, aromatiziranu vodu ili ledenu vodu sa spritzom limuna ili krečnjaka. Ako nijedan od tih izbora ne odgovara vam, dopustite sebi jednu čašu "prave stvari" i pijete samo vodu nakon toga. Kalorije iz soda i drugih zaslađenih pića dodaje se do milion inča na vašem struku i mnogo kilograma na skali.
- Jedi zdrav doručak. Uzimanje vremena za jesti može pomoći u sprečavanju skupih grešaka u kaloriji u toku dana. Ako preskočite svoj jutarnji obrok, možda ćete postati žrtva neupućenog popodnevnog apetita , prevelikih porcija , loših izbora hrane i prećutka , čak i tokom noći. Ako ujutro ne možete jesti prvu stvar, zdrava, srednjo-jutarnja užina je dobra ideja. Ako niste gladni ujutro, to bi mogao biti znak da jedete previše blizu spavanja. Postavite vreme prekida za večernje jelo (kao što je 7 sati uveče) i verovatno ćete se više osećati kao da jedete u am
- Pijte dovoljno vode tokom dana da ostanete hidrirani. Čujete ga stalno, ali stvarno trebate raditi u onim preporučenim šest do osam 8-unča čašama vode svakog dana. Žed može lako da se greši zbog gladi, tako da biste mogli da dođete do hrane kada ste stvarno žedni. Jela hrane bogate vodom, kao što je voće, takođe će vam pomoći da ostanete dobro hidrirani. Nemojte čekati dok ne budete žedni da pijete; probajte da pijete vodu tokom cijelog dana i možda ćete biti iznenađeni što ćete utvrditi da je vaš apetit mnogo gušter.
- Dodajte još jednu dodatnu posuđujuću hranu na što više obroka. Veggije i voće su bogate hranljivim i uglavnom niske kalorije. Mnoge sorte su takođe pune vlakana, kako bi vam pomogli da se osjećate puni. Samo pazite na kremaste usne ili prelive, puter, sos od sira i prženo povrće. Salsa, supe i sos sa testeninom su jednostavni načini rada sa više povrća . (Savjet: držite kožu sveže proizvode, kao što su jabuke, kad god je to moguće, jer sadrži više vlakana .)
- Napravite salatu vašeg startera. Uz zdravo niskokaloričnu salatu pre obroka će vam skoro sigurno sprečiti preterivanje. Ubacite sve veggije koje volite, ali samo budite pažljivi dodavanjem visoko-masnih dodataka kao što su sirevi sirevi ili premazi zasnovani na kremu. Napumpane, isprane salate olakšavaju dodavanje salate bilo kojem obroku bez dodatnih napora. Većina restorana za brzo hranjenje nudi povoljnu bočnu salatu, ili neki od menija nude mogućnost zamene salate za drugu bočnu opremu prilikom kupovine "kombinovanog" ili "vrijednog" obroka.
- Budi bolji pekar. Počnite odmah peći nakon obroka, tako da ćete manje verovatno uzorkovati. Žvakaće žvakaće gumu poput mačje pete ili mačete, tako da će vaša usta biti na drugi način zauzeta. Zdravije zamjene sastojaka sastojaka pomažu u smanjivanju masti i kalorija.
- Idi na zrno. Cela zrna će vam pomoći da se osećate duže od rafiniranih ugljenih hidrata . Ujutro, žitarice bogate vlaknima predstavljaju pametan izbor, kao i ovsena kaša. Smeđi pirinač , hleb iz cijelog zrna i kruhovi pšenice su dobri načini uključivanja zrna u vaš dan. Komad hleba od punog pšenice ide dobro sa salatom. Mikrotalusni, jednoslužni smeđi pirinač je lako dodati na ručak u kancelariji. Ili držite pšenične krekere uskladištene u fijokama za rad u trenutku kada popodne udari.
- Uvek držite zdrave zamrznute jela na ruci. Smrznuti obroci koji imaju niske kalorije mogu se koristiti kao rezervni plan za noći kada nemate vremena da pripremite i kuvate zdrav obrok . Pokušajte da izaberete obroke sa oko 300 do 350 kalorija. (Savet: Čak i neki od zdravih izbora zamrznutih obroka su nežni na veggijama, zato budite sigurni da ćete dodati upakovanu salatu ili mikrotalasnu, zamrznutu povrću za jednokratnu hranu do vašeg "trenutnog obroka" da biste je bolje okružili.
- Izaberite hranu koja će vam pomoći da se osećate zadovoljni duže. Dok proteini i masti pomažu da se osećate daleko od jednostavnih ugljenih hidrata, proteini prirodno sadrže manje kalorija po unci od masti. Jaja, pusto meso , perutnina bez kože i mlečni proizvodi sa smanjenim sadržajem masti su idealni izvori proteina. Užina kao što je jogurt , kuvano jaje, sintetički sir ili ćureći ćureći će vam dati energičnu potporu i ometati gladne glave. Cela zrna takođe sadrže proteine, tako da možete pronaći kombinaciju životinjskog ili mlečnog proteina sa složenim ugljenim hidrataom, kao što su crijepovi od punog pšenice ili cijeli zrno hleb, kako bi bili još efikasniji u održavanju energije i gladi. Ako ne jedete meso ili mlečnu hranu, postoji i nekoliko drugih izvora proteina, kao što su pasulj, stoku i orasi.
- Uhvati neke "Zs." Da li ste znali da dovoljno odmora može imati direktan uticaj na vašu sposobnost da izgubite težinu? Ako ne dobijete dovoljno spavanja, možete da uzrokujete češće ili siromašnije izbore. U nastojanju da nadoknadimo osećanje nesigurnosti, težimo prirodno da dosegnemo hranu sa većom količinom kalorija. Dobivanje dovoljnog spavanja takođe osigurava da se osjećate dovoljno energije za vežbanje i da radite do svog maksimalnog kapaciteta kada to činite. Čak i ako ne možete dodati još sati za spavanje, potrebno je malo vremena da jednostavno ne radite ništa, vežbajte duboko disanje, čitajte ili slušajte neku umirujuću muziku svaki dan. Napraviti tačku da se opustite više može zadržati emocionalno jesti - naročito stresne - u uvali.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine