U ovom vodiču iskoristimo neke slike koje je poslao čitatelj. Stiv, instruktor Pilatesa na obuci, bio je ljubazan da nam je poslao nekoliko fotografija s napredovanjem, uz pomoć svog instruktora, na veoma teškom vježbanju Pilatesa.
Pre nego što se paničite, mi nećemo učiti ovu vežbu. Ono što ćemo da uradimo je da pogledamo elemente Stivine forme koje možete primeniti na mnoge Pilates vežbe koje vi radite, od početnika do naprednih.
1 - Pramac na Reformatoru
Ono što imamo ovde je osnovna pozicija . Ono što ovu vežbu otežava jeste to što Steve to radi na reformatorom Pilatesa, nogama na stopalu i rukama na podloškama ramena, što znači da se vozač reformatora može skloniti od njega, osim ako se stvarno ne angažuje Njegov Pilates centar . Sa ove pozicije, postoje vežbe reformatora koje su još teže, kao što je prednja kontrola ravnoteže ili prednji reformator nogu.
U ovom prvom pogledu, Steve nam pokazuje neke klasične stvari koje mogu biti pogrešne sa pločastim položajem - i nije važno ako radite osnovnu ploču, gurajte se, noga povlačite napred ili dugačak rasteza na reformatoru, ova pitanja se pojavljuju .
Ono što želimo da vidimo je dugačak od zgloba do uha. Ono što vidite do sada jeste da je Stivina glava pala i on je dobio malo podrške iz njegovog jezgra. Ovi faktori se plaše da preopterećuju ramena i iznutra njegovih ruku. To možete videti, zar ne?
Imajte na umu da kada se osećamo nestabilno, kao što je iko bio u ovoj neizvesnoj poziciji, težimo da učitamo na bilo kojoj oblasti za koju mislimo da je naš najjači. Kod muškaraca, to je obično ramena. Da je ovo žena, možda ćete je videti na više šipke, pokušavajući da dobiju težinu i snagu u noge i kuke.
Zatim, da vidimo prvo poboljšanje koje Steve pravi.
2 - Korekcija rektora pilatesa: podizanje ABS-a
Pogledajte kakvu je razliku učinila Stivu da upija svoje abdominalne mišiće. Pronašao je osnovnu podršku tako što je izvukao svoje duboke stomačne mišiće prema kičmi. Cela linija je mnogo bolja i energija počinje da se balansira. Sada kada sve važno jezgro obavlja svoj posao, imaće dovoljno sigurnosti za Steve da podigne glavu.
Zatim, više poboljšanja. I kako možeš doći ovde.
3 - Korekcija reformatora pilatesa: postizanje duže i iste linije
Mnogo bolje. Sa radom abs i podizanjem glave, Steve ima blizu dugačke, ravne linije od gležnja do uha. Da li takođe vidite da su Steve noge izgledale jače i više angažovane sa srednjom linijom ? Oštro oko može zapaziti da se uključuju i triceps (zadnji deo ruke).
U ramenu i vratu još uvek postoji puno napetosti. Stiv ima jezgro, ali još uvek nije u potpunosti poverenje. Da li vidiš da je poziv za Stevea da se produži od njegovog grudnog koša i dopusti da mu se ramena vrati nazad? To bi omogućilo više slobode za vrat, otvoriće mu grudi i poveže ga na njegovu osnovnu podršku. Zamislite kakvu lepu, uravnoteženu liniju ćete napraviti.
Možda razmišljate: Sačekajte, momak je nesigurno smješten na Pilates mašini koja bi mogla da se izvuče ispod njega i želite da podigne glavu i napravi "lepu liniju". Kako ću ići tamo?
Odgovor je da ćete to nadograditi. Evo nekoliko vežbi da biste započeli:
- Klemening Arm / Leg Reach - jednostavna vježba koja počinje s izgradnjom hrbta i stomaka koji će vam trebati.
- Plank (naravno)
- Swan - tu ćete naći tu divnu, podržanu nadogradnju iz kaveza.
- Push Up - poboljšaće snagu ruke i ramena, kao i pomoć u pravljenju potpune tjelesne veze kako biste održali formu dok se kreće.
- Leg Pull Front - srednji potez koji će izgraditi stabilnost karlice i ramena.
Pre nego što odemo, zahvaljujući Stivu. Ovo je veoma izazovno vežba i s njim je sarađivao odlično. I, naravno, zahvaljujući instruktoru Irene Apostolides iz Core Connection Pilates-a. Slike poput ovoga su toliko korisne svima nama!