Ako uradite Pilates i dodate druge oblike vežbanja u vašu nedeljnu rutinu, vi ste unakrsno trening. Postoje neki dobri razlozi za to. Evo nekoliko:
- Pilates vežbe su orijentisane na funkcionalnu sposobnost, što znači da Pilates vas uči da bolje krenete, generalno, time poboljšavajući performanse i smanjujući rizik od povreda u drugim aktivnostima.
- Križni trening koji kombinuje trening snage s kardioom se kaže da je najbolji način da se postigne vrhunski oblik i preporučuje Američki savet na vježbi.
- Kros trening dodaje održivu varijantu u trening rutinu.
Snaga i fleksibilnost u unakrsnoj obuci
U najjednostavijim jednačinama, Pilates je umereni trening treninga programa unakrsnog treninga. Pilates ima mnogo više koristi , teško je ostaviti na tome. Ali za sada, pogledajte Pilates kao trening snage i kako to podržava povećanu fleksibilnost. Snaga i fleksibilnost su od posebnog interesa za unakrsne trenere.
Pilatesov metod se zasniva na jačini jezgre. Pilates mat i oprema vežbe ne ojačavaju samo spoljašnje mišiće centra tela, već i duboke unutrašnje stabilizirajuće mišiće karlice, abdomena i leđa - jezgre jezgre. Jačna čvrstoća podržava leđa i vrat, dajući nam zdravu držu i oslobađanje zglobova kako bismo omogućili prirodnu fleksibilnost udova.
Ova vrsta treninga snage i fleksibilnosti prevede se u sve vrste aktivnosti unakrsnog treninga.
Pilates mat delo je trening s punim tijelom i divan za razvoj jačine jezgre. Međutim, ako ćete zavisiti od Pilatesa isključivo za trening vaše snage, verovatno ćete želeti da dodate vježbe otpornosti koje se obavljaju s velikom i malom Pilates opremom.
To će proširiti vaše mogućnosti za razvoj snage u udovima, kao i jezgru.
Mnogi ljudi vrednuju dugačke mišiće koji izgledaju iz Pilatesa i zadovoljni su nivoom integrativnog, umerenog treninga snage koju Pilates pruža. Pilatesov trening otpornosti je dovoljan da vam omogući funkcionalnu snagu, pomogne izgradnju kosti i spaljivanje više kalorija jer je mišić kalorični gorionik. Ako želite još više snage i mišića, možda ćete razmisliti o miješanju u tradicionalnijem treningu . Pilates će vam pomoći da uvežbate težinu sa boljim poravnanjem, većim brojem kretanja i integrativnim fokusom.
Dodavanjem Pilatesa na vašu unakrsnu obuku, videćete da taj čudovište stiže, ubijaju visoke korake, i skicirajuće poteze olakšanja. Vježbanjem Pilates-a poboljšate kvalitet vaše fitness, smanjite rizik od povrede i poboljšajte svoje penjanje. Ne samo da ćete u više dana prijaviti više parcela, već ćete se popeti u bolji stil.
Eric Horst, stručnjak za penjanje
Kardio i pilates Cross Training
Kao što vidite u gore navedenom citatu, Pilates Cross dobro trenira sa bilo čim. Pilates i joga su popularna kombinacija. Ali zbog dodatnih zdravstvenih prednosti kardio treninga, kao što su jačanje srca i pluća, smanjenje stresa i povećanje nivoa energije, možda biste želeli razmišljati o krutom treningu Pilates-a sa nekim vrhunskim kardio-vježbama poput hodanja i trčanja .
Intervalni trening postaje i popularna kardio opcija. Ovo bi bilo posebno tačno ako ste zainteresovani za gubitak težine. Trening snage u kombinaciji sa kardio i dobrim dijetetskim izborima je najbolja formula za gubitak težine - iako Pilates pomaže gubitak težine sa ili bez kardio.
Kako planirati unakrsnu obuku
Smjernice američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih službi ukazuju na to da odrasli umereni (Pilates) ili jačanje mišića visokog intenziteta najmanje dva dana u nedjelju. Smjernice također predlažu najmanje 2 sata i 30 minuta nedjelja aerobne aktivnosti (kardio) u epizodama od najmanje 10 minuta, svake nedjelje.
To su minimalni. Možete raditi na više. Da biste dobili potpune prednosti Pilates-a, verovatno biste to trebali učiniti najmanje 3 puta nedeljno.
Kros trening je stvarno samo kombinovanje vrsta vežbi. U tom svetlu, na primer, raditi stvari, kao što su joga i Pilates u istom danu, bilo bi dobro. S druge strane, kardio i trening snage najbolje se rade u različitim danima. Na taj način nećete biti previše umorni da učinite jedno ili drugo, a vaši mišići imaju priliku da se odmorite i popravite - na taj način stvarate snagu i izdržljivost. Takođe je dobra ideja da promenite intenzitet vežbanja u vašoj nedeljnoj rutini. Svaki drugi dan kardio, onda program jačine sa promenljivim teškim i laganim treninzima je dobar izbor.
Ljudi često potcenjuju naporni nivo Pilatesa. Imao sam brojne e-poruke koje potvrđuju da ljudi to previše čine da bi istog dana uradili punu pilatesu i kardio. Zato što počnete sa unakrsnim treningom, držite se alternativnih dana ili napravite veoma lagan trening pilatesa na kardio dan.