Elementi uspešnog dizajna treninga
Divno je ići na časove Pilates, raditi sa trenerom ili pratiti video, ali znati kako dizajnirati trening rutinu za sebe je jedan od najboljih načina za podršku vašim fitnes ciljevima. Nekoliko osnovnih znakova će vam pomoći da kreirate efikasan trening gde god da se nalazite.
Koristite elemente dobre rutine ispod kako biste vam pomogli da organizujete svoje vežbe i dizajnirate program ličnih treninga koji je siguran, uravnotežen i efikasan.
Napravi plan
Jednom kada počnete solo trening, iskušava se improvizovati kroz njega, raditi sve što se vežba trenutno pojavljuje u vašoj glavi. Međutim, pre nego što počnete da se krećete, ako planirate plan (idealno na papiru), stvorićete daleko superiorni trening za onog koji bi se dogodio na licu.
Neke stvari o kojima biste možda trebali razmišljati o vašoj rutini treninga za pilates su vaši ciljevi za dan, nivo energije i da li postoje određene oblasti tela koje želite da radite. Održavanje dnevnika vežbi može biti velika pomoć u planiranju vašeg treninga. Možda imate i određene vežbe koje znate da želite da uradite. Ako je tako, mogu vam dati pravac i možete razmišljati o tome koje vežbe će stvoriti dobar vodič za vaše ciljne vežbe.
Warmup i Centering
Dobar trening ima definitivan početak, sredinu i kraj. Uzmite trenutak na početku treninga da biste postavili svoju namjeru, povezali se sa svojim dahom i sinhronizovali um i tijelo za rad u budućnosti.
Da biste započeli zagrevanje tela, izaberite vežbe i delove koji su prilično jednostavni za vas. Možda će biti modifikovane verzije vežbi koje ćete u kasnijoj formi uraditi kasnije. Ideja je da podesite u svoje telo i razblažite mišiće, ali ne preterujete.
Možda biste takođe želeli da pregledate principe Pilatesa: centriranje, koncentraciju, kontrolu, preciznost, dah i protok. Ovi principi informišu sve aspekte treninga Pilatesa.
Raditi celo telo
Kada uđete u trening, biće vam brže vežbe. Ako imate vrlo malo vremena, možete odabrati da napravite ciljanu sekvencu. Naprimjer, na treningu koji se fokusira na vraćanje ili unazad. U idealnom slučaju, birate kombinaciju vježbi koja se odnosi na cijelo tijelo. Može biti korisno razmišljati o naglasku vežbe na vrhu ili na dnu i napred ili nazad, kako biste uradili uravnoteženu rutinu.
Takođe, održavanje načela kontraprostornosti je korisno. Rutine pilatesa su jače na vežbama prednje fleksije nego na vježbama vežbanja, ali je važno uravnotežiti niz vježbi fleksije sa vežbanjem ili dva.
Opseg i rotacija
Kada ste potpuno zagrejani, vaša rutina treba da sadrži vežbe koje vas podstiču da proširite svoj domet pokreta. Ovi će se prostori i vježbe otvoriti kretanje u zglobovima. Ovo je vreme da uključite vežbe koje okreću i okreću telo. Vežbe koje rotiraju kičmu treba voditi pažljivo i ne bi trebalo da se rade dok se grejanje ne pojavi.
Vježbe uzoraka sa rotacijom uključuju:
Uradite izmene
Modifikacije se tiču održavanja vašeg treninga zanimljivim, izazovnim i sigurnim. Modifikovati vježbu je zadržati prvobitnu namjeru vežbe, ali da ga prilagodite kako bi olakšali ili otežali ili zaštitili određenu oblast tela. Vrijedno je upoznati se sa osnovama izrade modifikacija vježbi. Ovo je jedan od najboljih načina na koji možete prilagoditi rutinu svojim specifičnim potrebama.
Dodavanje interesovanja i varijacije
Varijacija je modifikacija, ali takođe možete razmišljati o raznolikosti u smislu vaše ukupne rutine. Kada vam dosadi, niste pažljivi. Ako niste pažljivi, ne dobijate maksimalno vježbe.
Učinite rutinu i bacite nešto novo u njega kao novi način obavljanja vježbe ili dodavanje novog komada opreme poput magičnog kruga, vežbanja ili lopte.
Jedan od najboljih načina dodavanja interesa i vrednosti vašeg treninga je u potpunosti prihvatiti principe Pilatesa . Oni traže vežbanje od toga da budu samo vežbe u domenu integrativnog iskustva tela / uma. Ovo je pravi ključ za duboku efikasnost Pilates metode.
Završi sa prisutnošću
Završetak je jedan od najvažnijih prelazaka treninga. Uradite to svesno. Izaberite nekoliko vježbi kako biste ponovili brzinu. Možda se čak i vratite na nekoliko centriranja koje ste uradili na početku. Skrenite pažnju ka unutra i regulišite svoj dah.
Pilates je funkcionalna metoda fitnesa . U velikoj meri je priprema tela da se graciozno i efikasno kreće u svakodnevnom životu. Lep način da prelazak iz trening moda u svakodnevni život završi brzom kontrolom držanja .
Uzmite trenutak da biste saznali dobar posao koji ste uradili i provjerite kako se vaše tijelo oseća. Nadamo se da je vaš trening ostavio osećanje visokog, uravnoteženog, fokusiranog i snažnog.