Vaša pitanja o pucanju
Bez obzira na vaše ciljeve u vezi sa fitnessom i težinom, gori više masti je uvek dobra stvar. Ne, ne možete ga zapaliti (dobro, mogli biste, ali ne preporučujem), ali možete podesiti svoje vežbe tako da postavljate svoje telo kao efikasna, efikasna mašina za sagorevanje masti.
Ispod su odgovori na vaša pitanja o spaljivanju više masti uz vežbanje.
Koja je najbolja vježba za sagorevanje masti?
Možete pročitati knjige ili članke iz časopisa koji govore o "najboljem" treningu ili vježbi za spaljivanje masti, ali istina je da svaka vježba koja vas dovede u ciljanu zonu srčane frekvencije može vam pomoći da spalite kalorije i izgubite masnoću. Najbolja vježba je ona koju uživate. Kada uživate u tome što radite, radićete to češće i radite teže. Ključ za vežbanje za vas je da se fokusirate na:
Intenzitet :
Koliko teško radite je važno za gubitak masti . Što je teže raditi, više kalorija ćete sagoreti i to je na kraju kako sagorete više masti. To ne znači da se morate ubiti tokom svakog treninga, ali radite raznovrsnim intenzitetima tokom čitave sedmice, a ne svaki put da budete u istom tempu, može vam pomoći da maksimizirate spaljivanje masti . Intervalni trening jednom ili dvaput sedmično je odličan izbor za mešanje tempa, sagorevanje više kalorija i izgradnja izdržljivosti.
Trajanje:
Koliko dugo vežbate takođe je važno za sagorevanje kalorija . Što duže vežbate, više kalorija možete spaliti, ali opet to ne znači da svaki trening traje sat i više sati. Vaš intenzitet će često utvrditi koliko dugo to radite, na primjer, ako vršite intervalnu obuku velikog intenziteta , trening će vam biti kraći, a treniranje umerenog intenziteta vam omogućava dovoljno energije za vežbanje duže vremena.
Da li treba da radim u zoni sagorevanja masti da bih sagorio više masti?
Iako je tačno da vežbanje sa manjim intenzitetom (obično 60-70% od maksimalnog srčane frekvencije ) koristi više masnoća za gorivo vašeg tela, to ne znači da gori više masti. Mnogo je važnije fokusirati na ukupnu potrošnju kalorija ako želite izgubiti masnoću. Nakon balansiranog programa kardio- treninga , treninga snage i zdrave ishrane će vam pomoći da kreirate deficit kalorija , morate izgubiti masnoću.
Kako mogu spaliti masti s kardio vežbanjem ?
Kardio je jedan od najboljih načina sagorevanja više kalorija u jednoj pasti, čineći ga osnovnim sastojkom ako je vaš cilj gubiti masnoću. Koliko kalorija vam gori zavisi od aktivnosti, koliko teško radite i nivo fitnessa, između ostalog.
Kao što je već pomenuto, ne postoji jedna kardio vežba koja vam pomaže da zapalite više masnoće, ali neke aktivnosti čine brzinu srca brže od drugih. Jedan od načina da maksimalno povećate kalorije je izbora:
- Vježbe sa udarcem - Vježbe utjecaja , poput hodanja ili aerobike, obično će vam pulsirati brže nego vježbe bez udaraca, kao što su plivanje ili vožnja biciklom.
- Vježba sa visokim utjecajima: Vježbe velike vježbe poput trčanja, skakanja ili konopi za skakanje takođe povećavaju brzinu srca od bola. Na primjer, osoba od 150 funti može spaliti oko 170 kalorija koje šetaju na 4 mph u trajanju od 30 minuta ili 272 kalorije koje rade na 5 mph u istom vremenskom periodu.
- Vježba celog tijela : Koristeći i gornje i donje, kao u skijaškom trčanju, često će brzo postati brzina srčane frekvencije, što će vam omogućiti sagorevanje više kalorija u kraćem vremenskom periodu.
Ideje za trening kalorija
- High Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Intervalna obuka za početnike
- Low Impact Cardio Blast
- Kardio Medley trening
Kako mogu sagorevati masno s treningom snage ?
Iako kardio često sagore više kalorija od treninga snage, podizanje težine je takođe važno za spaljivanje masti . Expert za vežbu za vežbu Paul Rogers navodi u svom članku " Burning Fat With Weight Training ", "Obuka za težinu, kada se izvodi u odgovarajućem programu, izgradiće mišiće, koristiti masnoću kao izvor energije tokom treninga za težinu, a takođe zapaliti masti u period posle treninga mase kada se vaš metabolizam povećava, možda nekoliko sati. "
Neki načini maksimiziranja vašeg sagorevanja masti:
- Izbor pokreta sjedinjenja - pokreti koji uključuju više od jedne mišićne grupe (npr. Čučnje , pluža , mrtvi i triceps dipovi ) pomažu vam da podignete više težine i zapalite više kalorija dok obučite telo na funkcionalan način.
- Podizanje teških tegova - ako ste početnik, tokom dužeg vremenskog perioda trebate raditi do teških težina. Kada vaše telo bude spremno za više, podizanje teških sila vaše telo se prilagođava izgradnjom boljeg mišićnog tkiva radi rešavanja tog dodatnog opterećenja.
- Pokušajte obuka - obuka je odličan način sagorevanja više kalorija kombinovanjem intenziteta kardio zajedno sa vježbama za treniranje snage. Zadržavate srčanu frekvenciju pomerajući se od jedne vježbe do druge uz malo ili bez odmora, fokusirajući se na kardio i snagu u istom treningu .