Šetnja na velike udaljenosti
Da li ikada imate potrebu da samo poletite i nikada ne prestanite? Uzimanje dugih, dugih šetnji je dio naše ljudske šminke. Ljudi su migrirali sa mesta na mesto peške tokom istorije. Danas možete uštedeti to lutanje na mnogo različitih načina.
Možete hodati dan, sedmice ili meseci. Možete hodati solo , sa grupom ili kao deo tima. Možete da zapušite sopstveni put, pratite tradicionalnu stazu od 1000 godina ili označite zajedno sa 40.000 drugih na određenom putu.
To nije destinacija; To je putovanje.
Hodajući maraton i polumaratoni
Mnogi od nas imaju 13,1 milje polumaratona i maraton od 26,2 milje na našim listama kašika. Vaš prvi korak je pronaći trkaču za prijateljicu . Potražite trke koji imaju velikodušno završno vreme i imaju druge šetače i šetače koji učestvuju.
Sada možete početi da treniraju da hodate maratonom ili pola . Trebali biste početi obuku pet do šest mjeseci prije trke.
-
Šta nositi za maraton ili polu-maratonsku šetnju
-
Uživajte u uzbudljivoj šetnji na otvorenom na Las Vegas Strip
Ako već ne hodate već dva sata ili više, potrebno je prvo da izgradite svoju osnovnu kilometražu . Planirajte sedam do osam sedmica neprekidnog izgradnje kilometraže i izdržljivosti, hodanje tri kilometra, tri dana nedeljno, i jedan duži dan izgradnje kilometara jednom nedeljno.
Kada napredujete, spremni ste za ozbiljne treninge treninga za maraton ili pola maratona:
- Raspored mitinga za izgradnju maratona : 19-nedeljni raspored
- Plan rasporeda kilometraže za pola maratona : 16-tjedni raspored
- Raspored treninga za povratni maraton i polumaraton : 19-nedeljni napredni raspored za pripremu za Goofy Challenge, Dopey Challenge ili Avon 39 Walk
Uvek trenirajte s hranom, opremom i obućom koju ćete koristiti za trku, tako da znate šta najbolje radi za vas. Izbegavajte pokušati nešto novo na dan trke.
- Marathon Energy Snacks i strategija hidracije
- Odabir cipela za maraton i pola maratona
- Izbori za odjeću i brzinu za maraton
- Sprečavajući Chafing i Blisters
- Dan za trke : ovo podrazumeva pripremu za vremenske uslove, osiguravanje kompletne opreme i znanje šta očekivati na startnoj liniji i ciljnoj liniji .
Releji
Ne želiš da idemo sami? Formirajte ekipu za zajedništvo. Šetnje za relije obično uključuju svaku osobu koja hoda jednu ili više nogu kraće razdaljine, na primer tri do šest kilometara, i predaje sljedeće korake sledećem članu tima. Relay je sve oko navijanja i podrške jedni drugima. Mnogi maratonci i polumaratoni nude relje za ekipe od dva ili više. Drugi uključuju tim od osam do dvanaest šetnje na daljinu, kao što je Portland do obalnog releja od 128 milja.
Ultramarathons i Centurion Walks
Ultramarathon teče i šetnje raste u popularnosti.
Ultramarathon je događaj duži od maraton od 42 km (26 milja), a mnogi su daleko duži, kao što je 100-kilometarski Dodentocht iz Bornema, Belgija (Dodentocht se prevodi u martu smrti). Ljudi redovno žele da dobiju titulu Centurion , koji zaradite hodanjem ili trčanjem 100 milja u roku od 24 sata.
Multi-Day Walking Događaji
Šetnja na dalekoj udaljenosti svaki dan dva dana ili više je naporan test izdržljivosti. Događaji IML Walking Association-a uključuju hodanje 20K do 50K u trajanju od najmanje dva dana. Njihmegen Vierdaagse četverodnevne šetnje je jedan od svojih premijera i održan je više od 100 godina (sa pauzom za Drugi svjetski rat). Komen trodnevni izleti su tri kilometra dnevno tri dana. Ovi i ostali su veoma popularni širom svijeta.
Pilgrim Walks
Ove šetnje su rute koje prave vernici do odredišta duhovnog značaja. Jedna takva šetnja je Camino de Santiago, za koji su hodočasnici proteklih hiljada godina hodali da obožavaju grob Svetog Džejmsa u Santjagu de Kompostela u Španiji.
Put ka Francuskoj od 800 kilometara i 500 kilometara od Francuske je danas veoma popularan za šetače koji traže izazov, kao i one sa duhovnim motivima. Ostale Camino rute zrače širom Evrope. Film " Put " učinio je ovu šetnju još popularnijom poslednjih godina.
Možete pronaći informacije o tome kako hodati Camino de Santiago od iskusnih peregrina (hodočasnici). Ali morate biti ozbiljni sa planom obuke za Camino , jer je ruta vrlo brdovita, a većina hodočašća šetaju 12 do 20 milja dnevno. Ako započnete kao nečiji, uskoro ćete se naći povrijeđeni i nesposobni da završite svoju potragu.
Šetajući kroz kontinent
Ljudi preuzimaju neverovatne potrage da šetaju preko kontinenta ili širom sveta. Putovanje po Appalachian Trail-u ili divlje na pacifičkoj crest trail-u imaju novu popularnost zbog najnovijih knjiga i filmova. Ljudi su zaokružili svet, a jedan je nosio krst od 10 stopa. Ole Oleson i supruga Helene otišli su iz Arktičkog okeana do Pacifika u zapadnoj Kanadi, a potom i preko Kanade do Atlantskog okeana.
-
Trenirajte kako biste prošli maraton od početka do završetka
-
Marathon trening i dijeta trkača, tečnosti i energetske grickalice
Napravili su čak 40 kilometara dnevno. To je maraton svakog dana. Nije loše za skorašnjeg penzionera. Jedan od najboljih načina za istraživanje načina ovakve šetnje je čitanje knjiga napisanih od strane onih koji su ih uradili .
Obuka, planiranje i opstanak dolaznih prolaza
Kao što je Lao Tzu rekao pre više od 2.500 godina, "put od hiljadu milja počinje jednim korakom." Putovanje na dugi put počinje sa obukom i planiranjem više meseci unapred.
- Obuka i planiranje dolaznih prolaza : Kako trenirate da hodate dan za danom ili hodate na daleko u jednom danu? Imamo planove i savjete za obuku. Moraćete da razmislite io nizu logistika pored vašeg treninga.
- Opasnosti od hodanja i oporavka na daljinu : Evo šta morate da pazite da ostanete bezbedni i zdravi u hodniku na daljinu, a šta očekivati kada završite.
Hajde da napravimo prvi korak
Šetnja na dugačkoj šetnji je cilj mnogih od nas. Izgrađeni ste za hodanje. Ako odvojite svoje vreme kako biste stalno povećavali svoje pješačke distance, moći ćete da ostvarite svoj san. Na putu će biti spomenutih blokova. Verovatno ćete dobiti blistere . Moraćete se suočiti sa prirodom u obliku insekata, toplote, hladnoće, kiše i brda. Samo zadržite svoj krajnji cilj na umu.
To je putovanje, a ne destinacija. U toku treninga, kao i na vašoj šetnji, otkrićete stvari o sebi. Vidjet ćete svet i sebe, na novi način. Uživajte u putanju od prvog koraka napred.
> Izvor:
> Hoffman MD. Etiološka osnova za praktične strategije za sprečavanje vežbanja nogu vezanih za vežbe. Aktuelni izveštaji o sportskoj medicini . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.