Probajte najbolje da izbegavate da ostanu bezbedni
Ljubitelji pilatesa, časovi Reformera su besni. Kao i kod bilo kakvog iskustva u obuci u grupi, postoje protokoli koji treba poštovati kako bi se obezbedio najsigurniji i najefikasniji trening. Za klasu Reformer, specifični dos i donovi će samo unaprediti svoje rezultate.
Nemojte nositi pogrešnu stvar
Pilates je obučen trening na skupim tapaciranim materijalima u različitim oblicima i pozicijama.
To znači nekoliko stvari koje se odnose na odjeću.
Ukrasenje na vašoj odjeći, kao što su pojasevi, kopče, zipovi i ostali metalni ukrasi, može biti izuzetno neugodno kada se nalazite na leđima, stomaku i dok se kretate kroz kičmu. Još gore, mogu srušiti opremu, što dovodi do skupih oštećenja. Čuvajte svoju odjeću i pojednostavite bez obzira koliko je slatki mali polupančni pulover.
Takođe ćete morati biti svjesni spremnosti vaše odjeće. Kratke hlače mogu biti u redu, ali ne i ako su tako opuštene da pada na noge kada se nalazite na nadmorskim položajima. Odjeća za nošenje obično ne radi u Pilates-u. Otkrivaju previše i jednostavno se nađu na putu. Ako vam se čini da vas instruktor izbegava, možda je previše vas prikazano.
Ne zoni
Fokus je ključni princip u Pilatesu . Čak je i sam Joseph Pilates nazvao svoj metod fizičkim i mentalnim uslovima.
Iako je iskušenje da se izvuče na Reformera i duboko udahne svoj put u dremu, to je poslednja stvar koju treba da uradite.
Reformator ima kretanje delova, točkova, traka, šipki i vagona, što može biti opasno za pokretno telo. Osim toga, zoniranje dok vaš instruktor daje detaljne postavke, sigurnosne i izvedbene signale će vam dovesti do povrede.
Ne zloupotrebljavati opremu
Pokretni nosač na Reformeru je pričvršćen na rampu nizom tesnih opruga postavljenih ispod kolica. Ovo omogućava klizanje napred i nazad i otpor koji osećate prilikom guranja i unutra.
Nastavnici često izmeravaju uspeh učenika od strane kontrole koju čuvaju preko prevoza. Prevucite previše i sa previše sile i verovatno ćete odleteti i povrediti sebe. Ali neka svi vaši mišići ostanu lagani i udaraju kočiju kući i razbijate svoje telo i opremu. Kada vas instruktor kaže da "ne udarite kočiju", oni to znaju.
Ne proveravajte telefon
Sećate se pravila "ne zoni"? Ovo je slično. Provera vašeg telefona povuče vaš fokus, prekida protok razreda i učiniće da vaš instruktor izgubi mišljenje. Držite telefon u ormariću ili torbi i obratite pažnju na razred. Ako imate pritisnuto obaveštenje koje treba da proverite, upozorite svog nastavnika, a zatim postavite vreme za izlazak i proverite svoj telefon.
Ne pomeraj se previše brzo
Pilates je zavisan od tempa. Svaka vežba ima specifičnu kadenciju koja može biti sporija ili brža od prethodne. Pripazite svom nastavniku za ritam svake vežbe.
Možda je sporiji nego što si mislio.
Kretanje kroz poteze je recept za katastrofu. Još gore, idući kroz postavke i prelaze, tamo je većina vežbača povređena. Prekidno savijanje ili izvlačenje da biste stigli iza sebe kada se prebacujete sa jednog poteza u drugi, najverovatnije će rezultirati povredom. Pomerajte glatko i pažljivo.
Nemojte pretpostaviti da znate bolje
Instruktori vode računa o tome da svoje materijale prilagodite studentima u prostoriji. Svaki učenik utiče na sadržaj u svakoj klasi. Sekvence, tempo, modifikacije i više se poučavaju pažljivo i sa očima prema posebnim potrebama grupe.
Iako može biti primamljivo da se sakrijete u svojim omiljenim potezima, bolje ćete se držati pravila klase i pratiti koreografiju pismu.
Nemojte čudne buke
Neki od nas se jako znoju i neki od nas prave buku prilikom vežbanja. Radi održavanja fokusa, potrudite se da sprečite bilo kakva buka, guranje ili čudne buke. Oni ne samo da odvraćaju pažnju na grupu, već vam zvuk može prikriti važnu direktivu od svog učitelja. Čuvajte svoje bušenje pod kontrolom i samo bi ste mogli da slušate još pažljivije.
Uzeta zajedno, ova pravila trebaju pomoći u pojačavanju vaših Pilates klase. Ne zaboravite da Pilates takođe radi u individualnom treningu, pa ako grupa grupa nije vaša čaja, imate i druge opcije .