Uzmite ove korake dok se spremite da promenite svoj uzor u ishrani
Kada ste spremni započeti ishranu sa niskim sadržajem karata, važno je učiniti dvije stvari. Prvo, uverite se da ste spremni za ono što je napred. Drugo, preduzmite merenja pre nego što počnete, tako da možete znati šta se promenilo.
Pripreme za promjenu načina ishrane
Promena onoga što jedete može biti zastrašujuća, a većina ljudi ne uspeva da prilagodi drugačijem načinu ishrane.
Bez pripreme i podrške, šanse nisu u vašu korist. Razmislite pažljivo o tome da li ste motivisani da to uradite i budite sigurni da imate podršku.
- Pratite plan, kao što su koraci u vodiču za početak .
- Dobiti savete i savjete kako da prođete prvu nedelju .
- Proverite da li imate vrste hrane koja će vam trebati. Koristite listu za kupovinu niskih ugljenih vlakana .
- Očistite i založite svoju ostavu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, tako da su hrana koju ne treba da jedete uklonjena, a one koje su vam potrebne su zgodne.
- Saznajte sve načine na koje možete smanjiti ugljene hidrate.
Stvari koje treba mjeriti
Želite znati vaše početne mjere kako biste mogli znati kada imate uspjeha. U idealnom slučaju, uradili biste preglede krvi, kao i merenja koja možete učiniti kod kuće. Na primer, ako u roku od šest meseci otkrijete brojeve holesterola, želeli biste da znate da li su se promenili u dobrom ili lošem pravcu. To su stvari koje se obično menjaju na ishranu sa niskim sadržajem karabina:
- Težina: Odmerite se na skali koju ćete imati redovnim pristupom, i svaki put istovremeno izmerite sebe. Takođe, izračunajte BMI , jer može biti korisno i za praćenje toga.
- Procenat telesnog tijela: Možda se govori o gubitku težine, ali ono što stvarno želite izgubiti je mast. U idealnom slučaju, otkrićete procenat masti u telu . To je lako učiniti nekoliko metoda, uključujući kupovinu skale koja će ga mjeriti, kao i vašu težinu. Imajte na umu da BMI i procenat masti u telu nisu iste stvari.
- Opseg struka i kuka: Još važnije za vaše zdravlje nego ukupna mast je takozvana "visceralna mast" ili "abdominalna mast". Ovo je mast koja je oko vaših organa i u jetri. Grubo merenje ovoga može se naći merenjem struka. Ako vam je struk veći od 35 inča (92 cm) za ženu ili 40 inča (102 cm) za muškarca, verovatno imate višak visceralne masti. Međutim, viši ljudi bi možda željeli provjeriti odnos struka i kuka. Podijelite obim struka prema obimu kičme. Tražite odnos od 0,7 ili manje za ženu, i 0,9 ili manje za muškarca. Takođe, za ljude čiji je BMI veći od 35 godina, obim struka ili odnos struka i kuka ne nagoveštava da bude pouzdan prediktor zdravstvenih problema.
- Krvni pritisak: Krvni pritisak često reaguje brzo na ishranu sa niskim sadržajem karboma. Ako je vaš krvni pritisak visok, možda ćete želeti da pratite svoj krvni pritisak kod kuće. Ako uzimate lekove za krvni pritisak, obavezno obavijestite svog doktora o vašoj ishrani, jer je vrlo često za količinu lijekova koje trebate promijeniti .
- Glukoza u krvi: Vaša glukoza u krvi nakon obroka će biti niža ako jeste znatno manje ugljenih hidrata , a može se promeniti i glukoza u krvi na poslu. Ako imate dijabetes, sigurno ćete želeti da pratite ovo. Ako uzimate lekove za šećer u krvi, obavestite svog doktora o vašoj ishrani.
- Krvni lipidi ( holesterol i trigliceridi ): Ishrana može uticati na ove indikatore i mudro je da ih proverite pre nego što počnete sa vašom ishranom i nakon toga periodično pratite.
Simptomi za praćenje
Vrlo je dobra ideja da pratite simptome koje možete imati, što često reaguju na smanjenje ugljenih hidrata. Možete zapišati nekoliko paragrafa o vašim simptomima pre početka vaše dijete, tako da ćete se sjetiti. Veoma je uobičajeno da se pamćenje izbledi ovakve stvari. Takođe, svi gastrointestinalni simptomi su dobro zapaziti. Više od jedne osobe je srdačno saznalo o alergijama na hranu ili osjetljivosti prilikom promjene dijete.
Stvari koje treba obratiti pažnju uključuju nivo energije, raspoloženje, sposobnost koncentriranja, zgaga i druge simptome GI, simptome alergije, kompulzivno jesti, bol u zglobovima ili mišićima, PMS simptome, akne i druge probleme sa kožom i glavobolje.
Reč od
Ove taktike mogu vam pomoći da započnete bilo koji novi plan prehranjenja. Prva nedelja će verovatno biti najteža dok menjaš toliko stvari. Zadržite svoje ciljeve i potražite uspeh.
> Izvori:
> Klasifikacija prekomjerne težine i gojaznosti od BMI, opseg struka i povezani bolesti rizika. Nacionalni institut za srce, pluća i krv. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm