Gubitak težine i druge promene
Svi imamo očekivanja (kao i nade i snove) za ono što će se dogoditi kada promenim našu dijetu. Na početku je važno zapamtiti da su svi različiti u pogledu gubitka težine, a ne možete očekivati da vaše iskustvo bude isto kao i neko drugi. Najbolji pristup je jednostavno postati zainteresovan i pažljiv posmatrač, otkrivajući kako vaše tijelo odgovara na različite promjene koje napravite.
To je rekao, definitivno postoje stvari koje možete očekivati na dijetu sa niskim sadržajem karabina , naročito ako imate telo koje se ne bavi ugljenim hidratima ili šećerima.
Šta očekivati metabolički
Najvažnije promjene u vašem telu su samo donekle povezane sa gubitkom težine. Ako imate bilo koji od znakova metaboličkog sindroma, oni bi trebali početi da ispravljaju prilično brzo. Ovi znaci obuhvataju glukozu u krvi sa više od normalnog nivoa (poremećaj glukoze u krvi ili iznad 89 glukoze na nivou glave, po mišljenju Američke asocijacije kliničkih endokrinologa), visok krvni pritisak, visoki odnos struka, visok trigliceridi i nizak HDL holesterol. Ukoliko se neki od ovih znakova ne uklapaju, a za vas ste pronašli odgovarajuću količinu ugljenih hidrata, trebalo bi da počnu da se menjaju u roku od nekoliko nedelja, a ponekad i nekoliko dana. Koliko god volimo da smanjimo težinu, ovo su najvažnije promjene, i trebali bi ih zapamtiti i slaviti.
Druga stvar koja će se dogoditi ako se nalazite na dijetu sa vrlo niskim sadržajem ugljenih hidrata (ispod 50 grama ugljenih hidrata dnevno) je da će se vaše telo početi prilagoditi korištenju masti za energiju umjesto ugljenih hidrata.
Šta očekivati u smislu gubitka težine
Naravno, stopa gubitka težine veoma varira kako po individualnim razlikama, tako i od prekomerne težine - što je veća početna težina, to brže ćete izgubiti.
Ako imate značajan gubitak težine, do kraja prvog mjeseca vaša stopa gubitka telesne mase treba stabilizovati (dozvoljavajući varijacije za žene koje se menstruiraju). Ako se držite svog plana, trebalo bi da nastavite da gubite manje ili više po tom kursu nekoliko meseci. U nekom trenutku, postojaće određeno usporavanje stope gubitka telesne težine, i mogli biste doživeti štetu u gubitku mase. Ne brinite o štandovima nedelju ili dva; samo budite sigurni da ne dozvoljavate više ugljikohidrata da se uhvate u vašu ishranu.
Jedan od razloga za sporiji gubitak telesne mase je taj što metabolizam ima tendenciju usporavanja s vremenom, pa jedenje iste količine hrane neće dati istu stopu gubitka težine. Najbolji način za borbu protiv ovoga je program vežbanja. Ako još niste počeli da vežbate, važno je započeti, čak i ako je u početku. Ako već vežbate, pokušajte dodati komponentu treninga snage. Međutim, "usporenje" koje se dešava sa gubitkom težine nije samo nedostatak vežbanja ili metabolizma odmora, već u količini u kojoj se kretamo uopšte, poznato kao NEAT ( termogeneza koja ne sprovodi vežbanje ). Pokušajte da obratite pažnju na ovaj aspekt vaše aktivnosti.
Kada, na primer, razgovarate telefonom, stojite umesto da sednete, šetate umesto da stojite.
Šta očekivati psihološki
U nekom trenutku tokom ovog perioda možete doživeti ono što je poznato kao "The End of the Honeymoon". Period medenog meseca je faza većine životnih promena u kojima je život dobar! Sretni ste što provodite vrijeme saznanja o svom novom načinu života, doživljavate pozitivne prednosti i sretno provodite dosta vremena razmišljajući o tome. (Prijatelji i porodica možda počinju da se čuju da vam pričaju o tome.) Ovo je sjajan trenutak da očvršćate svoj novi način jela i učinite ono što možete da bi učinili drugom prirodom jer u nekom trenutku vaša romansa sa svojim novi način života može doći do naglog zaustavljanja.
Ovo je normalno, i dobro je planirati za to. To se može dogoditi dve nedelje ili godinu dana, ali će vam psiholozi reći da je 3 ili 4 meseca u promeni ponašanja najprirodnije vrijeme za to.
Ponekad se "End of the Honeymoon" aktivira životni događaj koji menja vaše rutine. Dobijate promociju na poslu, vaša mama dolazi u posjetu, održavate povredu, a iznenada nađete da pada u stare obrasce jela. U nekim drugim slučajevima, ljudi jednostavno počinju propustiti svoj stari način jela. Oni ponesu pekaru i žudnju za starim omiljenim hitovima. Iznenadna misao: "Da li to znači da nikad više ne mogu imati sladoled?" je bolan. (Promena vaše dijete ne znači da nikad više ne možete imati omiljenu hranu, usput.)
Najvažnija stvar koju možete učiniti u ovom trenutku je da se potpuno potvrdite šta se događa. Tendencija je da se gotovo nesvesno pusti da se vrati na svoje stare načine. Ovo je loše vreme za nesvesno. Ovo je apsolutno normalno i treba se očekivati, a vi morate da se uspravite za srčanog razgovora. Da li stvarno želite da nastavite sa ovim? Koje su prednosti? Da li vredi gubitaka ? Koji su vam ciljevi? Razgovaraj sa drugima koji će podržati tvoja osećanja i biti brutalno iskreni.
Upozorenje: Gotovo sve studije ishrane pokazuju da ljudi do šestomesečnog znaka ne prate ishranu, kao i na početku. "Carb Creep" je vrlo česta pojava, u kojoj se više ugljikohidrata proteže u vašoj ishrani. Najbolje je pratiti svoje ugljene hidrate svakog dana, ali čak i ako to ne učinite, svakodnevno treba da provedete dan vašeg jela kroz program ishrane kako biste bili sigurni da ostanete na pravi put.
Stop Dieting; Počni svoj život sa Low Carbom
Osim što se bavite End of the Honeymoon (ako se to desi), imate jedan glavni zadatak tokom prvih šest meseci: Pretvorite svoje jetre sa niskim sadržajem ugljenih hidrata od "dijete" do "jednako kako jedete." Kako ideš sa ovim zadatkom? Ima li kostova koji održavaju vaše ješće bez problema? Da li je vaša ostava i frižider založena sa hranom sa niskim sadržajem karabina koje uživate? Da li treba da se bavite ljudima koji ne podržavaju? Da li su vam jela ukusna ? Prepoznajte prepreke koje ste otkrili da rutinsko, užasno i bezgrešno ishrane. Upozorenje: kuvanje može biti uključeno.
Izvori:
Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofija Alhassan i dr. "Upoređivanje Atkins, Zone, Ornish i LEARN dijeta za promjenu težine i srodnih faktora rizika među premeštajnim premenopauznim ženama." Časopis Američkog medicinskog udruženja 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS i sar. Faze promjene uspešne kontrole težine: Klinički izvedeni model. Ponašanje terapije 23 (4) 623-35 Jesen 1992.
Maclean, Heather M. Uzorci srodne samopombe u vezi sa ishrani kod dijabetesa. Društvene nauke i medicina, 32 (6): 689-696. 1991.
Shai, Iris i dr. "Gubitak težine sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, mediteranskim ili prehrambenim proizvodima". New England Journal of Medicine, 359: 229-241.