Nenamjerno sticanje težine je toliko uobičajeno u zapadnim društvima da je to skoro pravilo, a ne izuzetak. I dok je u većini slučajeva uzrok ono što mislite da je - čuvanje ekstra masti jer trošimo više kalorija nego što zapalimo - postoje i drugi potencijalni uzroci nenamernog povećanja telesne težine.
Ako dobijate težinu i ne znate zašto, evo osam uzroka povećanja telesne mase za koje biste trebali biti svjesni.
1 - Navike u ishrani i ishrani
Ovo, očigledno, je velika. Iako je tačno da se broj kalorija čuvaju dok se masti mogu smanjiti na jednostavnu jednačinu (tj. Kalorije koje se troše minus kalorija sagorevane jednake kalorijama koje se čuvaju ili izgube), ljudska fiziologija ga čini mnogo komplikovanijom od toga. Hrani našim telima ne predstavljaju samo kalorije i ishranu; hrana je takođe podatak. Vrsta hrane koju nam jedemo govori našim tijelima nešto o našem okruženju, a kao odgovor na te informacije naša tela mijenjaju način na koji se naša hrana rukuje i čuvaju, prilagoditi da li su naši apetiti stimulisani ili potisnuti, a usporiti ili ubrzati naš metabolizam. Dakle, ono što jedemo ima veliki uticaj na našu težinu, pored toga koliko kalorija jedemo.
Na primer, uzimanje ugljenih hidrata sa visokim glikemijskim indeksom povećava nivo insulina. Možemo da mislimo o insulinu kao zatvoru masti - zaključava masti u našim masnim ćelijama i odbija da ga pustimo da ga možemo spaliti.
Izbjegavanjem ugljenih hidrata (posebno visokog glikemijskog tipa) možemo smanjiti nivo insulina i pomoći u mobilizaciji naših "zatvorenih" masti.
Uzorci hrane mogu uticati na povećanje telesne težine. Jelo pet manjih obroka dnevno, umjesto dva ili tri veća jela, povezano je sa smanjenim rizikom od prekomjerne težine.
Smatra se da smanjenje rizika od povećanja telesne težine smanjuje i redovno jelo. Sa druge strane, jesti noću pre spavanja povezan je sa gojaznošću (i poremećajima spavanja).
Imajte na umu da, kako starimo, način na koji naša tela slažu kalorije, i težimo da dobijemo težinu daleko lakše nego što smo radili u našoj bezbrižnoj omladini. Ova težina se često javlja bez ikakve promene u našoj ishrani ili nivoima aktivnosti - tako da je "neobjašnjivo".
Ako tražite da izgubite težinu koju ste nenamjerno stečili, ključna je stvaranje odgovarajuće kalorijske ravnoteže. Unesite svoje podatke u kalorijski ciljni kalkulator ispod kako biste saznali koliko kalorija treba da jedete za mršavljenje.
2 - Nedovoljna fizička aktivnost
Živeti sedentarni način života je snažno povezan sa povećanjem telesne težine. I gledanje velikog broja medija je sedentarno ponašanje koje najviše povećava rizik od dijabetesa i gojaznosti. Koliko vežbine vam zaista treba?
3 - Deprivacija sna
Dobivanje manje od 7 sati sna za noćenje povezano je sa povećanjem telesne težine. Razlog za ovo, bar delimično, jeste da ograničavanje sna povećava leptin koji sprečava apetit i povećava grelin koji stimuliše apetit.
Dakle, kada smo spriječeni, mi smo gladniji i jedemo više.
4 -Smoking Prestanak
Prekid pušenja, dok glavni razlog za zdravlje, često dovodi do povećanja telesne težine. Zapravo, stručnjaci sugerišu da programi za prekid pušenja uvek uključuju dijetetske i vežbačke komponente kako bi se ovaj problem sprečio.
5 - Lijekovi
Nekoliko lekova na recept su povezani sa povećanjem telesne težine, uključujući:
- Nekoliko lijekova koji se koriste za lečenje psihijatrijskih poremećaja kao što su šizofrenija, depresija i bipolarni poremećaj
- Steroidi
- Tablete za kontrolu rađanja
- Neki lekovi za dijabetes
- Neki lekovi koji se koriste za poremećaje od napada
Ukoliko se sa nekim od ovih problema lečite lekovima na recept, obratite se lekaru o tome da li vaš lek može doprineti povećanju telesne mase.
6 - Endokrini poremećaji
Nekoliko poremećaja endokrinog sistema često dovodi do povećanja telesne težine. To uključuje:
- Cushingov sindrom
- Hipotiroidizam
- Sindrom policističkih jajnika (PCOS)
- Nedostatak rasta hormona
Možete se obratiti kod svog doktora da biste videli da li biste trebali biti ocijenjeni za bilo koji od ovih problema.
7 - Srčana bolest
Slučaj srca je rezultat nekoliko vrsta srčanih bolesti, a povezan je sa povećanjem telesne težine zbog zadržavanja tečnosti. Dok klasično ljudi sa srčanim popuštanjem razvijaju edem u nogama, čak 10 do 12 kilograma tečnosti može se zadržati u telu bez proizvodnje vidljivog edema.
8 - Ostali medicinski problemi
Nekoliko drugih medicinskih problema može izazvati povećanje telesne težine tako što će uzrokovati zadržavanje tečnosti. Na primjer, poremećaji bubrega, naročito nefrotični sindrom, mogu dovesti do značajnog povećanja telesne težine od edema. Slično tome, problemi jetre, kao što je ciroza, mogu da izazovu zadržavanje tečnosti, naročito u abdomenu (stanje pod nazivom ascites). Limfedema, zadržavanje tečnosti uzrokovano blokiranjem limfnog sistema, takođe može uzrokovati povećanje telesne težine.
Bottom Line
Za ljude koji imaju neobjašnjivu težinu, najčešći uzrok, daleko se odnosi na loše navike u ishrani i na suboptimalnu fizičku aktivnost.
Ali, ako dobijate težinu bez očiglednog razloga i verujete da jedete razumno i dobijate fer fizičku aktivnost, konsultujte se sa svojim doktorom o tome da li imate neki drugi uzrok telesne mase.
> Izvori:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, i sar. Poremećaj ishrane hrane i sindrom nošenja hrane: uporedna studija neuređenog ishrana. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: Koji obrok je bolji za sprečavanje srčanih oboljenja? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Pušenje prestanka i težina Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Uticaj deprivacije sna na želju za hranom u ljudskom mozgu. Nat Commun 2013; 4: 2259.