Naučite se zašto Liz Koch ne pozove svoj Psoas hip flexor
Psoas mišić leži duboko u jezgru tela. Za one od nas u Pilatesu i ostalim naukama o vježbama, gdje je pažnja na jezgru najvažnija, psoas je važan ali enigmatični mišić. Naše razumevanje o tome šta je psoas i njegova uloga u telu i dalje se menja. Jedan od razloga za to je rad stručnjaka Liz Koch-a, koji više od trideset godina istražuje, predaje i piše o psoasu.
U svom intervjuu sa Liz Koch-om, želeo sam da istražim jedinstvenu prirodu psoas-a, kao i da radim sa psoasom kroz pokret i oslobađanje sa nekim pitanjima vezanim za Pilates. Evo šta sam naučio.
Kako da znamo da li je tvoj Psoas tesan
Psoas nije samo jezgro mišića (i mišić pilatesa ), već je i primitivan glasnik centralnog nervnog sistema. Prema Kochu, psoas odražava bilo koju neusklađenost u vašem jezgru ili poremećaj u načinu na koji vaše telo odgovara na težinu.
Najočigledniji simptom tesne psoas je ograničenje u utičnici za hip. Psoas se bukvalno kreće preko kugle femur glave, tako da kada je čvrsta, ograničava rotaciju u utičnicu. Neudobnost, bol i bola na prednjoj strani utičnice su simptomi čvrste donjeg psoas.
U gornjem delu, simptom koji je najčešći je osećaj držanja ili napetosti u solarnom pleksusu.
Ova napetost može pritisnuti dijafragmu napred, tako da ćete vidjeti ograničenje u udisanju, povlačenju, kompresiji i ograničenom stomaku. Dok je bol u leđima povezan sa napetostima u psoasu, uzročna veza je zapravo druga stvar: čvrsta psoas je razmještanje i neuravnoteženost duž kičme.
Zašto vaši Psoas mogu biti čvrsti
Zašto je psoas stisnut? To je čvrsta, jer kompenzira neke poremećaje duž srednje linije , obično preterane ili otrgnute ligamente. U svetu pilatesa, prva stvar koju ćemo pogledati prema Kochu je sakralna iliak (SI) zglobna disfunkcija i / ili disbalansa karlice. Kada psoas mišić mora kompenzirati disfunkciju, počinje da se smanjuje. Vremenom, ako se uključi psoas u statićki obrazac držanja kao što je ovaj, počinje da gubi svoje elegantno dinamičko ponašanje; ona se smanjuje i stvara napetost.
Odnos izmedju vas Psoas, Pelvis i SI Joints
U biomehaničkom opisu psoas, psoas je fleksor jer dolazi od prednjeg dela tela koji se kreće napred. Ali Koh ne misli na psoas kao fleksor kolka jer je psoas neutralan; bukvalno raste iz kičme. Ona više misli o glasniku sredine linije.
Problemi sa psoas-om mogu signalizirati sakroiliacnu disfalancu zglobova / karlice. Na primer, ako se karlica kreće nožom ili jednim pokretom glave bez druge, imat ćete probleme sa psoasom zato što karlica treba da deluje kao deo jezgre, a ne da se kreće nogom.
Kada govorimo o stabilnosti karlice i neutralnoj karlici u Pilatesu, ono što treba tražiti je balansirana karlica, kaže Koh.
Većina problema vezanih za psoas potiče od sakroiliakih zglobova (SI) koji su iznad istegnutih ili ligamenata koji su razbijen, što na kraju smanjuje i slabi mišiće psoas.
Mnogo puta ljudi će povrediti svoje SI radi neke druge aktivnosti, a potom i završiti u Pilatesu kako bi ih izlečio. Možete vratiti neku od te ravnoteže tako što ćete raditi na abdominalcima i mišićima oko karlice, ali na kraju morate lečiti sakroiliacne zglobove. U suprotnom, u trenutku kada izgubite ton vaše muskulature, skeletni poremećaj se ponovo pojavljuje, ponovo započinje ciklus.
Kako vežbanje utiče na vaše psoas
Prema Koch-u, kada je u pitanju vežbanje i čvrsti psoas mišići, to nije ono što radite kako to radite.
Više o impulsu pre pokreta vežbanja. Ako je impuls iza pokreta da se psoas sprema, pomerite se sa drugačijeg mesta nego ako mislite da je impuls da ga aktivira ili na neki način sidri, što stvara stezanje i krutost.
Kako se vežbati sa pristupom prilagođenom za Psoas
Prvo, ne možete pristupiti pokretima vašeg tela pod pretpostavkom da je kičma statična i da noge pokreću telo. U embrionalnom modelu sledi model Koch, svaki pokret dolazi iz jezgre, u kome se započinje vežba.
Prvo, morate pustiti ideju da morate sidrati. To je samo malo pomaka da se ide od ideje da se krećete sa stabilnog jezgra, da se iselite iz jednakog jezgra, što je ono što želite. Ali to zahteva određeni nivo svesti, koji se mora kultivisati.
Koch veruje da ovo može početi sa Pilatesovim instruktorima, koji treba pristupiti vežbanju i kretanju u smislu slojeva. Kada razmišljate o slojevima, pokret na svakom sloju čuti drugačije. Na primjer, psoas prenosi težinu u zemlju dok se tonirane abdominale ekspresuju. To je to "plutanje" koje tražite umesto da kontrolišete pokret tako što zatvarate tkivo. Ako se ne oduprete gravitaciji, ali umjesto toga osjetite njen tok, Koh je rekao, možete osjetiti prirodan povratak koji se pojavio i podržava ove kretnje dizanja.
Kako pomoći u oslobađanju tezine
Prema Koch-u, najbolje oslobađanje za većinu ljudi, barem na početku, je konstruktivan odmor. To je bića (ne radi), kaže ona. Pre nego što vežbate ili na kraju dana, konstruktivni odmor menja celokupan izraz centralnog nervnog sistema koji je inherentno povezan sa vašim psoasom. Zapamtite, vaš psoas je glasnik centralnog nervnog sistema: most između gornjeg i donjeg tela, između enterijskog mozga i moždana moždina, i izražava razmjenu između simpatičnog i parasimpatičkog. Puno se dogadja u konstruktivnom odmoru, ali to ne radite. Samo dozvolite da se to desi.
Više o Liz Koch
Liz Koch je autor knjige The Psoas and Core Awareness: Joga, Pilates, Exercise i Dance, kao i mnoštvo članaka o psoas-u. 2011. obilježila je 30. godišnjicu knjige Psoas . Predaje radionice širom SAD-a, Kanade i Evrope i teleklasa redovno su dostupna svima.