Većina stručnjaka za smanjenje telesne mase će vam reći da najbolja hrana za mršavljenje predstavljaju minimalno obrađene predmete kao što su sveže voće i povrće, cela zrna, pusto meso i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti. Ali pogodite šta? Mi uvek nemamo vremena da pripremimo zdrave obroke sa tim sastojcima. Dakle, možda ćete potražiti pakete hrane da smanje telesnu težinu.
Iako je istina da pakirana hrana za mršavljenje nije toliko hranljiva kao i čitava hrana, Mandy Levy ima zanimljivo alternativno mišljenje. Mandy je autorka Calorie Accounting , smešnog i super-zabavnog vodiča za gubitak težine. Mandy kaže da postoji razlika između ishrane i ishrane. "Ishrana je najvažnija stvar na svetu", kaže ona, objašnjavajući kako hranljiva hrana poput voća i povrća poboljšava naše zdravlje. Ali ona kaže da tokom faze dijete samo pokušavamo da izgubimo težinu, a ponekad nam samo treba hranu da smirimo želje. Treba nam ugodna hrana da ostanemo na putu.
Kada je cilj gubljenja težine, Mandy preferira pakovane komforne namirnice. Zašto? "Zato što su sve činjenice tamo, postavljene su za vas glasno i jasno", kaže ona, ukazujući na činjenicu da dijeteri mogu lako pronaći brojčane kalorije i druge važne informacije o ishrani na pakovanjima.
Mandy ima nekoliko omiljenih grickalica i poslastica koji su joj pomogli da izgubi 38 kilograma i drži kilogram više od tri godine. Ovo je njena must-list lista ukusne hrane i ukusne grickalice koje vam mogu pomoći da se držite svoje dijete.
1 - Shirataki Noodles
Mandy posvećuje čitav odeljak Calorie Accounting na rezance. Ali ne samo nijedne rezance. Jedu shirataki rezance jer sadrže nule kalorije.
Azijske rezanci su napravljene od vode i glukomanana. Glukomannan je vrsta vlakana koje neki ljudi koriste da izgube težinu . Na nekim zdravstvenim tržištima i azijskim kupcima naći ćete rezance. Možete kupiti širataki noodle online od prodavaca poput Miracle Noodle. Mandy kombinuje njene rezance sa Ne mogu vjerovati da nije prženje od maslaca , topli sos i parmezan sira, kako bi joj omiljena 30-kalorijska Shirataki Miracle Slop.
2 - Paket za kremu od karamela bez šećera
Svaki dieter voli hranu koja je kremasta i slatka. Obično su ovi tretmani ograničeni kada ste na dijeti. Redovna čokoladna puding čaša obezbeđuje 100 kalorija i 14 grama šećera. Dakle, Mandy bira puding bez šećera kako bi joj spriječila želje. Ona preporučuje da ih jede solo ili kombinuje jedan paket sa parčadima Granny Smith jabuke za ukusno, kremasto tretman.
Sadrži paket bez kaka od šećera
- 60 kalorija
- 3 grama masti
- 1.5 grama zasićene masti,
- 10 grama ugljenih hidrata,
- 0 grama šećera
- 0 grama proteina
Većina tretmana bez šećera, kao što su šolje bez šećera, napravljene su pomoću veštačkih zaslađivača . Dakle, i dalje dobijate zadovoljstvo slatkog ukusa bez šećera. Imajte na umu, međutim, da su neki zdravstveni stručnjaci izrazili zabrinutost da nisko-kalorična ili nulto-kalorijska zaslađivača (poput aspartama ili sukraloze) mogu promijeniti način na koji uzimate hranu i čak može uzrokovati da jedete više . Međutim, drugi smatraju da uživanje ovih slatkih poslastica u umerenosti može biti razumni dio pametnog plana gubitka težine.
3 - Franks RedHot Wings Sos
"Ovo je više poklon nego" hrana ", ali stavljam je na sve namirnice kako bi ih učinio ukusnim i zadržao broj kalorija na niskom nivou", kaže Mandy. I kao mnogi dijetetri, ona koristi moć začina kako bi zadržala svoje veličine porcija u kontroli . Teško je prejedati stvarno vruću hranu.
