Jedna godina u maršu Bornem smrti od 100 kilometara, oba učesnika koji su bili 86-90 godina završili su šetnjom od 60 milja, ali manje od polovine onih od 16 do 35 godina. Starosti i iskustvo bore mladima i energijom kada je u pitanju izdržljivost, pošto je procenat završitelja bio najveći među onima od 50 godina i više.
Da biste preživeli prolaznu perspektivu, morate se suočiti sa strašnim hipima:
- Hipoglikemija: nizak nivo šećera u krvi. Jedite tokom događaja da zadržite nivo šećera u krvi, što dovodi do bačenja ili udaranja u zid . Znaci hipoglikemije uključuju osvetljenje ili vrtoglavicu. Zaustavite ili usporite i uživajte u snacku.
- Hipokalemija: nizak nivo kalijuma u telu. Ovo je uzrokovano dehidratacijom i znojem.
- Hiponatremija: nizak nivo natrijuma u telu. To je takođe uzrokovano dehidracijom i znojem, a takođe i pitkom vodom i ne popunjavanjem soli . Koristite sportsko piće kako biste nadoknadili natrijum i kalijum tokom događaja, a ne čistu vodu.
- Hipoksija: niski krvni kiseonik. Šetnja na višim nadmorskim visinama može izazvati stvarne probleme u uzimanju dovoljno kiseonika, posebno kada naginje telo kroz hodanje. Znaci su nezgodna.
- Hipotermija: niska telesna temperatura. Kada se usporava ili zaustavlja, brzo se hladite. Morate biti spremni da odmah prekrijete izolacionu odjeću. Ukoliko je potrebno, nosite prostor za odjeću / toplotu u vašem pakiranju. Znaci hipotermije su mrzlica, tresenje i mentalna konfuzija.
Zajedničke povrede za hodanje na daljinu
Blisters: Tretirajte vruće tačke čim se pojave, nemojte čekati da rastu u blistere.
Kako sprečiti i liječiti blistere
Chafing: Snovi i trenje mogu ostaviti sirove na svim pogrešnim mestima - podlakticama, grudima, butinama, prepucima. Prevencija šapinga
Pušenje mišića, Sprains, Pain: Bol je način na koji vaše telo signalizira da zaustavite - povređeno. Nemojte "raditi" novim oštrim bolom tokom trke.
Vi rizikujete dugotrajan oporavak ili trajnu nesposobnost tako što ćete ići dalje i povrediti sebe više. Sucite u svoj ponos i signalite službenike događaja za prvu pomoć i pređite na kurs. Da se sami lečite do dalje procjene, koristite RICE metod - odmor, led, kompresija, nadmorska visina. Kako liječiti povredu hodanja
Toplina: toplotna bolest može da udari u bilo kom trenutku i može biti opasna po život. Naučite simptome i tretmane. Rizik od stresa i topline .
Dehidracija: Pijte i jedite pre nego što ste žedni i gladni i nastavite to tokom čitavog događaja. Sportski napici mogu da obezbede zamenu natrijuma i kalijuma kako bi vaše telo održalo ravnotežu na događajima na daljinu.
Problemi sa osjećajima: Mnogi šetači i trkači imaju poteškoće u dijareji vezane za vežbu, neugodna potreba za mokrenjem, nedostatak toaleta kada su vam potrebne, kao i druge predmete pokrivene pod osetljivim predmetima .
Oporavak od Ultradistance Walk
Za 3 do 6 nedelja nakon hodanja ultradistance, pređite na hodanje ne više od 2-4 puta nedeljno. U prvoj nedelji hodajte samo pola sata. U drugoj sedmici i trećoj raditi do sat vremena za jedan ili dva dana hodanja.
Kako uskoro možeš ponovo trčati?
Dozvolite četiri do šest nedelja između rastojanja od 50K i više da bi se telo vreme oporavilo.
Održavajte svoju prelaznu bazu kilometraže između događaja ako ih planirate da se zatvaraju zajedno. U suprotnom, nadogradite se do vaših dužih dana, a zatim se iskažite četiri nedelje pre sledećeg događaja.