Kako pronaći cipele koji će odlaziti na daljinu
Odlučili ste da počnete trening za šetnju maratona , a vaš prvi korak je da dobijete prave cipele . Oni su vaš najvažniji mehanizam, i verovatno ćete ih provesti mnogo dana i milja u njima u narednih nekoliko mjeseci. Tvoje iste stare patike verovatno nisu pravi izbor. Na dan kada se obavezujete na obuku za maraton , obavezujete se da ćete pronaći dobro obuću.
Odaberite maratonske cipele sa dovoljno jastucima i podrškom
Sačuvajte minimalističke cipele za kraće radne vežbe - nisu prikladni za hodanje maratonom. Za dugačke usporene radne dane u treningu i samu maratonu od 26,2 milje, potrebne su vam cipele sa odgovarajućim jastucima. Pogledajte ocene cipela za preporučenu razdaljinu za svaki model cipela i diskutujte sa vašim prodavcem cipela. Jastuk će smanjiti zamor nogu i stopala koji osećate tokom događaja. Tvoje maratonske cipele takodje treba da pruže dobru podršku, jer će se vaš krek postati neuredan dok gumite na velikim razdaljinama.
Da li biste nosili cipele ili čizme za maratonsku šetnju?
Maratonski šetači u Evropi često nose hodnike za hodanje na velike udaljenosti. Ovo se možda razvilo iz vojnih tradicija njihovih dužih hodanja. Za hodanje preko kopna na stazama, lagane čizme ili cipele za staze mogu biti dobar izbor. Ali za maratonske trke, fleksibilna trkačka cipela sa umerenom podrškom je najbolji izbor za većinu ljudi.
Proverite put maratona kome planirate da hodate i da vidite da li će to najviše biti na ulicama i asfaltiranim stazama. Ne bi trebali trebati cipele za cipele ili lagane čizme, osim ako to ne bude na šljunčanim ili prljavim stazama. Zato što verovatno nećete imati težak paket na dan maratona, nećete imati teške čizme za planinarenje.
Kako kupiti maratonske cipele
Najbolje je da pronađete lokalnog prodavača dječjeg atletskog čamca koji se bavi ozbiljnim trkačima i šetačima. Recite službeniku o ciljevima maratona i planovima kilometraže. Oni će proveriti da li su nadnapovani i potrebni su pokretni kontrolni čepovi ili ne. Onda će raditi kako bi vas uveli u par cipela koja je pravilno postavljena. Zapamtite da će vam stopala otići uz hodanje, a možda će vam biti potrebne šire i veće cipele za maraton. Ove lokalne prodavnice se oslanjaju na ponovljene kupce i oni će raditi kako bi osigurali da imate odgovarajuće cipele za trku izdržljivosti.
Rotiranje cipela
Mnogi ozbiljni trkači i šetači preporučuju da imaju dva različita para cipela u kojima će ih obučavati i prodavati svaki dan obuke, nikada dva puta za redom ne nosite iste cipele. Odlazak na dan takođe omogućava cipelama da se potpuno iscrpljuju između sesija. Neki preporučuju obuku u dva različita modela cipela. Prednost ovome je da mišići i zglobovi postanu raznovrsni u njihovim radnim trenucima umesto da padaju u jedan obrazac. Drugi ne misle da je to neophodno. To je tvoj izbor.
Zamena cipela
Većina atletskih obuće se oblaže nakon 300 do 500 milja. Očekujte da ćete morati bar jednom za trening zamijeniti treninge za maraton .
Jednom kada nađete model koji dobro radi za vas, kupite dodatni par ili dva, tako da možete biti sigurni da imate novi model kada stariji par počinje da gubi svoje jastuče i podršku.
Pripremite svoje cipele za trke za maraton
Najbolje je imati par sa samo oko 100 milja nosi na sebi za samu maratonsku trku. Želite cipele koje ste nosili nekoliko puta, ali koji su i dalje potpuno potpuni i imaju punu jastučicu. Pravilo "ništa novo na dan trke" se ne primenjuje, pogotovo na cipele, kao i bilo koji ulošci ili ortotika na koju ste navikli.
Ako putujete vazdušnim putem do mesta održavanja maratona, nemojte poverovati svojim trkačkim cipelama ili trkačkoj opremi na šansu da će se proveriti prtljag izgubiti.
Donesite ih na brod u prtljagu ili ih nosite u avionu.
Dan pre maratona
Izbegavajte da nosite maratonske cipele dan prije maratona . Želite da budu sveži za dan trke. Ako vaša trka ima vremenski čip za pričvršćivanje na cipelu, pažljivo ga pripodite pre noći, tako da ne zaboravite taj važan korak. Sada ste spremni da ih zaustavite na dan trke i idite na daljinu.