Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 241
Masti - 13g
Carbs - 18g
Protein - 18g
Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Usluge 2
Kome je potreban hleb kada možete poslužiti vašu ukusenu tunjevu salatu u avokado brodu i uživati u većini antioxidantskih prednosti? Evo ukusne ukusne tunjevine salate u posudoj posudi.
Ova salata od voća i oraha takođe je pakirana sa karmičnim prahom bogatim antioksidantom. Praškav kukuruz je mešavina više začina, uključujući kurkuma (što joj daje narandžastu boju), korijandera, đumbira, kuma, snopa, cimeta, crnog bibera i još mnogo toga. Drugim riječima, ko je ko antioksidanti i moćni antiinflamatorni začini.
Tuna sadrži zdrave omega-3 masti , koje pomažu u održavanju ćelija zdravim i hidriranim. Jelo se servira na pola avokada, što dodaje još veću antioksidativnu moć na obrok zajedno sa vlaknima kako bi se održao stabiliziran šećer u krvi.
Sastojci
- 2 kašike 0% obični grčki jogurt
- 4 kašičice jabukovog sirćeta
- 1 čajna kašast prah
- 1/4 kašike soli
- 1 srednji pinč cimeta
- 5-unca može biti čvrsta bela belacora, isušena i flakirana
- 1/4 čaša fino drobljenog šargarepa
- 4 kašičice isečene tostovane kaše
- 2 žlice otprilike iseckane grožđem
- 1 žlica seckane crvenim lukom
- 1 srednji avokado, narezan na pola i uklonjen seme
- 2 kašičice iseckane peršunom
Priprema
1. U srednjoj posudi udahnite zajedno jogurt, sirće, curry prah, so i cimet.
2. Dodajte tunu i bacite na kaput.
3. Dodajte šargarepu, grejp, grožđice, luk i peršun i mešajte kako biste se kombinovali.
4. Polovinu smeše polupinuti u svaku polovinu avokada, dozvoljavajući višak da se prelije preko bočnih strana.
5. Izvadite avokado viljuškom dok jedete tunjevinu salatu, uživajući malo sa svakim ugrizom.
Varijacije i izmene sastojka
Zamijeniti gajbe za orahe , seme bundeva ili sjemena suncokreta za okretanje okusa.
Zameniti suvljene kajsije ili brusnice umesto grožđica. Pokušajte konzervisani losos umesto konzervirane tunjevine, ili za zamenu vegetarijanske opcije u tune čvrstom tofu umesto tune. A ako niste obožavalac avokada ili nemate ni jedan zgodan, punjenje radi isto tako dobro u poluvremenu paradajz umjesto avokada.
Saveti za kuvanje i služenje
Vrh s prskanjem sira i peceta dok se ne stopi za verziju "tune stope". Takođe možete kuvati preko kuvanih cijelih zrna (poput kvinoje ili divlje pirine) za dodate složene ugljene hidrate i malo dodatnih vlakana.