Pitanje: Nemam problem sa težinom, ali pokušavam da jedem zdraviju ishranu. Ja jedem dobar doručak; obično, salata za ručak i ono što mislim da je dobra večera noću. Problem je popodne i veče snackanje. Osećam se kao da sam gladan stalno, i tako je lako zajebavati nešto, a ne uvijek nešto što je dobro za mene.
Odgovor: Ako želite da se izvučete između grickanih grickalica, prvi korak može biti da saznate zašto toliko snackate. Ako ste gladni, možda ćete morati više da jedete na ručak i večeru, tako da možete doći do sledećeg obroka bez dodatnih grickalica. Ako mačete, nema smisla, možda ćete morati da preuredite svoje okruženje, tako da ne možete automatski da zgrabite nešto i da ga šmirite u usta kad god vam bude dosadno.
Saveti za ne snackanje
Možete seći na grickanju uz malo pripreme. Nemojte držati bombone na stolu i izbjeći automate za prodaju. Uzmite čašu vode umesto vreće čipova kada gledate TV, igrate, igrate na internetu ili čitate knjigu noću. Zapravo, držanje boca vode sa vama za povremeni brzi gutljaj može biti dobar način za ukidanje navike da jedete nešto.
Ako grickate jer vam je dosadno ili naglašeno, pokušajte da idete na šetnju, dobijete neke vežbe ili možda čak pozivate ili pošaljete poruku prijatelju.
Prijatelji i porodica mogu biti najbolji sistem podrške - zatražite od njih da pomognu da se vaš um oduzme.
Savjeti za zdravu snacking
Možda vam ne treba da odustanete od noćnih grickalica. Snacking nije nužno loša stvar sve dok ostaneš u dnevnom kaloričnom dodatku. Neki ljudi smatraju da je lakše pratiti uravnoteženu ishranu kada jedu zdravu užinu u srednjem obroku jer ne prejedaju na sledećem obroku.
Koristite svoje grickalice kako biste povećali unos hrane. Izaberite sveže voće, krekere celokalice, jogurt sa niskim sadržajem masti, orasi i sveže povrće. Na taj način ćete dobiti dodatne vitamine, minerale i vlakna. Malo sira, tvrdo kuvano jaje ili vitičastog mesa je u redu, ali pazite na svoje veličine za posluživanje, jer su ta hrana energetski gusta. Izbegavajte šolje, kolače, kolače i peciva, sladoled i mastne čipove ili pakirane hrane za hranu.
Izvori:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Napredna ishrana i ljudski metabolizam." Šesto izdanje. Belmont, CA. Izdavačka kuća Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrition: Science and Applications". Treće izdanje. Wiley Publishing Company, 2013.
Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država i Ministarstvo zdravlja i službi Sjedinjenih Država. "Dijetalne smjernice za Amerikance, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.