Izračunajte koliko dugo ćete trebati da odete na ono što jedete na praznici
Koliko daleko biste trebali da hodate kako biste spalili Kalendar kalorija zahvalnosti? Proverite ovaj grafikon kako biste saznali koliko ćete daleko trebati hodati u miljama, kilometrima i koracima.
Prosječna večera za Dan zahvalnosti može lako da prikupi 3.000 kalorija, a često je dodati još 1.500 kalorija sa malo grickalica i pića prije i poslije. Šta je s tobom? Zabeležite rastojanje potrebne za vašu omiljenu hranu i napravite plan pešice.
Kalendar kalendara i šetališta
Piće: | Kalorije | Miles | KM | Koraci |
1 mešano piće | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
1 staklena vina | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 šolja kafe s kremom i šećerom | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 stakleni sok ili pjenušav sok od grožđa | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 čaša eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Snacks: | Kalorije | Miles | KM | Koraci |
1 stabljika celera s krem sira | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 kreker s sirom | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 čaše mešano sirovo povrće | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 šolje mešane matice | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 čaše svežeg voća | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 unča tortilja ili čipsa od krompira | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 kašika za čips | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salate: | Kalorije | Miles | KM | Koraci |
3 šolje salata sa dijetom | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 žlica rančiranja | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 šolje želatina sa voćem | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 šolje Waldorf salata | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Glavno jelo: | Kalorije | Miles | KM | Koraci |
6 unci izlečene šunke | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 unci bele i tamne ćurke | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 unci glavnog rebra | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
Punjenje 1/2 čaše | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 šolja brusničnog sosa | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 cup pire krompir | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 šolja | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 peceni krompir s pavlakom | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 čaša zeleni pasulj | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 čaše sautéed zelenih pasulja | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 čaša kandiranog slatkog krompira | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ručak za večeru | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat maslac | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Desert: | Kalorije | Miles | KM | Koraci |
2 čokoladne kovnice | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 mala kolača od čokolade | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 komad jabuke (1/8 od 9-inčne pite) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 komad pita (1/8 od 9-inčne pite) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 komad pita od tikvice (1/8 pita od 9 inča) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 šolje šlagom | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 čaša sladoleda | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 mala futrola | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Ostanak: | Kalorije | Miles | KM | Koraci |
1 turski sendvič sa mayo i brusnim sosom | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 sendvič s turskom sendvičom sa nadevom i sosom | 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 |
Ovi brojevi su zasnovani na američkoj prosečnoj težini i prosečnoj dužini koraka od 2.000 koraka po milju. Vaša kilometraža se može razlikovati, jer sagorevane kalorije po kilometru zavise od težine. Takođe, broj koraka koji oduzimate po milji varira sa dužinom trajanja.
Spaljivanje kalorija na Dan zahvalnosti
Da li se pitate da li sagorevate kalorije tokom vaših uobičajenih zahvalničkih aktivnosti?
Možete proveriti i raditi malo više aktivnosti u vašem danu.
- Kuharske milje : Ako ste vi jedina večera za večeranje zahvalnosti, možda ćete doći u mnogo koraka između frižidera, pećnice i stola. Ako nosite Fitbit ili drugi pedometar , možete uzeti kredit za sve kilometraže koje ste spremili kuvanje i hosting.
- U toku igre : Fudbalski navijači koji provode najveći deo zahvalnosti gledajući igre moraju pronaći načine za rad u toku dana kako bi spalili kalorije i smanjili rizik za zdravlje sjedenja . Nosite pedometer i osigurajte da se registrujete najmanje 250 koraka na sat. Šta kažeš na 100 koraka pobede za svaki prvi dolje od vašeg tima i 250 koraka za svaki tačdaun? Ustanite i kretite se tokom svake reklamne pauze. Provedite poludimu u šetnju oko susjedstva ili pomažu u postavljanju ili čišćenju praznika.
Zapali kalorije zahvalnosti sa šetnjom
- Uživajte u zahvali za zahvalnicu : odvojite se od hrane i prepustite se uživanju u šetnji s porodicom i prijateljima. Kada je ćuretina u pećnici, idite na šetnju u okolini ili u lokalnom parku. Šetnja zajedno je prirodan način da dohvatite ljude koje ne često vidite.
- Hodajte ili pokrenite lokalni turski trot : koristite šetač za pronalaženje dobrotvorne šetnje ili trčanje koje možete uživati na dan zahvalnosti ili vikend pre ili kasnije. Možete uživati u pre-burnanju ili spaljivanju kalorija hrane uz zabavu. Nosite svoj najbolji kostim hodočasnika ili ćurke da biste ušli u duh.
- Uzmi osvežavajuću šetnju u parku : pronađite obližnji park ili prirodno područje u kojem možete hodati usred stabala i zelenila. Studije su otkrile da to pomaže u pamćenju i opuštanju, samo ono što vam je potrebno, jer sezona praznika se kretala u punoj brzini.
- Šetnja i šoping Crni petak kroz Cyber ponedjeljak : Možete kupiti puno kilometara kupovine, bilo da je u zatvorenom ili u otvorenom prostoru u popularnoj trgovačkoj ulici. Nosite udobne cipele i odeću tako da je vaše hodanje prijatno, čak i ako to znači pomeranje i gužvanje sa gomilom.
- Treadmills za spasavanje : Da li je vreme izvan strašno? Treadmill je divan alternativni oblik hodanja . Uradite svoju online kupovinu sa trake za trčanje i izbegavajte gužvu. Ako nemate kućnu trkačku tačku, dobro je vreme da udare u teretanu dok postaju napušteni tokom praznika.
- Da li letite ili vozite preko odmora za Dan zahvalnosti? Ovi dugački sedimentni dijelovi mogu izazvati da ostane aktivan. Evo kako šetati 10.000 koraka dnevno, kada letite i kada putujete .
> Izvori:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Komendijum fizičkih aktivnosti 2011. godine. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Korak broja: Pregled mjerenja i aplikacija vezanih za zdravlje. Sportska medicina . 2016; 47 (7): 1303-1315.