Hodanje vremena za udaljenost od milja do maratona

Pogledajte koliko će dugo trajati pri različitim brzinama hoda

Koliko kilometara ima na 5K, 10K, maratonskoj ili polumaratonskoj trci ili šetnji? Koliko dugo treba da prošetamo brzinom, umerenim tempom ili brzim tempom? Evo osnova za ove zajedničke rase:

• Kilometar : kilometar je 0,62 milja, 3281,5 stopa ili 1000 metara.
• Mile : Milja je 1,61 kilometara ili 5280 stopa.
• 3K: 3 kilometara je jednako 1,85 milja, 9842,5 stopa ili samo malo manje od 2 milje. Ovo je zajednička udaljenost za humanitarne šetnje, posebno one sa pristupačnim putevima.

• 5K : 5 kilometara je jednako 3,1 milja. Ovo je uobičajena distanca za dobrotvorne šetnje i zabavne vožnje.
• 10K : 10 kilometara jednako 6.2 kilometara. Ovo je zajedničko rastojanje za zabavne vožnje, koje mogu ili ne moraju biti prijatne za hodanje.
• Polumaraton : 13,1 milja ili 21 kilometar.
• Maraton : 26.2 milja ili 42 kilometara.
• Ultramarathon: Ove trke mogu biti na bilo kojoj udaljenosti većoj od 42 kilometra ili 26 milja. Najčešća rastojanja za ove događaje su 50 kilometara (31 milje) 100 kilometara (62 milje), 50 milja (80,5 kilometara) i 100 milja (161 kilometar).

Koliko će dugo trajati da prolazi milje i kilometre na različitim koracima?

Grafikoni dole će vam pomoći da prevedete udaljene događaje u vremenu, kilometrima i milje na različitim koracima za fitness:

• Brzo: 7 minuta po kilometru ili 11 minuta po milju.
• Umereno: 10 minuta po kilometru ili 15 minuta po milju.
• Lako: 12,5 minuta po kilometru ili 20 minuta po milju.

• Kako mjeriti brzinu štednje : Kako možete znati koliko brzo hodate pa znate da li imate brzo, umereno ili jednostavno? Postoji nekoliko načina za merenje ili izračunavanje, uključujući telefonske aplikacije i GPS satove, kao i opcije niskih tehnologija koje koriste poznatu udaljenost (kao što je oko pokretne trake) i štoperica.

• Milje do kilometara i kilometri do milje kalkulatora: Unesite kilometraže da ih pretvorite na kilometre ili kilometre kako biste se pretvorili u milje i videli predviđeno vreme pešaka.

Kilometar Grafikon
Kako daleko u miljama i koliko dugo šetati na različitim koracima

Miles Chart
Koliko daleko u kilometrima i vrijeme za šetnju na različitim koracima

Sa ovim grafikonima, trebalo bi da budete u stanju da napravite grubu procenu koliko će vam dugo trajati da biste prošetali određenu udaljenost u skladu sa šetnjom, a da ne biste stali. Moraćete da dodate još vremena ako morate čekati na raskrsnicama za signal prelaska, zaustaviti odmor, zaustaviti snimanje fotografija, igrati Pokemon Go itd.

Udaljenost, pejsing i vrijeme završetka za organizovane šetnje

Takođe možete videti kako meriti ili izračunati svoj tempo kako biste pronašli svoje vrijeme i udaljenost na različitim koracima izvan ovih pravila palca.

Ako uđete u organiziranu trku ili događaj sa vremenom prekida završetka, koristite ove metode da biste predvidjeli vreme završetka .

Važno je da unosite samo događaje za koje znate da možete da završite u vremenskom roku. Takođe je dobro znati kada ćete upoznati svoju porodicu i prijatelje koji su vas došli da vas razveselimo ili da se vozite kući.

Obuka za šetnju različitih udaljenosti

Možeš se zapitati da li treba da treniraš da hodaš ovim daljinom. Uvek je dobra ideja da stalno krećete vreme pešaka sa kraćih na duža rastojanja. Trebali biste naučiti koliko daleko zdrava osoba može hodati bez treninga , plus koliko daleko možete hodati za osam sati ako ste obučeni šetač.

Stalno dodavanjem duže šetnje svake nedelje, izgradićete mišiće i izdržljivost. Takođe ćete pojačati kožu na nogama, što pomaže u prevenciji blistera. Počnite sa rastojanjem u kojoj možete udobno hodati. Dodajte milju na to rastojanje svake nedelje, što će biti između 15 i 20 minuta trajnog hodanja. Probajte 30-dnevni plan za brzi početak kako biste počeli da gradite svoju kilometražu, bez obzira da li želite hodati kilometar ili želite uživati ​​u 5-kilometrskoj ljubaznoj šetnji ili čak započeti obuku za pola maraton ili maraton.