Možeš li 20 milja u dan?
Koliko je zdrava i sposobna osoba mogla stalno hodati za osam sati, pitanje je koje može doći kada planirate avanturističku pjesmu. Ili se možda pitate šta biste mogli učiniti u slučaju nužde.
Čak i početnici lako izbjegavaju šetnju od 6 milja za dvije sata
Odgovor na ovo pitanje je sličan onom " Koliko daleko može zdrava osoba hodati bez treninga?
"Mnogi ljudi koji uživaju u volkssport-u šetaju sa AVA-om pozivaju neobučene prijatelje i porodicu da prošetaju šetnjom u 6 kilometara / 10 kilometara volksmarch- a, a to su obično oko dva sata, a svi oni preživljavaju, mada mnogi otkrivaju trebaju bolje cipele za pešačenje .
Blisters Kada hodate više milje
Šetajući 10 milja (više od tri sata), čak i ako ste navikli da hodate 6 milja, to je izazov. To možete učiniti, ali većina ljudi će verovatno razviti plikove na novim mestima . Obuća i oprema koja je dobro funkcionisala dva sata možda nije idealna četiri sata. Blisters na prstima, štiklama i kuglanu stopala gde su vam cipele i čarape udari na pogrešan način. Takođe možete razviti pahuljice na pazuhu, pod grudima, a u podnožju, kako se znože kristali od soli. Korišćenjem maziva može se zaštititi koža, dok se koža nogu može povećati stalno povećavajući vrijeme pranja.
Možda biste želeli da proverite grafikon milja, kilometara i tipičnih vremena da biste prošli tu razdaljinu .
Obuka za izgradnju kilometraže
Trebali biste stalno povećavati kilometražu, a ne preskakati bez hodanja do šetnje četiri sata. Na treningu za 13,1 milje polumaratona ili maraton od 26 milja , svake nedelje hodate dugim danom i povećajte kilometražu kilometar nedeljno ili dve kilometraže svake dve nedelje.
Postoji neverovatan efekat treninga koji se dešava. Dvanaest milja je možda izgledalo veoma teško kada ste prvi put stigli do te udaljenosti. Ali, šest nedelja kasnije, kada hodate 18 milja, prvih 12 milja je lako i bez napora.
Zdrava osoba može hodati od 20 do 30 milja u toku dana
Ali koliko daleko može biti sposobna, obučena osoba za 8 sati? Mnogi obučeni šetači završavaju Portlandski maraton od 26,2 milja za oko sedam sati bez prekida. Ako vozač uzima pauze i obrok, onda je 20 milja dnevno razumno za dobro treniranu šetačicu. Ako nisu uzimali pauze i brzo krenuli, možda će moći da pokrivaju 30 milja. Šetači na Camino de Santiago obično šetaju 12 do 20 milja dnevno na terenu koji uključuje mnogo brda.
Šetnja 20 milja ili više dana nakon dana
Da li planirate hodati osam sati dnevno, kao što su šetnje preko kontinenta ili hodanje Camino de Santiago ? Oni koji su to uradili imaju problema sa blistavima u prvih nekoliko nedelja, ali onda napuste ili prolaze 20 milja ili više dnevno. Zapadni pioniri obično su pokrivali 20 milja dnevno sa vagonskim vozovima, većinom od njih hodajući a ne jahanjem.
Definitivno bi bili klasifikovani kao obučeni šetači.
Ako planiraš na velikoj trećini, treba da treniraš prije nego što odeš, ili ćeš preživeti blistere, grčeve, mišićne bolove i čak i prelome stresa u prvih nekoliko dana. Ne slušajte veterane Camino hodače koji kažu novinarkama da idu i puste Camino da ih voze. Ovo je najneobičnija stvar koju bi mogli preporučiti, u osnovi obezbeđivanje novog hodočašća će biti u bedi i čak mora da se zaustavi zbog povrede.
Uzimajući dugo neočekivanu šetnju
To je potpuno druga igra sa loptom ako morate dugo hodati kada niste očekivali da to treba, kao što je izlazak iz područja katastrofe.
Morate preduzeti korake koji uključuju:
- Čevlji, čarape i sprečavanje blistera : Izaberite najkompaktniju par patike, ili u lošem vremenu, svoje najbolje cipele za cipele ili udobne čizme. Nemojte pokušavati ništa novo za svoju prvu dugu šetnju. Pošto niste mnogo hodali, potrebno je da pripremite stopala kako biste sprečili pojavu blistera. Koristite koruzni škrob u čarapama kako biste osušili stopala. Malo vazelina na prstima i štiklama takođe može pomoći u sprečavanju mehurja. Izabrati sintetičke ili vunene čarape, a ne pamučne čarape - oni će pomoći da se potisnemo od znoja i pomognemo sprečavanju blistera.
- Layer Your Clothing : Kao pohodnici, potrebno je da se u potpunosti pripremite za dugu šetnju postavljanjem vaše odjeće, ako je moguće. Izaberite unutrašnji sloj od poliestera, koji nije vunjen, a ne pamuk. Izaberite izolacijski sloj, kao što je vunena košulja, poliester fleece jopica ili košulja, ili nadopunjeni prsluk ako su temperature hladne. Dajte vanjski sloj vjetra. Ova tri sloja mogu da vas vide kroz većinu uslova, bilo na planini ili u urbanim džungli. Želite da dodate ili uklonite sloj dok se zagrejete ili ohladite. Takođe razmišljajte o ostalim osnovnim potrebama, uključujući šešir, dobar paket, bočicu za vodu, zaštitu od sunca i zaštitu usana.
- Nošenje stvari : torba ili aktovka uznemiriće vaš stav ako ga nosite više od nekoliko minuta. Za svako hodanje, tražite ruksak koji će vam omogućiti da držite svoje stvari sigurno dok održavate dobar položaj. Ruksak sa pojasom za pojas pojaseva opterećenje u vašem centru gravitacije, gde je priroda nameravala da bude. Ako imate samo nekoliko stvari za nošenje, stavite ih u fanny pakovanju ili u džepove vaše jakne ili pantalona.
- Hidracija : Uzmite čašu vode 90 minuta pre nego što krenete. To će vašom tijelu dati dobar početak hidracije i vrijeme za eliminaciju bilo kakvog dodatnog. Dok hodate, pospremite se na čašu vode svake pola sata. Kada završite sa šetnjom, imate još jednu visoku čašu vode.
- Jelo : Prije vaše šetnje, imajte malo izbalansiranog obroka proteina i ugljenih hidrata. Ako ste osetljivi na laktozu, izbegnite mlečne proizvode pre šetnje. Ne želite da počnete na praznom, ali ne želite previše hrane koja se javi oko stomaka dok hodate. Uzmite malo malu užinu nakon dva sata ako morate ići u vrlo dugoj šetnji.
- Šetnja u mraku : Vaše nevoljno putovanje peške može proći od sumraka do zore. Želećete da nosite reflektujuću odeću i poželjno nosite obuću od lake boje. Preduzmite mere predostrožnosti pošto su vozila manje verovatna da vas vide. Nosite malu baterijsku lampu.