Hip Flexor i Stabiliziranje mišića
Psoas mišić je ključni dio osnovne sposobnosti . Pogledajte gde je, šta to radi, i kako ga održavati zdravim. Da odgovorimo na još jedno zajedničko pitanje, on se izgovara za to.
Lokacija Psoas mišića
Psoas major je veliki mišić koji se nalazi na dnu grudne kičme (T12) i duž lumbalne kičme (kroz L4), zatim prolazi kroz karličnu činiju, nadolje iznad prednjeg dela zgloba kuka i prikačuje na vrhu stegnenice ( stegna kostiju ).
To je jedini mišić koji povezuje kičmu na nogu.
Psoas nije poput mnogih poznatih površinskih mišića. Ne možete to da vidite, a većina ljudi ne može da ga fleksibilizuje ili oslobađa na zahtev, kao što biste mogli imati quad ili bicep. To je dubok mišić, uključen u kompleksne poteze i komunikacije kroz jezgro i donji deo tela.
Kako se Psoas kreće
Psoas se tradicionalno smatra fleksorom kolka . Hip flexori su mišići koji približavaju trup i nogu zajedno. To je takođe stabilizirajuće mišiće i pomaže u ispravljanju lumbalne (donje) kičme. Konačno, u akcijama gde jedna strana ugovara, a ne druga, psoas pomaže bočnom savijanju. Važno je napomenuti da psoas mišić radi ekscentričnom kontrakcijom , produžujući duž prednje kičme, a ne skraćujući na naprezanje.
Kako je psoas mišić fleka, vežbe koje uključuju takve poteze kažu da ga ojačavaju.
Kada je noga u fiksnom položaju, psoas pomaže u savijanju trupa. Pilates roll-up bi bio primer takvog poteza. Kada je torso fiksiran, psoas pomaže da nosi butinu na torzu, kao što je u Pilatesovim vježbama . Međutim, mišići psoas su čvrsti i preopterećeni kod mnogih ljudi - situacija često dovodi do bolova u leđima , naročito boli u leđima u predelu gdje je psoas toliko puno priključaka.
Psoas se proteže
Slabe navike držanja držača i mišića, a ponekad i prekomerne obuke, stvaraju uslove u kojima je psoas potreban da vas stalno stabilizuje. Ne može se vratiti u neutralnu poziciju iz koje bi mogla da odgovori sa fleksibilnošću na smjene hrbta, karlice i nogu. Vježbe za uzvraćanje su najpopularnije vježbe za rastezanje psoas. Međutim, potrebno je strogo poravnanje, ili su pluža malo korisna u odnosu na psoas.
Rad s mišićem Psoas
Fitnes trendovi stavljaju više pažnje na jezgru i ljudi dublje gledaju na širinu uticaja psoas. Nađeni su vrlo različiti pogledi na najbolje načine rada sa psoas mišićima. Liz Koch pedeset decenija predaje o psoasu . Ona opisuje jezgro bogatih nerva kao glasnik centralnog nervnog sistema. Ona osporava ideju da je glavna funkcija psoas uopće ujedno i kao fleksor kolca.
Koch opisuje mnoge nivoe razumijevanja psoas ovako u članku u Pilates Digest :
"Priča priču o suštinskoj srednjoj liniji koja se naziva primitivna linija iz koje se sve pojavljuje. U okviru ove paradigme psoas raste iz humanog srednjeg roda i glasnik je centralnog nervnog sistema, integralan za primarne reflekse, neurološku propriocepciju i lični integritet . "
Koh nije sama u svom razmišljanju. Mnogi u Pilates-u i umetnosti pokreta promovišu novo poštovanje osetljivosti i inteligencije psoas mišića. Oni vide svoj posao kao stvaranje idealnih uslova za obavljanje svog posla - u kojem je to već sofisticirani stručnjak - umesto pokušaja da se obuče ili ometaju sami psoas.
Usredsređujući se na dobar položaj i pravilno usaglašavanje u kretanju, kao što radite u Pilatesu, psoas daje priliku da bude fleksibilan i odgovarajući most između kičme i donjeg tela koji može biti. Kao prvi korak, Liz Koch preporučuje prilagođavanje vašeg položaja kako biste se zaista sjedili na svojim sitnim kostima.
To možete uraditi odmah.
Izvor:
> Calais-Germain B. Anatomija pokreta . Sijetl: Eastland Press; 2014.