Putovanje putom može da vas uputi kada ste namjeravali da napravite svoj cilj da idete 10.000 koraka dnevno . Često nije lako zakazati zaustavljanje tako da možete izaći i kretati se. Evo savjeta i trikova za skrivanje u koracima tako da možete ostvariti svoj cilj na vašem pedometru ili fitness grupi .
Prođite se prije početka vašeg dana putovanja
Isplati se da dobijete skok početak na svom cilju pre nego što uđete u automobil.
Svakih 15 minuta koje možete provesti, dodatećete oko 2000 koraka do ukupnog iznosa. Možete planirati šetnju okolinom ili na traci za trčanje.
Ako možete da prijavite najmanje 6000 koraka pre nego što uđete u automobil, imate mnogo boljih šansi da postignete svoj cilj za dan bez stresa. Pokušajte učiniti većinu pakovanja pre noći kako biste ostavili malo više vremena da biste se upustili u trening. Sinhronizirajte korake na računar ili aplikaciju pre nego što napustite kuću, samo u slučaju da je vaš pedometar izgubljen ili izgubi snagu. Ne želite da izgubite bilo koji od teško zarađenih koraka.
Budite sigurni da imate novu bateriju ili punu bateriju
Ne želite da idete na sve ove napore da biste napravili cilj od 10.000 koraka samo da biste otkrili da ste pedometar ili fitness grupa mrtav. Uverite se da je kabl za punjenje upakovan i da imate USB adapter u automobilu da biste je napunili ako je potrebno. Ako vaš pedometar ima zamenjenu bateriju, stavite je na svoju listu za pakovanje i unesite ga za svaki slučaj.
Dok bi dodatna stanica za kupovinu baterije bila prilika za više koraka, ona možda neće nadoknaditi izgubljene.
Plan aktivnih odmora za prijavljivanje na više koraka
Probajte mapu ili kartografsku aplikaciju i pronađite stanice zaustavljanja duž vaše rute. Ako imate vezu za vežbanje ili smartwatch koji ima neaktivnost , želećete da ga održite tako što ćete se zaustaviti jednom u satu.
Ako ste na velikom autoputu, oni mogu imati javne stanice za odmor. U suprotnom, pronađite gde postoje benzinske pumpe i brza hrana zaustavljanja gde ćete moći da izađete i šetate nekoliko minuta. Potrebno je minuta do dva minuta stajanja i hodanja kako bi zadovoljili Fitbit Alta , Jawbone UP ili Apple Watch . Moći ćete da prođete na oko 100 koraka u minuti, tako da svaka 5 minuta zaustavljanja može značiti još 500 koraka ka vašem cilju.
Porediti sa svojim kolegama
Svi znamo nekoga ko mrzi da napravi bilo kakve zaustave kada udari na put, a možda i onaj koji vozi automobil. Može da preduzme neke pregovore da bi vaši putnici bili na brodu sa vašim korakom i dodatnim zaustavljanjima. Pretvorite ga u igru i konkurenciju. Ako nemaju pedometer, pokupite jeftin. Uporedite svoje ukupne vrijednosti na početku puta i nakon svake zaustavljanja. Držite lidersku ploču i dajte nagradu u redovnim intervalima.
Nema Drive-Thrus-Izlazite iz automobila i šetnje
Kada napravite obrok ili zaustavite piće, nikada nemojte koristiti pogon. Često to znači nekoliko minuta nastavka sedenja kada biste mogli da hodate. Često je isto tako brzo zaustaviti se parkirati, ući u restoran, naručiti, dobiti hranu i vratiti se automobilu.
Dok čekate svoju narudžbinu, možete malo da se pomerate ili da hodate po restoranu. Ovo dodaje korakom da ne biste se prijavljivali sedite u pogonu. Možete lako dodati još 500 koraka do vašeg ukupnog iznosa, a još više ako koristite stop kao priliku da se šetate.
Stani i vidi znamenitosti
Ne prolazi kroz scensko stanovište, park ili istorijsku lokaciju na kojoj možete lako zaustaviti. Zaustavite, izađite iz kola i uživajte u pogledu i informacijskim znacima. Snimajte fotografije, čak i samopouzdanje. Koristite ovu priliku da osvežite svoj um, istegnite noge i povežite još nekoliko stotina koraka.
Šetnja oko benzinske stanice
Kada morate da uđete u bencinsku stanicu, iskoristite priliku da izađete i malo šetate. Dajte nadu dužnosti za dopunu vašeg auta ako možete. Ako ne možete marširati ili kružiti pumpe dok se gas pumpa. Ako imate mogućnost plaćanja u pumpi ili ulaska u plaćanje, uvek idite unutra. To je još jedan mali korak hodanja koji će se dodati vašim korakima. Ako ste dovoljno snimani, možete predložiti da vaš kolega provede vreme da proveri pritisak u gumama, opere vetrobransko staklo itd. Kako bi vam kupio više vremena za hodanje.
Uzmite dugačak, aktivni obrok zaustavljanja
Kada znate da ćete morati da se zaustavite na obroku, planirajte unapred za mesto koje ima ugodan kraj za šetnju, kao što je park ili pješačka ulica. Na ovaj način možete uživati u svom obroku i imati lijepo mjesto za šetnju i dodati u broj vašeg koraka.
Plan za šetnju na odredištu za dan
Pogledajte napred kako biste vidjeli kako možete dodati lijepu, dugu šetnju kada stignete do odredišta za dan. Ako je hotel, provjerite sa recepcijom da vidite da li imaju predloženu šetnicu ili trčanje u svojoj prostoriji za fitness. Ako upoznate porodicu, prijatelje ili poslovne saradnike, predlažete da se šetate zajedno kada stignete. Možeš reći, istinito, da moraš da razradiš kinks nakon jednog dana na putu.
Sinhronizacija vaših koraka pre prelaska vremenskih zona
Ako putovanje na put vodi u nove vremenske zone, obavezno sinhronizirajte svoje korake pre nego što pređete. Čarobni podaci mogu se desiti sa promjenama vremenske zone. Vaš bend za fitness bi mogao misliti da ste bili neaktivni kada niste bili, ili ste davali dvostruke korake na sat vremena. Sinhronizacija ne može da ih eliminiše, ali to može pomoći.
Hacks and heats
Važno je držati krv u pokretu kada sedite duži vremenski period. Ponekad jednostavno ne možete da se zaustavite onoliko često koliko želite, ali možete se uključiti u pokret koji će vaš pedometar ili fitness grupa registrovati kao korake. Pokreti unazad i od ruke mogu prevariti mnoge modele. Ili, možete postaviti pedometar ili fitness grupu na svoju cipelu i pokušati da napravite male udarce i dodirnite nogu da biste registrovali korake. Je li varao ? To je na vama da odlučite.
Kada završite dan i ostvarite svoj cilj, možete se osećati dobro da ste ostali aktivni. Ne samo da ste ostvarili svoj cilj, smanjili ste rizik od prevelikog sjedenja krvi. Ako ste vozač, redovno zaustavljanje i fizička aktivnost mogu vam pomoći da budete upozoreni na putu.