Kada želite žilavost, nema boljeg treninga nego boks ili kikboksing rutina. Časovi u teretanom kao što su 9Round i Title Boxing Club izazivaju i motivišu, ali nema razloga zbog kojeg ne možete udariti i udarati se kući. Samo se uverite da vaša oprema prenosi test "žilavosti" - trebalo bi da bude vlaga, lak za kretanje i privlačna za pokretanje.
1 - Počnite sa odličnim bokserskim rukavicama i oblogama
Naravno, to nije samo odeća koja vam je potrebna za odličan kućni trening. Za pravi bokserski doživljaj, potrebne su vam rukavice za rad boksove, obloge i teška torba za početak. Počnite anteing up za sopstveni set rukavica, kao što su rodno neutralne 12-unč pro-style Everlast rukavice.
Wrap wrapps nisu potrebni, ali oni vam pomažu u obezbeđivanju stabilnosti vaših zglobova tokom svih onih udaraca velikog udara. Pored toga, nisu sve skupe, a oni mogu biti oprani mašinom, pa zašto ne uzeti par? Ove crne zavoje Everlast-a koštale su manje od 10 dolara.
2 - Splurge na visokokvalitetnoj teški torbi
Vaša vreća je tamo gde gušterna guma ulazi na put. Želite torbu koja je dovoljno teška da uzme udarac i idealno omogućava vježbanje glave i snimanja tela. Torbica Aqua Bruiser od 160 kilograma je jedna stvarno kul opcija, jer je oblikovan kao ljudski protivnik, sa glavom i tijelom, a isporučuje se prazno, što znači da je lakše visiti i kretati se. Kada ga obesite, jednostavno ga napunite vodom i na posao.
3 - Koristite odličan mat za kopneni rad
Treninzi za boks ne uključuju samo udaranje i brzo bušenje - oni uključuju programiranje s punim tijelom, uključujući i ab rada, burpe, planinarenje i još mnogo toga. Važno je imati kvalitetnu mat opremu koja vam pomaže da prođete kroz ove terenske vežbe bez rušenja ruku ili kolena. Smatrajte WellnessMats MobileMat kao jedan primer. Ova pet metara se zaviri u sredini i ima ručice za lako skladištenje i transport, a dizajnirana je sa pola-inčnim debelim materijalom koji nudi dodatni jastučić i podršku. Pored toga, ostaje stavljena i neće se kliziti tokom intenzivne aktivnosti.
4 - Swing, bacanje i držanje težine za rad na klimatizaciji
Govoreći o radnim uslovima za kondicioniranje tela, potrebna vam je neka vrsta težina kako biste maksimizirali svoje napore dok radite niže telo, gornje telo i ab vežbe. Dok će svaka težina učiniti, bubuljice kao Onnitovi Primal Steelbells su odlična opcija. Ovi diskovi ispunjeni čeličnom šutnjom mogu se zamahnuti kao ketl, koji se lako drže u jednoj ili dvije ruke ili bacaju kao kugla za lijekove. Pored toga, kada ih bacate, ne odbijaju se ili ne preklapaju, tako da ih lako možete podići i baciti ih ponovo. Imati par na ruci za obuku snage je jednostavan način da podignete rutinu na sledeći nivo.
5 - Koristite skok za dodatak Cardio
Jump konopci su vrhunski alat za boksere, zato napredujte i pokupite lagan konop za brzinu kako biste dodali dodatni kardio u svoju rutinu. Kako se bolje osećate na skakanju, vaše veštine vezane za boks, kao što su agilnost, koordinacija i brzina, sve će se poboljšati. Uzmite brzu konopac kao Harbinger X4 dostupan u Dick's Sporting Goods.
6 - Funkcionalna obuka za žene
Devojčice, vi ćete se baviti i tkati kroz težak, veći trening gornjih tijela - potrebna vam je odeća koja će ostati stavljena i raditi s vama kroz vaše vežbanje. "Previše žena ide za slatkom odjećom za fitnes", kaže Alexandra Allred, bivša sportista za kik boks i lični trener. "To bi moglo raditi na treadmill-u, ali ne leti u kutiji." Ona predlaže nošenje visokokvalitetnih joga pantalone jer oni ostaju stavljeni i neće se voziti, a sportski grudnjak sa podloškom koji drži sve na svom mestu. Na kraju, vlažno-dihtovanje tee ili rezervoar treba da završi vašu outfit.
Ako ste zainteresovani za funkciju i modu, razmislite o ovoj liniji:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Ovaj slatki tank je savršen za korištenje vašeg unutrašnjeg borca
- Lululemon Ta Ta Tamer III sportski grudnjak - visokokvalitetni grudnjak poput Ta Ta Tamer je dizajniran tako da udobno vežbanje može učiniti ugodnim, čak i za dobro opremljene
- Mira Rae Kali Vest - bacite prsluk preko sportskog grudnjaka nakon treninga da biste izvršili posao
- Mira Rae Mandala Legging - Nećete se boriti protiv vožnje kada nosite visokokvalitetan par joga pantalone
7 - Funkcionalna obuka za muškarce
Momci možda neće morati da brinu o tome kako se tatovi bacaju, ali ipak moraju da daju prioritet pokretima i udobnosti tokom kikboksinga i treninga za boks. Kvalitetna, dihljiva atletska odeća je način da se ide. Razmotrite visokokvalitetne atletske šorcice, vijčanu majicu ili gornji deo cisterne i duksericu za bacanje nakon što je klasa završena. Evo nekoliko sjajnih opcija:
- Nike Flex Training Shorts - savršeni su par osnovnih trenera za sve vaše aktivne aktivnosti
- Lululemon dozvola za treniranje hoodie -a verovatno ne želite da trenirajte sa svojim hoodie-om, ali ovaj klasični komad je savršen za pre i posle vašeg treninga
- Ibex Essential T - Ovo može izgledati kao osnovna majica, ali kombinacija Merino vune i svile daje ultra-laganom vrhu najudobniji oblik s visokim performansama
8 - Pratite boks trening da biste se motivisali
Sve je dobro i dobro imati opremu, ali ukoliko ne budete sigurni da ste udarali torbu, nećete imati mnogo toga od treninga u boksu na bazi kućnog ljubimca. Srećom, postoji puno resursa koji će vam pomoći da savladate svoje poteze. Možete započeti pristup ovim besplatnim, stručno osmišljenim treningima iz:
- VMA možete raditi kod kuće
- The Boxing Workout možete uraditi bilo gdje
- Dodajte boks na trening bez torbe za probijanje
Reč od
Istina je, kada započnete boks ili kickboxing kod kuće, ne treba vam puno opreme. Iako najteže treninge uključuju tešku torbu, rukavice i obloge, nema razloga da ne možete početi sa vežbama za telesnu težinu i pokretima senke u boji. Važno je da se krećete i da vidite da li vam se dopada aktivnost. Online usluge pretplata, kao što je Grokker , nude brojne predavanja koje predvode instruktori kako bi vam pružili ukus iskustva kikboksinga.