Dok uronite u podizanje težine, kardio ili bilo koji drugi program vežbanja, možete čuti izraz "motorna jedinica". Šta to tačno znači? U osnovi, motorna jedinica kontroliše skeletne mišiće i predstavlja pokretačku snagu iza svakog pokreta koji napravite. To uključuje dobrovoljne pokrete kao što su hodanje ili trčanje, kao i nehotični kao što je disanje.
Šta je motorna jedinica?
Miševi ljudskog tela su izuzetno složeni i odgovorni za svaki pokret koji smo napravili.
Vježba može učiniti ih jačim i neaktivnost će ih oslabiti.
Miševi se sastoje od različitih vrsta vlakana. Oni su pričvršćeni za kosti sa vezivnim tkivom i to mora biti još jači od samih mišića.
Motorna jedinica se sastoji od jedne nervne ćelije ili neurona koji innervira grupu skeletnih mišića. Neuroni primaju signale iz mozga i stimulišu sva mišićna vlakna u određenoj jedinici motora.
Motorne jedinice su različite zavisno od toga gde se nalaze i šta rade. Takođe dolaze u različite veličine. Postoje male jedinice motora koje mogu stimulisati samo pet ili deset vlakana da rade stvari poput trepere ili njuhanja. Takođe imate motorne jedinice koje uključuju stotine mišićnih vlakana. Oni su odgovorni za velike pokrete kao što su udaranje ili skakanje .
Kako oni rade
Čim motorna jedinica dobije signal iz mozga, sva mišićna vlakna u toj jedinici se istovremeno slažu s potpunom silom.
Ne možete ići na pola sa motornim jedinicama - to je sve ili ništa. Količina sile koju generišete u bilo kom datom vremenu zavisi od toga koliko jedinica motora zahteva vaše telo.
Na primer, ako pokupite olovku, vaše jedinice motora će generisati samo toliko sile koliko vam je potrebno da pokupite olovku. Ali recite da pokupavate kuglanje.
Koristite iste jedinice motora, ali ovog puta vam je potrebno mnogo više sile da biste preuzeli težu težinu.
Možete generisati više sile kada imate veće, jače mišiće. Ovo se može desiti ako redovno podižete tegove i fokusirate se na preopterećenje mišića sa većom težinom nego što mogu da rade.
Jedinice motora i adaptacija
Svrha podizanja težine je izazivanje vaših mišića. Time se prilagođavaju novom izazovu i postaju jači. Motorne jedinice su veliki deo te adaptacije.
Kada prvi put započnete treninge snage, vaš mozak odgovara regrutovanjem sve više motornih jedinica svaki put kada ugovorite mišić. Dok nastavite sa radom, u mogućnosti ste da generišete više sile i motorne jedinice pucaju brzim tempom. To čini vaše pokrete brže i efikasnije.
Jednom kada generišete ovaj odnos između vašeg mozga, mišića i motornih jedinica, taj odnos ostaje, čak i ako prestaneš da radiš. Put će uvek biti tamo kada se vratite na obuku.
Bez obzira koliko dugo ćete napraviti pauzu, vaše telo će uvek pamtiti kako da se kaže, recimo, bicep curl ili čučanj. Naravno, to ne znači da će vaši mišići imati istu snagu. I dalje morate da vratite bilo koju snagu ili izdržljivost koju ste možda izgubili.
To je sećanje na taj pokret koji ostaje.
Koristite ga ili izgubite
Ključ da podučavate svoje telo da zapošljavaju više motornih jedinica, generišu više sile i održavaju mišićnu masu da redovno podižu tegove.
Opšta uputstva ukazuju na podizanje težine za sve mišićne grupe dva do tri nedeljna dana nedeljno. Konzistentnost je pravi ključ za održavanje mišićne mase i redovne progresivne garancije da nećete pogoditi frustrirajuće visoravan.
Ako samo započnete, dajte početniku sav teretni trening pokušati. Osećali biste razliku za oko nedelju dana i dobićete dobar početak na obuci tih motornih jedinica.
> Izvor:
> Američki savet o vježbi. Priručnik ACE Personal Trainer, 4. izdanje. San Diego, A: Američki savet na vježbi, 2010.