Kako tretirati te bolne opasnosti
Šetači i trkači koji nikad ne dobijaju blistere na 10K mogu otkriti da im nisu imuni na daljim daljinama. Zbog toga je od suštinskog značaja da dođete do dužih vježbanja u obilasku - da biste videli koje područje vaših nogu postaju plikovi i kada počinju formirati. Ovi dugi treningi takođe postepeno povećavaju stopala, tako da treba da dobijete manje plikova.
Dok povećavate brzinu i znojenje, takođe možete otkriti da ste čarobni - pazuha, linija za grudi, prepone i bradavice su posebno skloni ovom bolnom problemu.
Anti-Blister strategije za maraton i polumaraton
Vaše noge su jedinstvene. Ono što radi za vašeg drugog trenera možda neće raditi za vas. Probajte ove različite taktike kako biste sprečili blistere.
- Pravi cipele: nabavite cipele dovoljno velike da prstima ima dovoljno prostora dok se noge nadju tokom šetnje. Takođe možete izgubiti nokte na nogama ako su cipele suviše čvrste ili nisu dovoljno dugačke. Ali vam treba dobro uklapanje, tako da se noga ne previše kreće u cipelu kada se oplaši do maksimuma. Slam staklo može takođe proizvesti plikove.
- Odgovarajući čarape: Pamučne čarape drže znojenje pored kože, omekšavajući ga i čini ga sklonom blisteru. Uzmite CoolMax ili druge sintetičke čarape ili dvostruke čarape. Eksperimentišite sa svojim čarapama na svojim šetnjama za veće distance.
- Podmazujte stopala: nanosite maziva dizajnirana da sprečite blistere i kretanje kao što su BodyGlide , Run Goo ili Sportslick. Petroleum jelly je još jedno uobičajeno mazivo, iako stvarno gume vaše čarape. Primijenite lubrikant liberalno pre stavljanja čarapa. Ne propustite područja između prstiju. Možda želite da se zaustavite na 10 milja i primenite više maziva.
- Obrišite stopala: vojska je prvo razvila taktiku nanošenja snažnog antiperspiranta na noge dnevno, kako bi ih osušila. Obavezno provjerite ovu ideju mnogo prije svog maratona da biste vidjeli da li dobro tolerirate. Dodajte kukuruzni jarak svojim čarapama da biste dodatno izvadili vlagu.
- Podignite noge: Ako iz iskustva znate da uvek blistate u određenom području , snimite je sa sportskim trakom, moleskinom ili gelom. Neki hoda koriste staru traku sa trakom, mada to može iritirati.
Sprečavanje Chafinga na maratonu ili polu-maratonu
Čafing se dešava tamo gde se zno stvara soli kristali i koža na koži. Najčešće ćete ga doživeti na pazuštima, preponama, butinama, bradavicama oko vašeg grudnjaka i grudnjaka ili prsnim remenima za monitor srčane frekvencije. Ako nosite hidratacioni paket, možda ćete naći i bubuljice na kojima se trljaju na leđima i ramenima.
Možete nositi spandex kratke hlače ili hlačice kako biste sprečili gornju stranu butine, ali je u većini područja najbolje sprečiti podmazivanje. Koristite BodyGlide, 5-časovnu kremu Anti-Chafe Cream, SportShield silikonski roll-on, prašak za prašak sa pištoljem ili slične preparate koji neće mrljati vašu odeću i oprati (za razliku od vazelina).
Nanesite slobodno na sve oblasti koje su sklone pre trke i odnesite neke da se prijave tokom događaja.
Prva pomoć tokom maratona ili polumaratona
Nosite blanšne blokove, moleskin, sportske trake ili druge proizvode prve pomoći za tretiranje bilo kojeg područja koje počinje da se osjeća vrelo. Zaustavite odmah i primenite ih kako biste spriječili potpuno razvijen blister ili ga zadržali malo. Jednom kada imate blister, vaš hod će biti drugačiji zbog bola. Naredni dan ćete naći više bolova i bolova zbog poremećaja vaše hoda.