Treba li nekoliko zdrave ideje za doručak? Ako ste zauzeti, definitivno ne želite da preskočite svoj jutarnji obrok . Doručak postavlja kurs za svoje navike u ishrani tokom dana. I jelo pravo cijeli dan je neophodno kada pokušavate da izgubite težinu. Sljedeći resursi mogu vam pomoći da planirate i pripremite zdrav doručak .
Zdrava Office Ideja za doručak
Najverovatnije ćete učiniti najbolji zdrav doručak u kući.
Ali šta ako jednostavno ne nađeš da jedeš kod kuće pre nego što odeš na posao? Zaboravite sendviče visokog kalorijskog doručka na vožnji. Lakše je nego što mislite da imaju zdrav doručak u kancelariji sa ovim idejama.
Morate imati zdravu hranu za ruke. Založite hranu u trajanju od jedne sedmice i držite potrošne materijale u fijokama ili u frižideru za odmor. Neke od mojih omiljenih ideja za doručak uključuju:
- Visoki protein (nisko-kalorični) snack bar .
- Stabilno mleko (kao što je Parmalat)
- Kikiriki puter na engleskom muffinu
- Smrznuta vafla sa puno zrna sa bananom
- Jednostruko serviranje žitarica sa visokim vlaknima ili sa posudim mlekom i bobicama
- Grčki jogurt i chia sjeme
- Jadno jagnjeće jaje i bobice (poput borovnice ili maline)
- Svježi stisnuti sok i šaka badema
- Jabuka (ili bilo koji komad cijelog voća) i sintetički sir
- Pakovanja od ovsene kaše bez dodatog šećera
- Cijeli pšenični tost sa avokadom
- Običan jogurt sa reznim bananama i šakom orasi
Primetili ste da su ove ideje za doručak prehrambene proizvode koji sadrže celokupno zrno, proteine i sve hranljive materije koje sadrže energiju za naporni rad. Takođe vam pomažu da se osećate duže, tako da vas u sred prepodnjavanja ne iskušavaš.
Tame Office tretira iskušenje
Ako na ranom jutarnjem sastanku ima hrane, a vi ste napustili kuću bez doručka, praktično je nemoguće odoleti tretmanu. Ako nemate nikakvog zdravog kancelarijskog doručka u rukama, imate nekoliko trikova koje možete koristiti da održite svoj plan zdravog ishrane na tragu.
Prvo, pazite na veličinu porcija . Ako odlučite da se prepustite kretanju u kancelariji, jedite malu pojedinačnu posuđ, a zatim odete. I ne sipajte ih šećerom. Zapamtite, tipična kancelarijska hrana, kao što su kolačići, peciva i krofne, pružaju privremenu energiju. Ali onda se kasnije srušiš.
Imajte na umu razliku između jedenja jer ste gladni i jedete jer postoji dostupna hrana . Znajte razliku. Ako niste zaista gladni, nemojte jesti . Izbegavajte hranu u potpunosti. Ako mislite da se vaša odluka opadala, pokušajte da sednete dalje ili sa leđima na grickalice.
Vaš kancelarijski rezervni dorucak
Važno je imati plan rezervne kopije za situacije kada jednostavno ne možete da se sastavite ujutru. Ako nemate šansu da dobijete hranu, ali ne možete da radite bez vaše jutarnje kafe, uverite se da ste izabrali najmanji kalorični napitak za kafu na Starbucks-u ili vašoj omiljenoj prodavnici.
Na primjer, visoki nefat latte ima samo 100 kalorija i 10 grama proteina i ostaviće glađu na neko vrijeme