Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 384
Masti - 14g
Carbs - 42g
Protein - 24g
Ukupno vrijeme 10 min
Prep. 5 min. , Cook 5 min
Usluge 1
Uživajte u kombinaciji sa Starbucksom spinach, feta i jajasto belim receptom za zavijanje sa dijetetskim dodatkom, sa dodatnim antiinflamatornim turmerskim podsticajima. Obmot je neverovatno punjenje sa 24 grama proteina i 10 g vlakana. Ne ostavlja ništa od dobrih stvari, čak ni krem sira, ali štedi vam novac i vrijeme na čekanju na liniji. Možda nećete moći da završite celu stvar, zato uživajte u pola!
Sastojci
- 3 velike jaje
- 1/4 kašike mlevene kurkume
- 1/8 kašike mlevene crne paprike
- kuvanje sprej
- 2 šolje špinata, seckana
- 1 srednji paradajz, insulira se izvučenim i ostatak fino iseckan
- 1 tortilla cela pšenica burrito (10 inča preko)
- 1 žlica kašastog krema sa malim mastima
- 2 kašike zlata feta sira
Priprema
- U malu posudu, žvakajte zajedno belančevine, crni biber i kurkuma.
- Obložite srednju posudu sa lakim slojem sprej za kuvanje, na srednjoj temperaturi. Dodajte jaja i pustite kuvati sve dok se ne postavi, oko dva minuta. Prevrtajte kako biste pripremili drugu stranu, oko pola minuta, a zatim izvadite iz pan.
- Ponovo pokrijte posudu sa lakim slojem sprej za kuhanje, ako je potrebno. Dodajte spanaću sa jedne strane i paradajz na drugu. Pustite da kuvate, čuvati odvojeno i mešati povremeno dok se spanać ne naglo okonča (oko dva minuta), a paradajz se kuva (oko četiri minuta). Uklonite iz pan.
- Proširite tortiliju na velikoj ploči ili ploči. Širite na krem sir, ostavite oko jedan inč prazan sa svih strana tortilja, a potom posipajte feta sir na vrhu. Rasporedite špinat i paradajz preko fete.
- Preklopite jaja na tri i postavite prema jednoj strani tortilja. Preklopite preko gornje i donje strane tortilja prema centru, zatim preklopite jaja prema centru i čvrsto držite dok ne stignete do drugog kraja.
- Vratite omotač u tanjir, oborite stranu. Grejanje preko medija tri minuta na obe strane, sve do oštre i zlatne boje. Rezati na pola i poslužiti.
Varijacije i izmene sastojka
Možda ćete naići na različite tortilje na bazi povrća kada su biljke za kupovinu špinaćom i paradajz bosiljka dva uobičajena. Možete ih probati. Statistički podaci o ishrani su slični i mogu biti čak impresivni u vitaminskom i mineralnom delu.
Sastojci pozivaju na belančevine da imitiraju Starbucks klasiku.
Umesto toga, možete izbaciti belce i koristiti dva velika jajeta. Jajneni rumenjak su dobri za vas. Iako obezbeđuju holesterol (što nije tako nezdravo za jelo kao što smo nekada mislili), oni su upakovani u holin , važan za pamćenje, srce i zdravlje jetre. Dva jaja obezbeđuju skoro 70 posto dnevnog cilja plus 14 posto vašeg preporučenog dnevnog meta za vitamin D , koji ne sadrži puno cijele hrane .
Imajte na umu da je sol izostavljena jer feta sir daje puno.
Ako im je zgodan, možete se zamijeniti u žlici fino sitnih sundranih paradajza za ceo paradajz.
Koristite sve zelene koje imate na raspolaganju ili nađite na prodaju. Bilo kakva vrsta kale , na primer, dobro će biti u ovom receptu.
Saveti za kuvanje i služenje
Izaberite čvrsti paradajz kako biste smanjili količinu tečnosti u finalnom proizvodu. Ovo će vam pomoći da izbegavate zavijanje. Spoon (i jedite odvojeno) koliko je moguće više tečnosti u paradajzu.
Ovu noć možete pripremiti prije noći, obmotati pergament ili foliju i grijati sledeće jutro na doručak (samo nemojte stavljati foliju u mikrotalasnu pećnicu!). Uštedeli ćete novac i put do prodavnice, plus dobiti dodatni antiinflamatorni podsticaj od kurkuma.