Nakon niske kalorične dijete može izgledati depresivno i teško. Ali to nije loše sve dok ste spremni sa planom (i puno hrane sa niskokaloričnom hranom). Evo kako je to učinjeno:
Vidite svog doktora
Uvek je dobra ideja za fizičko ispitivanje pre nego što započnete dijetu ili fitnes program. Naročito ako imate bilo kakve zdravstvene uslove kao što su visoki krvni pritisak ili visok holesterol.
Izmerite svoj sastav tela i odlučite o svojim ciljevima. Na primer, možete meriti indeks telesne mase (BMI).
Odredi dnevnu kalorijsku potrebu
Ovaj korak će biti drugačiji za sve i čak će se promeniti za vas tokom vremena. Odredite koliko kalorija vam je potrebno svakog dana da biste održali svoju trenutnu težinu, a zatim smanjite taj broj za 100 do 500 kalorija. U redu je početi polako samo sa malim smanjenjem kalorija. Na kraju krajeva, ovo je modifikacija načina života, a ne ishrana. Ako ste previše bujni na početku, možda ćete kasnije kazati restrikciju kalorija.
Uzmi pravu kuhinju alata
Da bi se brojali kalorije, moraćete da znate koliko hrane hranite na svakom obroku. Počnite sa kuhinjskom skalom i nekim mjernim čašama i izmerite sve svoje porcije, bar dok se ne osjećate prijatno za procjenu vaših dijelova vizuelno. Zapamtite da vaše piće može sadržavati i kalorije, tako da je potrebno meriti ono što pijete.
Čuvaj dnevnik hrane
Povećate šanse za uspeh ako pratite hranu koju jedete. Možete hraniti dnevnik hrane u beležnici ili se pridružiti veb sajtu u kojoj možete unositi hranu i količine na svoj lični (i privatni) račun. Program prati vaše kalorije i ocenjuje dnevnu ishranu za nutritivnu vrednost.
I to je besplatno.
Odaberite hranljiva hrana
S obzirom da smanjujete unos kalorija, morate biti sigurni da se svaka kalorija štedi, nema dovoljno prostora za hranu za junk na nisko-kaloričnoj ishrani, pa jesti hranu koja je gustina hranljivih materija. Povećajte unos voća i povrća. Izaberite vitke izvore proteina .
Ostavite malu vigilicu
Iako nema dovoljno prostora za junk hranu, možda ćete želeti da dozvolite sebi 100 do 150 zabavnih kalorija svakog dana za komad bombona, nekoliko čipova ili drugog omiljenog poslastičara. Samo budite sigurni da gledate svoje delove, tako da nenamerno ne jedete previše. U stvari, možete odabrati i zdravije poslastice umesto nebuloze, kao što su tamna čokolada ili mala čaša crnog vina, oba sadrže antioksidante koji mogu biti dobri za vas.
Ponovo procijenite svoju dijetu
Kada se vaša težina smanji, potreba za kalorijom će se smanjiti, pa ćete morati da prilagodite unos kalorija dok ne dosegnete zdravu težinu. Zapamtite da je cilj niske kalorijske ishrane dobro zdravlje; Ne dozvoli da vaša težina postane prenagljena (ispod BMI manje od 18,5). Ako vaš BMI postane prenagljen, potrebno je malo uvećati unos kalorija.
Ne zaboravi na vježbu
Povećanje vaše fizičke aktivnosti je važno za dobro zdravlje.
Ako već ne vežbate, razmislite o pridruživanju u teretani ili postavljanju centra za trening kuće. Takođe možete hodati, trčati ili trčati napolju kada je dobro vrijeme.
Razmislite o nekim stvarima koje ne biste trebali učiniti, kao što je korištenje hrane za udobnost ili kao nagradu. Sada, ako ste spremni, imam nekoliko primera niskokaloričnih menija da biste išli:
Savjeti
- Planirajte svoje obroke i grickalice unapred. Možete planirati obrok na nekoliko dana ili nedelju dana i koristiti te planove za pripremu liste kupovine prehrambenih proizvoda.
- Jedi lagano i temeljito žvakajte hranu. Nema potrebe da žuriš kroz obroke. Uživajte u svakoj usta.
- Pijte puno vode. Telu treba tečnosti, a voda ne sadrži kalorije. Dodajte limun ili limete za malo ukusa.
- U redu je koristiti veštačka ili ne-hranljiva zaslađivaća za smanjenje unosa kalorija; Međutim, morate se usredotočiti na dobru hranu, a ne na "hranu bez šećera".
- Izaberite niskokalorične verzije omiljenih recepata. Ne brinite, oni će i dalje biti ukusni.