Pa šta je u ovom sosu? Sastojci uključuju destilovan sirće, stare cajenske crvene paprike, so, ulje i ulje od kanole. Jedna kašika Franks RedHot Wings Sosa ima 0 kalorija i 0 grama masti. Primetili ste da ovaj proizvod sadrži malu količinu kanolovog ulja, pa ako jeste previše, potrošićete nekoliko kalorija (ali verovatno ne mnogo).
4 - Starbucks Tall Skinny Cimet Dolce Latte
Starbucks može biti minsko polje za dijetere. Mnogi od ukusnih napitaka za kafu i čaj su opterećeni mastima i kalorijama. Međutim, Mandyov omiljeni napitak pruža sigurnu zonu ako pokušavate da izgubite težinu. Njena omiljena visokotlačna cimet Dolce Latte ima samo 90 kalorija. A skriveno mleko u piću obezbeđuje nekoliko grama proteina za izgradnju mišića.
Ako niste obožavatelj Starbucksa, onda možete uvek napraviti vlastite ukusne napitke za kafu kod kuće . Uštedeli ste novac i možda bi bilo bolje za vaš program mršavljenja. Kada kontrolišete sastojke u vašoj kafi, takođe kontrolišete sadržaj kalorija i masti.
5 - Švicarska Miss Sensible Sweets Dijeta Hot Chocolate Mix
Verujte ili ne, možete zadovoljiti čokoladnu žudnju bez pratnje vaše dijete . Jedan paket Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix sadrži samo 25 kalorija. Videćete druge sorte švajcarske gospođe na policama u vašoj lokalnoj prodavnici, ali jedna od stvari koju uči u knjizi za kalorije je to što svaka kalorija broji. Zašto onda konzumirati 50 ili 100 kalorija kada možete zadovoljiti svoju žudnju samo za 25?
Ovaj proizvod se proizvodi sa sukralozom, pa ako pokušavate da smanjite unos vještačkih zaslađivača, možda ćete želeti da smanjite ili eliminišete ovaj tretman. Umesto toga izaberite mali deo vrele mešavine kakaoa napravljenog šećerom.
6 - Progresso Light piletina i sir Enchilada supa
Kontrola delova može biti veliki izazov za ljude koji pokušavaju da izgube težinu, posebno na početku dijete. Postoje određene namirnice koje skoro uvek prejedamo . Supa je jedna od njih. Jedna služba supe je obično samo pola kontejnera. Ali koliko puta ste otvorili konzu od supe i sipali su samo polovinu u svoju posudu?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Supa zadovoljava vaše želje za sjajan, Tex-Mex stil hrane. Jedna poslužica je samo 90 kalorija, ali Mandy priznaje da obično jede celu konzervu. I to je u redu. Ako jedete supu kao obrok, 180 kalorija je i dalje dobra Calorie računovodstvena nagrada.
7 - Fabrika La Tortilla Low-Carb High-Fiber Tortilla
Ako ukusna tortilska supa ne ograničava vaše hrepenenje za meksičku hranu, onda pokušajte da napravite začinjen obrok sa fabrikom Low Tortilla Low Carb High Fiber Tortilla. Svaka tortilja sadrži 70 kalorija, 2,5 grama masti, ali 9 grama vlakana. I vlakno je odlično za dijetetore . Vlakno ispunjava stomak i pomaže vam da se osećate duže, tako da ćete jesti manje tokom celog dana.
Nisam siguran šta da radim sa tortilijom? Napravite sendvič koji je okružen dijetelima. Mandy nanosi sa lutkom Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus i nekoliko svežeg povrća. Voli paradajz, krastavce, crveni luk. Zatim posipa nečiju masnoću bez feta nad veggijama i prevrća ga sosom Franks RedHot Wings. Prijatno!
