Bilo bi mi drago da vam kažem da je Pilates među svojim mnogim prednostima najbolja vježba za sagorevanje masti na svijetu, a sve što trebate uraditi je Pilates i vi ćete biti tanki bez obzira na sve. To nije sasvim slučaj. Pilates može biti izuzetno korisna kao deo ukupnog plana treninga gela, ali još nekoliko elemenata mora biti na mjestu optimalne efikasnosti.
Koliko masti utječe na trening zavisi od toga koliko energije je potrebno za njegovo postizanje. Dobijamo energiju od kalorija hrane. Ako imamo kalorije koje nisu zapaljene u treningu ili životnim procesima, mi ih čuvamo kao mast. Ako vaš trening zahteva više kalorija nego što ste uneli, vaše telo će spaliti masti kako bi vam pomoglo u treniranju.
Snaženje masti i pilates
Postoje načini povećanja potencijala zapaljenja masti pilatesovog treninga. Povećavajući brzinu kojom obavljate rutinu, nivo teškoća vježbi i dužinu vježbe sve sagorevaju više kalorija i približavaju se fazi sagorevanja masti . Saznajte više o tome kako podesiti Pilates trening prema gubitku težine :
Preporuke za smanjenje telesne težine: Snage i kardio
Prema Američkom koledžu sportske medicine (ACM), 150 do 250 minuta nedeljno u intenzivnom vežbi će promovisati težinu. Klinički značajno smanjenje telesne težine se dešava preko 250 minuta nedeljno.
To bi moglo biti četiri do pet pilates sednica nedeljno. Međutim, te sesije će morati biti prilično visoki da zadovolje intenzitet koji vam je potreban za značajno sagorevanje masti .
Bolje rešenje je da napravite mešavinu kardio-treninga i treninga snage i fleksibilnosti tokom vaše nedelje. Ta kombinacija je poznata kao najbolja za promovisanje ukupne fitnesa i gubitka težine.
Pilates je umereni dio treninga / fleksibilnosti programa. Pilates je idealan za to.
Aerobni trening
Nemojte biti zastrašeni idejom dodavanja aerobne (kardio) vježbe u program treninga . Možete započeti sa svim vrstama aktivnosti koje održavaju vašu srčanu frekvenciju u trajnom vremenskom periodu. Možete početi sa programom šetnje, plesom, trčanjem, plivanjem ili bilo kojim drugim zabavnim aktivnostima. Ako niste sigurni šta je kardio vežba ili kako započeti, pročitajte više o tome šta je kardio .
Koliko kardio vam treba? Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance predlažu 2.5 sata nedeljno umerene aerobne (kardio) vežbe ili 1.25 sati kardio intenziteta. Saznajte više o kombinaciji pilatesa i kardio treninga:
Cross Training sa pilatesom
Pilates i Interval treninga
Počnite u pilatesu
Program vežbanja mastnih uzoraka koji je opisan ispod će vam dati 2.5 sata umerenog kardioa i najmanje 2 sata treninga snage . To će vas ispravno postaviti u zonu gubitka težine od nešto više od 250 minuta nedeljno umerene vežbe prema preporuci ACM-a (pogledajte stranu 1). Naravno, možete miješati i odgovarati kako je ispravno za vaše tijelo i raspored, i povećati intenzitet po potrebi.
Uzorak programa vježbe za sagorevanje masti
Dan 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
2. dan: Kardio 30 min
3. dan: Pilates 40 - 60 min
4. dan: Kardio 30 min
Dan 5: Kardio 30 min
Dan 6: Pilates 40 - 60 min, Kardio 30 min
Dan 7: odmorni dan ili nadoknaditi za propušteni dan
Počnite u pilatesu
Pronađite pilates trening rutine
Držite evidencioni dnevnik
Ishrana i težak gubitak
Članak o vježbanju i sagorevanju masti ne bi bio potpun bez pominjanja druge polovine jednačine sagorevanja masti: šta jedete. Ishrana i vežbanje ide zajedno da promovišu gubitak težine - uostalom, možete učiniti sve kardio i pilates u svetu i nikad ne gubite težinu ako jedete sve kalorije.
Evo nekih resursa koji će pomoći u prehrambenom delu vašeg projekta gubitka težine:
Zdrav životni stil težina
DVD Burning Pilates
Tu su i Pilates DVD-ovi koji se fokusiraju na sagorevanje masti. I oni obično kombinuju kardio i Pilates aktivnost .
Uporedite cene na Fat Burning Pilates DVDs
Više savjeta za sagorevanje masti
- Burning Fat sa treningom za težinu
- Burning Fat sa trčanjem
- Burning Fat sa Walking
- Burning Fat sa jogom
- Burning Fat sa vežbanjem
> Izvori :
> Postolje za ACSM položaj na fizičkoj aktivnosti i gubitku težine, ACSM online.
CDC. Fizička aktivnost za sve. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Američki odsek za zdravlje i ljudske usluge. Smernice za fizičku aktivnost za Amerikance. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.