Stvaranje dugih, snažnih mišića sa pilatesom
Pustiću vas na jedan od velikih ključeva Pilates-a: ekscentrična kontrakcija.
U Pilatesu koristimo sve tri vrste kontrakcija mišića: ekscentrična, koncentrična i izometrijska, gde se mišić drži statičkim kontrakcijama. Ali u Pilatesu, više se naglašava ekscentrična kontrakcija nego što se nalazi u većini sistema vežbi. To je ekscentrična kontrakcija koja uzrokuje dugačke, jake mišice Pilates je poznat po izgradnji.
U ekscentričnoj kontrakciji, mišić se produžava dok se suprotstavlja sili. Kontrastirajte toj slici sa onim što obično mislimo kao kontrakciju mišića, koncentričnu kontrakciju, gde se mišić skraćuje dok prevlada težinom ili silom. To je koncentrično skraćivanje mišićnog pokreta koji daje pogodniji ili opširniji pogled na mišiće.
Obuka pilatesa i ekscentrična kontrakcija
Pilates koristi otpor opruge na velikoj opremi kao što je reformator, stolica ili kula; otpornost na gravitaciju; i otpor prolećnom akcijom male opreme kao što je magični krug ili vežbanje za vežbanje mišića u ekscentričnoj kontrakciji.
Hajde da pogledamo neke primere ekscentričnih kontrakcija iz Pilates mat vežbi.
Na mat, to je uglavnom otpor gravitaciji koja stvara ekscentrične kontrakcije. Primjeri bi bili valjani dio valjka ili prevrtanja , gdje namjerno kontrolišemo valjani navoj, produžavajući torzo na potezu gravitacije.
Još jedan primjer iz rada s matovima bi bio izazov za grudi i biceps u sporu, kontrolisanom dijelu pomeranja koji se pomera nadole.
Kada se oduprete izvorima na pilates aparatu , ili koristite magični krug ili vežbanje vežbanja , produžena kontrakcija se često dešava kada se oduprete onome što biste mogli da zamislite kao povratni deo vežbe.
Na primer, sa magičnim krugom, vi ga stisnete, što je obično koncentrična kontrakcija; ali onda kontrolišete oslobađanje, što postaje ekscentrično smanjenje mišića.
Ili razmislite o vežbama za vežbanje. Ako stojite na njemu da sredite sredinu i povucite dva kraja gore, taj deo je koncentrična kontrakcija za biceps. Kada se opireš povlačenju benda dok spustiš sporo, to je ekscentrična kontrakcija za bicep.
Snaga u vašoj dužini
To je ekscentrična kontrakcija koja daje snagu u našoj dužini. Ono što mislim je da su ekscentrične kontrakcije veoma izazovne za mišiće. Oni rade dobar posao naglašavanja mišića. Nakon što su pod stresom, ponovo se grade. Ovo je osnovni princip koji stoji iza toga kako mišići izgrađuju snagu.
Ekscentrične kontrakcije su predmet velike studije, jer se smatra da je jačanje mišića moguće najveće kod vježbi koje uključuju ekscentričnu kontrakciju. Zbog višeg nivoa zateznog stresa koji stvaraju ekscentrične kontrakcije, ekscentrične kontrakcije su povezane sa poremećajima mišića i povredama kao napadi i suze. Međutim, ovo je rijetko problem u Pilatesu gde se naglašava kontrola, a mi ne preopterećujemo mišiće.
Ekscentrična snaga i um
Konačno, nikakva diskusija o Pilatesu i ekscentričnom kontrakcijom ne bi bila potpuna bez pominjanja uloge uma i namere u Pilates vežbanju.
U Pilatesu, aktivno nameravamo u dužem trajanju u našem pokretu. Naravno, postavili smo pozornicu za to sa pravilnim uputstvima za vežbanje, poravnavanjem i opremom. Ali, u krajnjoj liniji, pokreti Pilates-a treba da budu praktikovani pažljivim umom. Kada je um usredsređen na dužinu, sve suptilne jezgre pomeraju što pomaže u stvaranju uspješnih i pažljivih ekscentričnih kontrakcija.