Maraton šetnja - zašto je maraton tako težak

Maratonski finišeri nosi svoju medalju sa ponosom. To je znak časti, signal za ostatak sveta koji si teško i napravio je kroz napornu trku na daljinu. Na kraju krajeva, prvi maratonac, Pheidippides, proglasio je "Nike!" (što se prevodi kao "Victory") i na kraju je umrlo. Čak i danas, nije retko čuti o ljudima koji umiru na kursu.

Bez obzira da li ste vodili čitav kurs, napravili tehniku ​​vožnje / šetnje ili bili čist čarobnjak, vi ste se suočili sa najvećim izazovom. Ali šta tačno čini maratonom od 26,2 milja tako težak?

Trčanje na prazno - maratonsko trajanje oslobađa svoje energetske prodavnice

26,2 milj maraton je izazov za trčanje zbog svog trajanja. Nakon dva sata vožnje, markom od 20 milja za brze trkače, telo ističe iz glikogena (čuvani šećer) i počinje da razbija protein u mišićima i tkivima za gorivo. Zovu ovo "bonking" ili " udaranje u zid ". Telo bi trebalo započeti sagorevanjem uskladištene masti, ali to ne može, jer su potrebni neki ugljeni hidrati kako bi se omogućilo spaljivanje masti, ali je sve nestalo. Ako se trkači ne brinu dovoljno brzo i dovoljno često, oni će se odmarati.

Šetači (osim trkačkih vozača) ne doživljavaju barking često, čak i na maratonu. S sporijim tempom, telo koristi maske za energiju tokom celog događaja i ne mora da započinje sagorevanje sopstvenih mišića.

Šetači će verovatno postati progresivno umorni na dugim udaljenostima, ali bez paralizirajućeg iskustva udaranja u zid. U mogućnosti ste da uzimate dovoljno kalorija sa energijskim grickalicama i sportskim napitcima koji sadrže ugljene hidrate kako biste održali potpuno odvodnjavanje svojih energetskih prodavnica.

Dobijanje tekućine za zamjenu tečnosti je maraton izazov

Oni koji nisu pažljivi da piju odgovarajuću količinu vode i elektrolita za napitke tokom trke će osećati efekte dehidratacije ili hiponatremije.

Sporiji trkači koji poslušno piju na svakoj stanici mogu da pređu u preopterećenje tečnosti. Potrebno je obratiti pažnju tokom treninga na daljinu kako biste to ispravno uradili.

Kursevi za maraton obično pružaju piće, ali čak i veliki događaji imaju katastrofe gdje su bez vode ili sportskog pića ili ne mogu držati korak sa masom trkača. Šetači na zadnjim stazama često susreću sa zatvorenim hidratacijskim zaustavljanjem.

Više maratonskih opasnosti

Najbrži trkači mogu završiti maraton za tri sata ili manje. Elitni trkači mogu trajati manje od četiri sata. Ali tipični šetač traje od pet do devet sati kako bi završio maraton u hodu. Dugo je vrijeme da se izadjete u elementima koji se izvode.

Pretrpanost i peckanje , opekotine i toplotne bolesti su uobičajene opasnosti.

Nakon maratona, očigledno je napetost na tijelu. Čak i bez hodanja brzinom koja vodi do sagorevanja mišića, maratonac dobija sitne suze u mišićima i nastao je otrovan toksični proizvod iz vežbanja - mlečna kiselina itd. Mučni sojci i sprainovi su verovatniji zbog umora tokom trke.

Oprez: maratonovi su zavisnosti

Ali tako što su tako teški, maratonci takođe postaju zavisni.

Dok neki ljudi mogu učiniti "samo jedan", a većina zaveta nikada više to ne rade nakon prvog, mnogi ljudi se upuštaju na to da li mogu poboljšati svoje vrijeme iz godine u godinu.

Hal Higdon, koji je vodio preko 100 maratona, piše: "U maratonu ne pobedite druge, već ste postigli ličnu pobedu." To je vrlo lični događaj, svaki učesnik ima svoj cilj da postigne, često samo da završi.

Sljedeća> Trening za maraton

Maratonske vježbe