8 - Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus
Hummus je omiljena hrana među mnogim zdravim eatersima. U slatkoj pasti sadrže nekoliko zdravih sastojaka kao što su čičak i maslinovo ulje. Međutim, pad može takođe biti visok u masti i kalorijama. Takođe je lako preterati. Dakle, Mandy voli Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus zato što je proizvod napravljen bez ulja. I bez ulja ne znači masnoće. Jedna sluzba ovog ukusnog pada obezbedjuje 24 kalorija i 0 grama masti.
9 - Trgovac Joe's Vanilla Meringue Cookies
Teško je ostati dalje od kolačića i drugih slatkih poslastica kada pokušavate da izgubite težinu. Posebno je teško kada ih drugi ljudi jedu kod kuće ili u kancelariji. Pa kako se držite svoje dijete kada svi jedu oko sebe jedu ? Rukujete se sopstvenim snabdevanjem kolačićima koje odgovaraju dijetama.
Meringue kolačići su savršeni izbor. Mandy preporučuje Joe-jevog Vanilla Meringue kolačića, ali će gotovo bilo koji brend meringue kolačića raditi. Ovi dragi dragulji su napravljeni od belančevina i šećera tako da sadrže vrlo malo masti i kalorija. Jedite četiri kolačića i potrošite samo 110 kalorija i 0 grama masti.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn je još jedna hrana koja je odlična za ljude koji pokušavaju da izgube težinu. Puna je dijetetskih vlakana, tako da ćete nabaviti dosta ovog esencijalnog hranjivog materijala kada se uklopite na njega. Ali i kokice je lako preuveličavati - naročito kada ga popijete sami kod kuće. Tako Mandy preporučuje Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Jedite samo jednu torbu pod kontrolom i potrošite samo 100 kalorija i 3.5 grama masti.
11 - Athena Fet-Free Feta
Da li ste vi jedna od onih koji dijele hranu koji zamenjuje tjesteninu ili srdačan obrok s salatom za gubljenje težine ? To nije nužno loša ideja. Problem je u tome što vaša salata može sadržavati više kalorija nego obrok koji zamjenjujete. Mnogi od nas bacaju sir i druge sastojke sa visokim sadržajem masti na sastojke za hranu koja se preporučuju za dijetu i uništavaju prednosti brašna za gubitak težine.
Pa, kako nastavljate da kontrolišete broj kalorija? Napunite posudu sa veggijama i dodajte nekoliko niskokaloričnih slanih ukusa za ukus. Athenos Fat-Free Feta je jednostavan dodatak bez krivice. Jedna usluga nudi samo 30 kalorija i 0 grama masti.
12 - Sir za život bez masti
U knjigovodstvu kalorija Mandy ističe da jedna kockica običnih sira ima 80 kalorija. "Kada ste poslednji put zaustavili u jednoj kocki na koktelu?" pita. Pun debeli sir je ukusan i zadovoljavajući, ali je veoma visok u kalorijama i teško je jediti samo jednu uslugu.
Ali sir bez masti je drugačiji. Mandy voli životni vek od masti, jer dolazi u toliko različitih sorti (švajcarski, Jalapeño Jack, Mild Meksikanac, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable i Mozzarella) i to se u stvari dobro topi. Jedna usluga nudi samo 40 kalorija i 0 grama masti.
Ali, čekaj ... Nemoj da odidiš hranljivu hranu!
Sada kada imate listu pogodnih, pakovanih namirnica za mršavljenje, možda ćete biti u iskušenju da ispunite svoju ostavu samo ovim predmetima. I možeš. Ali verovatno nije najbolji plan da se izgubi težina i dobro drži kilogram .
Mandy kaže da tokom svog programa za smanjenje telesne težine i sada u fazi održavanja težine, ona uvek jede njen dobar deo zdrave i hranljive sveže hrane. "Da bi vaše telo bilo aktivno i dobro iskorišćeno velikom, divnom, prirodnom hranom, dugoročno bi trebalo da bude prioritet broj jedan", kaže ona. Ali svakom dieteru je potrebna praktična hrana da im pomogne na putu gubitka težine, a tamo joj je i knjiga, njeni recepti i saveti za hranu zgodni.