Kako postati monter i razviti veći mišićni ton i definiciju u ključnim oblastima.
Do sad, nadam se da vas zanima ideja da se selektivno gubite telesne masti u područjima na kojima se previše zadržavate. Realnost je: Vi jednostavno ne možete da odlučite da želite da izbacite kilte od, recimo, vaših bokova ili butina i učinite to da se desi. Bilo bi lepo, ali gubitak težine ne funkcioniše na taj način. Morate se usredsrediti na opadanje funti u cjelini tako što ćete promijeniti svoju dijetu; ne možete samo da se smanjujete.
Kada to kažete, redovno vežbanje može vam pomoći da vam olakšaju i izgubite telesne masti (uostalom, možete spaliti 400 do 600 kalorija u 45-minutnoj zatvorenoj bicikliznoj klasi ); plus, biciklizam u zatvorenom može vam pomoći da tonirate i definišete određene oblasti dok ojačate određene mišićne grupe. Tačno je da genetski faktori imaju značajan uticaj na to koliko su tačni i definisani vaši mišići, ali kako i vi koristite vaše mišiće takođe igra ulogu. Ako radite sa odgovarajućim količinama otpora na svom biciklu, biciklizam u zatvorenom može vam pomoći da razvijete lepo oblikovane noge i vitku, snažnu strukturu uopšte.
Evo pet iznenađujućih problematičnih mesta koje se mogu oblikovati i tonirati sa zatvorenim biciklom:
Leđa: Kada krenete na kukove za kretanje, mišići u donjem delu leđa završavaju podupiranjem gornjeg tela i pomažu u stabilizaciji trupa dok vozite. Držite kičmu ravno dok se nagnite napred i optimalno ćete angažovati vaše mišiće u leđima, pomažući da ojačate i tonirate ih kao pedal.
Nasloni ruku: Održite odgovarajuću poziciju ruke dok se pomerate između sedišta i stojećih pozicija , a ruke će vam pružiti neku podršku za gornje telo. Pomeranje položaja u i iz sjedišta pomoći će vam ojačati i tonirati vaše biceps i triceps, posebno (bez potrebnih tegova!).
Vaši kukovi i butt: suprotno onome što mnogi misle, kukovi i jezgro generišu veliki deo snage za biciklizam u zatvorenom. Vežbe za jačanje bokova i glutera mogu vam pomoći da povećate brzinu i udobnost na biciklu, a redovno učestvovanje u biciklističkim biciklistima može vam pomoći da tonirate i ojačate mišiće u vašim kukovima i dupetom. To je moćna dvosmerna ulica!
Vaš Abs: Ako odvojite od bokova, održavate pravilan položaj i izbegavajte naginjanje na upravljaču kada kružite, uključićete mišiće u svoje srce, koje vam mogu pomoći u tonu i jačanju čitavog abdomena. A ako se nežno pomerate sa strane na stranu dok kružite, gornji tjelesni ritam koji stvarate će raditi mišiće duž bočnih strana vašeg abdomena. Tokom vremena, verovatno ćete primetiti da su vaše mišići postali precizniji i definirani.
Vaši noge: Kao pedal, kvadriceps (veliki mišići na prednjem delu bedra) naporno rade, posebno u dole. Miševi na zadnjoj strani bedra (hamstrings) dobijaju vežbanje kada se noge povuku u toku udara. I telad dobija trening koji definiše oblik, na dole, kao i na udaru. Upit: Razvijte poteze pedalom tečnosti i završićete sa jakim, vitkim, oblikovnim nogama od vaših kukova do vaših članaka.
Nema više gnječih gornjih butina!