Naučite kako da smršate sa lakšim treningom u bazenu
Da li razmišljate o korišćenju plivanja da biste izgubili težinu ? Treninzi u bazenu mogu biti osvežavajući i efikasni. Ali plivanje za početnike takođe može biti izazovno. Koristite ove savjete i trening za plivanje kako biste napravili program za smanjenje težine u bazenu.
Kupanje za početnike koji žele izgubiti težinu
Plivanje je odličan način vježbanja za početnike, jer je nježno na tijelu.
Ne guta vaše kosti ili ošteti vaše zglobove, ali plivanje je i dalje efikasno za gubitak težine.
Ako imate preveliku težinu, možda ćete biti zabrinuti zbog povrede ili zajedničkog stanja. Veštački vežbači mogu imati bolove zglobove od prenosa viška telesne mase. Plivanje izaziva vaše telo bez pritiska na zglobove. Višak pritiska može pogoršati neke uslove, kao što je artritis.
Neki ljudi misle da je plivanje možda previše lako kvalifikovati kao vežbanje gubitka težine . Ali plivanje može biti veoma izazovno u zavisnosti od toga kako strukturirate svoje vežbe. Voda može poslužiti kao oblik otpora za vaše telo, pomažući tonovima i jačanju mišića. Pored toga, kupanje poboljšava kardiovaskularnu fitnes i fleksibilnost.
Gde plivati ako ste početnik
Plivanje se može obaviti u zatvorenom prostoru ili na otvorenom, u mnogim fitnes klubovima, javnim bazenima ili YMCA. Ako ne znate kako plivati, časovi za odrasle su često dostupni u teretanom ili lokalnom YMCA.
Čak i ako ste naučili da plivate kao dijete, možda želite razmisliti o prijavljivanju za razred. Možete naučiti kako efikasno raditi u bazenu sa samo nekoliko lekcija.
Kada uzmete lekciju za plivanje , možete naučiti o različitim potezima, kao što su puzanje , hrbet i leptir . Mnogi ljudi koji znaju da plivaju upoznati su sa nekoliko njih, ali lekcija vam može pomoći da identifikujete najbolji moždani udar za vaše telo.
Postoje neki potezi koji su manje naporni od drugih, što može biti prikladnije ako ste van oblika.
Ako koristite bazen u teretani, videćete da ćete morati pratiti određena pravila bazena . Važno je da se držite postavljenih smernica. Mnogi zahtevaju da se tuširate pre nego što uđete u bazen. Ovo pravilo pomaže održavanju čistog bazena vode uklanjanjem tjelesnih ulja i znoja.
Otkrićete da postoje i pravila o korištenju staza u bazenu. To jednostavno znači da je bazen podijeljen tako da ga više ljudi može koristiti istovremeno bez sudara. Često postoje trake za brze plivače, umerene plivače i spore plivače. Ako ste novi u plivanju, ostanite u spornoj traci.
Ponekad možete dijeliti traku sa jednim ili više drugih plivača. Kada se ovo desi, razmislite o tome kako vozite na autoputu. Morate ostati na odgovarajućoj traci. Pronađite traku u bazenu gde su drugi plivači slični vama. Kada nekoliko plivača koristi istu traku, svi plivači plivaju u smeru suprotnom od kazaljke na satu.
Jednostavno plivanje na treningu za početnike
Ako započnete svoj program za plivanje, možda nećete moći da plivate u kontinuiranim krugovima u bazenu. To je u redu.
Možete koristiti kriket ili izvlačiti boje kako biste olakšali rad. Na primjer, evo nekoliko načina za raščlanjanje kupanja nogom kako bi se olakšalo kupanje.
Početni plivački trening # 1
- Plivajte jedan krug (do kraja bazena i nazad)
- Udari jedan krug koristeći udarac
- Plivajte jedan krug, postavite poteznu boju između nogu
Ponovite 15-20 minuta da biste dobili trening gornjih i donjih tijela.
Početni plivački trening # 2
- Plivajte 5 minuta uz pauzu na svakom kraju bazena za 15-30 sekundi
- Kick 5 minuta koristeći kickboard
Ponovite 3 puta za trening kardiovaskularnog i celog tela
Početni plivački trening # 3
- Plivajte dužinu bazena
- Šetajte brzo kroz vodu do početne tačke (možda ćete morati da nosite vodeni džiger oko struka ako je voda suviše duboka)
Ponovite 15-20 minuta
Ako se oporavite od povrede ili ako imate zdravstveno stanje koje vas sprečava da vršite druge oblike vežbanja, proverite kod svog lekara pre početka kupanja. Možda ćete još uvijek moći da plivate uz pomoć lopatica, kugle ili plivača.