Koja vježba je najbolja za držanje težine? Dugogodišnja studija pokazala je da su ljudi koji su uživali u 30-minutnom prolaznom hodanju većinu dana imali najmanji struk i najmanji indeks telesne mase. Brisk pešačak vežbanje vežbanje i sport za boravak tanak. Brz hodanje je povezano sa tanjištvom, posebno za žene, osobe iznad 50 godina i osobe sa niskim primanjima.
Da li Brisk Walking pobedi drugu fizičku aktivnost za ostatak tankog?
U Britaniji, kao iu SAD i mnogim drugim zemljama, zdravstvene ustanove preporučuju 30 minuta ili više dnevno umjereno intenzivne fizičke aktivnosti za zdravlje i upravljanje telesnom težinom. Istraživači su želeli da saznaju koja je aktivnost najefikasnija, a podaci su pokazali da je brzo hodanje pobjednik.
Koliko je razlike vidjelo? Autorica doktora Grace Lordan kaže da je razlika u veličini struka za žene koja pet puta nedeljno traje 30 minuta 4,3 centimetra ili više od jedne veličine odeće koja je manja od prosečne osobe u studiji. Razlika u indeksu telesne mase (BMI) je gotovo dvostruko veća za brzo hodanje u poređenju sa fizičkim vežbama ili sportom za žene (1,8 jedinice manje za šetače u poređenju sa 1 jedinicom za vežbače teretane).
Šta je brzo hodanje?
Brzo ili brzo hodanje je u koraku gde vam diše teže nego normalno, a srčani uticaj je povišen.
Da biste bili u umereno intenzivnoj zoni aktivnosti, trebalo bi da imate srčanu frekvencu od 50% do 70% od maksimalnog srčane frekvencije. Koristite naš kalkulator srčane frekvencije kako biste našli ovaj broj za svoje godine.
Studija se fokusirala na brzo hodanje, a ne na laganu brzinu i nižu brzinu srca, kako bi ga upoređivali sa trčanjem, fizičkim vežbama i sportom.
Subjekti studije sami su utvrdili da li su brzo / brzo hodali.
Studija pronalazi brzo hodanje povezano sa merama nižoj mržnjavi
Studija je analizirala podatke prikupljene u godišnjem zdravstvenom pregledu za Englesku (HSE) od 1999. do 2012. Više od 68.000 ispitanika prijavilo je koliko dana u proteklom mjesecu angažovalo je 30 minuta ili više umjereno intenzivnih aktivnosti. Kategorije su bile:
- Šetajući brzim ili brzim tempom
- Sportovi ili vježbe uključujući plivanje, biciklizam, teretane, ples, trčanje / trčanje, fudbal, tenis i druge rekete.
- Teška kućna obrada
- Teške ručne aktivnosti
Izrađene su mere indeksa telesne mase, koja koristi odnos visine do težine i merenje obima struka. Širi struk pokazuje centralnu gojaznost, koja je povezana sa razvojem zdravstvenih problema nezavisno od BMI.
Uzbudljivi rezultati bili su to što brzo hodanje utiče na druge aktivnosti kako bi predvidio ko ima manji BMI i manji struk. Grafikoni podataka pokazuju konzistentan trend opadanja ovih mera debljine sa brojem dana brzo hodanja svakog meseca. Brisk hodajući pet ili više dana nedeljno bio je dobar cilj, u skladu sa zdravstvenim preporukama za fizičku aktivnost.
Ko koristi bogatoj šetnji?
Dobra vest je da je brzo hodanje najbolje funkcionisalo za populacije koje su manje sklone da se pridruže sportu ili nisu imale pristup rekreativnim objektima.
- Žene
- Ljudi stariji od 50 godina bez obzira na pol
- Ljudi u domaćinstvima s nižim prihodima
Istraživanje je vodio dr. Grace Lordan, specijalista za ekonomiju zdravstva na Londonskoj školi ekonomije. Njen rad zaključuje: "Preporučivanje da ljudi brzo i češće hodaju je jeftina i laka opcija politike. Pored toga, nema novčanih troškova za šetnju, pa je vrlo verovatno da će pogodnosti prevagnuti troškovi.
Jednostavna politika u kojoj se "svaki korak računa" može biti korak ka smanjenju trenda rasta gojaznosti i korisnih za druge zdravstvene uslove. "
Zašto bi se hoda mogla učiniti efikasnijom od potrošnje istog vremena u teretani? Lordan špekuliše da se hodač može vremenom poverovati njihovoj režiji. Takođe je teže znati koliko je vremena provedeno u teretani u umereno intenzivnom vežbanju i da li pravilno radite vežbe. Šetnja je mnogo lakše da se ispravno desi i da znate kada dišete sve teže i radite na znoju, kaže Lordan.
Kako započeti brzo hodanje
Ljudi koji uživaju u brzom hodanju mogu preduzeti korake za brže hodanje i podizati nivo srčanog udara i brzinu disanja u umereno intenzivnu zonu. Hodanje s dobrim držanjem i rukom može ubrzati stopala.
Ljudi koji imaju poteškoća u bržem hodanju zbog artritisa ili drugih uslova, mogu dodati štapove za hodanje na svoje hodanje. Korišćenje štapova za hodanje može povećati brzinu srca dok hodate po uobičajenom tempu.
Izvor:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Da li sve aktivnosti" ravnopravno "i kako različite fizičke
Aktivnosti se razlikuju kao prediktori težine. " Analiza rizika 2015 20. maj doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub ispred štampanja]