Uredio Alycea Ungaro, PT, MS
Da biste se upoznali sa Pilates-om, preuzmite odgovornost za vaše ukupno zdravlje. Daleko od fizičke sposobnosti, Pilates sistem je definisao njegov osnivač Joseph Pilates, potpuna koordinacija tela, uma i duha . Da, možete očekivati ton, snagu, fleksibilnost i ravne kosti. Možete čak i izgubiti težinu sa Pilatesom, ali primarni cilj i namjera metode je mnogo veći.
Pre nego što uđete u klasu ili na jednu trening sesiju, trebate razumjeti neke od osnovnih koncepata i principa Pilatesa. -
Šta Pilates radi?
Razmotrite ovaj citat od strane samog Pilatesa: "ravnomerno razvijeno telo sa zdravim umom potpuno sposobnim za prirodno, lako i zadovoljavajuće obavljanje naših mnogih i raznovrsnih dnevnih zadataka spontanim zestima i zadovoljstvom." Ako to zvuči privlačno, to jeste. Simetrija i poravnanje su osnova fizičkog blagostanja. Većina mišićno-skeletnih stanja i povreda su posledica lošeg poravnanja i asimetrije u telu. Pilates je ciljana simetrična obuka. Fokusirajući se na izjednačavanje bočnih strana tela i balansiranje kretanja i snage, postići ćete jednostavnost kretanja nego što ste do tada doživeli.
Da li radi za svako telo?
Sticanje u obliku sa Pilates-om je put kojim se svako može krenuti, od kauč krompira do uber-atleta.
Sve Pilates vežbe mogu se modificirati kako bi zadovoljile potrebe pojedinca. Bez obzira da li treniraš sa Pilates opremom ili samo vežbama za mat, uvek možete podesiti pokret i intenzitet na svoj lični nivo. Bez obzira na stil pilatesa koji vam najviše odgovara, preporučujemo vam da radite sa pojedinačnim nastavnikom koji će vam pomoći da dizajnirate najbolji program za vaše željene rezultate.
Principi pilatesa
Da bi metoda Pilates mogla da radi na svojoj magiji, vežbe treba da se rade uzimajući u obzir određena načela. Principi Pilates su: centriranje, koncentracija, kontrola, preciznost, udisanje i protok. Ove ideje su integralne za postizanje rezultata potpisa za koje su Pilates poznati. Ovi principi su ono što odvaja Pilates od mnogih drugih vežbanja koje mogu da se bave fizičkim aspektima wellnessa, ali ne rade na integraciji mentalnih i emocionalnih elemenata zdravlja. Kompletna koordinacija tela, uma i duha ne dolazi isključivo od presadaka i guranja.
pročitajte više o principima Pilatesa
Pilates počinje u jezgru
Vežbanje pilatesa počinje sa jezgrom vašeg tela - sa punim dahovima osvežavajuće ćelije; sa srcem i cirkulacionim sistemom koji pumpu sveže krvi u tvoja tkiva; i treniranjem dubokih mišića vašeg stomaka, leđa i karlice (vaš Pilates centar ) kako bi podržali vašu kičmu i osigurali stabilnost u karlici i ramenima dok se krećete. Kada ojačamo i stabilizujemo jezgro, sigurno možemo da se iselimo iz centra da povećamo fleksibilnost našeg kičme, da istegnemo naše mišiće i poboljšamo domet kretanja u našim zglobovima.
Idite sa ovim početnim rutinama
Sada kada znate neke od unutrašnjih poslova u vezi sa Pilatesom, kladim se da ste spremni da se krećete. Evo nekoliko linkova za početak:
- Pilates se može pomeriti bilo gdje
- 7-Mute Pilates trening
- Uzmi pilates jake: prvih 5 vežbi
- Vaš Pilates trening na vašem stolu
Napredak pilatesa
Pilates je progresivni sistem. Ako ste u skladu sa vašim treningom pilatesa, dodajte nove poteze i povećavaju izdržljivost i intenzitet uz svaki trening. Dok napredujete, utvrdite da se tempo treninga pokreće, kao i izazovi snage i stabilnosti.
Jednom kada imate iskustva sa Pilatesovim radom, možete dodati izazov i raznovrsnost sa Pilates opremom. Postoji mala oprema koja se može koristiti kod kuće ili možete uzeti časove u studiju kako biste uključili opremu kao što je reformator i stolica Pilates.
Kako često treba da radim Pilates?
Da bi se dobio u Pilatesu, Joseph Pilates preporučio je najmanje 3 puta nedeljno. Dok se rad na matici može obaviti svakog dana, rad opreme treba da se razmakne svaki drugi dan. Možete započeti s kratkim treningom za mekane i samo 10 minuta. Vaš cilj je da radite svoj put do između 45 minuta i jednog sata. Kad god je to moguće, najbolja Pilates praksa se odvija u rukama instruktora koji ne samo da vas vodi kroz pravilnu formu već i da vas pomeri napred ka vašim krajnjim ciljevima.
Mnogi ljudi smatraju da je Pilates bio u potpunosti zadovoljavajući fitnes režim. U tradicionalnim terminima vežbanja, Pilates je sistem umerene snage i treninga fleksibilnosti. Razumijevanje svih dodatnih prednosti Pilates-a će se dogoditi što pre počnete.