Pametni saveti koji vam pomažu da se držite svoje dijete

Nakon određene dijete je teško, ali to nije nemoguće. Možda je potrebno malo prakse, ali to možete učiniti uz pomoć.

Prva stvar koju treba da uradite jeste da izaberete ishranu koju vam je lako pratiti. Stavite malo razmišljanja o tome zašto idu na dijetu. Pokušavate da izgubite težinu ? Da li treba smanjiti faktore rizika za hroničnu bolest?

Želite li dobro izgledati u kupaćem kostimu? Možda imate zdravstveno stanje koje zahteva da izbegavate određenu hranu.

Postavite svoje ciljeve

Vaši ciljevi su vam važni, a da biste bili uspješni, morate biti realni kako ih postaviti . Ne stavljajte previše pritiska na sebe da napravite ogromne promjene preko noći. Ako vam je trebalo deset godina da dobijete 50 kilograma, nemojte se pretvarati da možete izgubiti 50 kilograma za tri meseca.

Prebacite sa hrane sa hranom u hranljive hranu

Ako pojedete veliku posudu sladoleda i čokoladnog sirupa svake noći posle večere, možda će biti teško da to donese potpuno i zauvek. Počnite zamjenom tog sladoleda sa posudom svježih bobica dva ili tri puta nedeljno. Zatim zamijenite svoj popodnevni bombon za jabuku. Zadržite svoje ciljeve razumnim i možete se zabaviti da ih brzo stignete i postavite nove.

Izaberite odgovarajuće alate

Veoma malo ljudi može pratiti zdravu ishranu bez praćenja hrane koju jedu.

Kao što morate da pratite svoje račune i novac na vašem bankovnom računu, morate voditi evidenciju o kalorijama, ugljenim gramima, masnim gramima ili gramima vlakana koje uzimate svakog dana. Da biste pratili hranu koju jedete, morate ih sve zapisati u dnevniku hrane ili se pridružiti onlajn servisu. Praćenje vaše ishrane će vam pomoći da budete odgovorni i motivirani.

Pronađite prijatelja ili pridružite se zajednici

Ponekad se čini da svi ostali oko vas jedu ono što žele i da vas iskušavaju da odete sa svoje dijete. Dijete može biti teško kada to uradite sami. Nađi nekog da ide sa dijetom. Imati supružnika, člana porodice, saradnika ili prijatelja koji ima slične dijetalne ciljeve će vam pomoći da obojica budete na pravom putu. Druga mogućnost je da se pridružite online zajednici.

Dajte sebi malo pažnje sada i tada

Sećate li se onih razloga zbog kojih ste imali zdravu ishranu? Napišite ih na malu karticu i uvucite tu karticu u torbicu ili novčanik. Možda ga ne možete videti svakog dana, ali ćete ga često čuti kako biste podsetili zašto gledate vašu ishranu. Druga opcija je pronaći citat koji vam se sviđa i koristite ga kao screensaver na vašem računaru.

Napravite zdravu hranu lošeg raspoloženja

Ponekad vaše raspoloženje može imati značajan uticaj na vašu ishranu. Pomislite na udobnu hranu. Šta jedete kad imate loš dan? Razdvojena banana? Veliki mastni hamburger i pomfrit? Gomila pržene piletine ili čitavog kolača od kolača? Sve su to pravi dijetalni prekidači jer se kalorije mogu brzo naginjati dok hranite svoje loše raspoloženje.

Pronađite neke nove udobne hrane

Uverite se da su visoko vlakno i popunite pre nego što jedete previše kalorija.

Da li ste voleli PB & Js kao dete? Napravite zdravo maslac od kikirikija i sendvič žele s hlebom celog zrna. Umesto da se razbije banana, probajte neke komade banana, jagode i borovnice, sa šljakom i prelivom. To je baš slatko, ali mnogo bolje za tebe.

Biti ljubazan prema sebi

Sada i svi se iskočimo. U redu je. Ako pada sa vaše dijete, nemojte se prevariti nad njom. Recite sebi da ćete bolje obaviti svoj sledeći obrok, a kada se sledeći obrok okrene, izaberite nešto zdravo kao pečena piletina ili riba sa puno zelenog povrća. Čestitajte se što jedete zdrav obrok i znate da ćete to ponovo uraditi sledeći put kada jedete.

Vežba je dobra, previše

Fizička aktivnost će vam pomoći da gledate svoju težinu, daju vam jake mišiće i držite svoje srce zdravim. Aerobne i rezistivne vežbe takođe će vam podstaći raspoloženje, smanjiti apetit i pomoći da vas motivišete da jedete u pravu.