411. kada je u redu da se vozite i kada treba da napravite pauzu
Kada uđete u uticaj redovne rutine u zatvorenom biciklu, možda ćete biti nervozni da izbegnete vežbanje kada se osećate pod vremenom. U zavisnosti od vaših simptoma i njihove težine, možda nećete morati. Kada odlučujete da li ćete vežbati ili ne, stručnjaci često preporučuju provjeru vrata: Ako su svi simptomi iznad vrata, na primjer, ako imate glavobolju, zagušenje nazalne linije, pritisak sinusa i možda blago bolno grlo - uopšteno je dobro da se vežbate.
Razvijanje, prekidanje znoja i pumpanje cirkulacije može čak i otkloniti sinuse, podstaknuti vašu energiju i učiniti da se osećate malo bolje.
Ali, pametno je birati intenzitet i možda duži treninga, naročito zato što su po svojoj prirodi zatvorene biciklističke klase energične. Možete razmisliti o davanjem treninga u trajanju od 10 minuta nežnim tempom kako biste videli kako se osećate: Ako se osećate dobro, nastavite dalje, ali ako se osećate sporo i neumoljivo, odustanite za dan. ( Kao ljubaznost, predajte instruktoru pred sobom da to radite .) Ako se pridržavate toga, umesto da pristupite pristupu odlasku ili pristupu, koristite umerenijiju , možda ostaje između 4 i 7 na vašoj oceni sagledavanja naprezanja (RPE). Obavezno ostanite dobro hidrirani tokom vožnje pitanjem još više tečnosti nego obično. I imajte na umu da neki hladni lekovi koji sadrže antihistaminike mogu uticati na ravnotežu, koordinaciju i druge aspekte biciklizma.
Nasuprot tome, ako se vaši simptomi proširuju ispod vašeg vrata - ako imate groznicu, teški zamor, kašalj, bolove u telu ili mrzlicu, uznemireni stomak ili dijareju - trebalo bi da preskočite svoj zatvoreni biciklizam dok ne budete ponovo. Jedno, stvarno nema smisla baciti svoje srce kada se osjećate kao da vas je pogodio 18-wheeler; vaše telo mora da štedi energiju da bi se borila protiv bolesti.
Za drugu, nakon toga možeš postati još bolji. Vaš imunološki sistem je već oporezivan jer se bori protiv infekcije i naglašavajući ga intenzivnim vežbama može sabotirati vaš oporavak i možda će bolest trajati duže. Kada se osećate dovoljno dobro da biste se vratili u zatvoreni biciklizam, nastavite uobičajenu rutinu postepeno kako biste sprečili povratak.
Zato slušajte svoje telo i pustite da vaši simptomi vode vašu odluku. Međutim, uzmite u obzir i vaše kolege bicikliste: Ako kašljate ili kuzimate oluju, a ne možete izbjeći izlivanje vaših klica svuda, ispravna i ljubazna stvar jeste da ostanete kući dok ne budete manje zarazni. Ili, ako se osećate uz to, mogli biste lagano hodati izvan mjesta gdje nećete nikoga zaraziti. Isto tako, ako imate groznicu, grip ili neku drugu bolest koja se lako širi, bolje je da uzmete pauzu dok se vaši simptomi ne otkažu u potpunosti - za svoje dobro i za druge ljude. Čak i da biste pažljivo očistili svoj bicikl sa sanitarizacijom maramica nakon vožnje, još uvijek postoje dobre šanse da klice ostanu opuštene. Ne biste želeli da uhvatite nečiju drugu bolest, pa pratite zlatno pravilo i učinite drugim. . .