Kada ste mladi, možda nećete provoditi mnogo vremena razmišljajući o tome kako će vaše tijelo funkcionirati dok uđete u svoje 50-te, 60-te i iznad.
Ili ste možda kao moja majka, koja će biti zauvek 37 godina ... što me čini zauvek 14. Bilo kako bilo, najvažniji faktor u funkcionisanju kada ste stariji jeste koliko ste jaki.
Znamo da podizanje težine tokom čitavog života može da vas održi jakim, ali šta ako ste već stariji odrasli?
Možete li napraviti razliku ili postoji tačka kada ste stariji da biste izgradili snagu i mišić .
Jedna studija objavljena u The American Journal of Medicine kaže da možete. U studiji su istraživači ispitivali nekoliko studija kako bi saznali da li je podizanje težine zapravo vrijedno za odrasle preko 50 godina. Otkrili su da su starije odrasle u proseku od 18 do 20 nedelja stekle u proseku 2,42 kilograma mišića i povećale snagu za 25-30% .
S obzirom da prosečni odrasli mogu svakog meseca dobiti oko 1,5 do 5 kilograma čistog mišića , to je prilično impresivno.
Evo još sjajnih razloga za podizanje težine.
1. Ona te produžava duže
Istraživači pratili su ispitanike 15 godina pomoću podataka sertifikata o nacionalnom smrtnom indeksu Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku. Oko trećina ispitanika umrlo je do 2011. godine.
Stariji odrasli koji su snage obučavali najmanje dva puta nedeljno imali su 46% niže šanse smrti iz bilo kog razloga od onih koji nisu.
2. Poboljšava vaš mozak
Trening otpornosti može sprečiti kognitivni pad kod starijih putem mehanizama koji uključuju insulin-like faktor rasta I i homocistein. Bočna korist treninga otpornosti, iako vrlo važna, je njegova osnovana uloga u smanjenju morbiditeta kod starijih. Trening otpornosti posebno umanjuje razvoj sarkopenije.
Mnogofaktorijalne štetne posledice sarkopenije uključuju povećane padove i rizik od loma, kao i fizičku onesposobljenost. Prema tome, kliničari treba da razmotre poticanje svojih klijenata da preduzmu obuku vežbanja i treninge na aerobičkom nivou, ne samo za "fizičko zdravlje" već i zbog gotovo određenih koristi za "zdravlje mozga".
3. Poboljšava vašu vitalnost
Može se boriti protiv slabosti i slabosti i njihovih iznimnih posledica. Urađene redovno (npr. 2 do 3 dana nedeljno), ove vežbe grade mišićnu snagu i mišićnu masu i očuvaju gustinu kostiju, nezavisnost i vitalnost uzrast. Osim toga, trening snage takođe ima mogućnost da smanji rizik od osteoporoze i znakove i simptome brojnih hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, artritis i dijabetes tipa 2, a takođe poboljšavaju spavanje i smanjuju depresiju.
Tokom protekle decenije, istraživači su počeli demonstrirati prednosti treninga snage o snagu, mišićnoj masi i fizičkoj funkciji, kao i poboljšanja u hroničnim uslovima kao što su dijabetes, osteoporoza, bol u leđima i gojaznost. Male studije su primetile da veće količine mišića povezuju sa nižim rizicima smrti.
Ako nikada niste obučili snagu, može biti teško započeti, ali saznanje o tome šta je pred nama - više snage, više mišića i bolji kvalitet života - može dodati malo više motivacije za miks:
Izvor:
Peterson MD, Gordon PM. Otpornost na vežbanje odraslih: Kliničke implikacije i smernice za recept. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.