Da li uzrokuju povrede površinskih povreda?

Da li se vozi na pesku ili travi bolje od trotoara?

Iako nude mekše površine, neke istraživanja pokazuju da trčanje na pesku ili travi može stvarno povećati rizik od povreda u trkačima. Iako mekši od trotoara, stručnjaci iz sportske medicine prijavljuju više spraina , sindroma , pa čak i tendonitisa na neujednačenim i nekonzistentnim površinama poput plaže ili trave. Zbog toga što svaki korak stvara različite pritiske i sile u stopalima, gležnjevi, kolena i trnovi konja najviše se konstantno prilagođavaju površini.

Ne svi imaju veštinu ili sposobnost da to učine lako.

Ove prirodne površine takođe imaju tendenciju naginjanja, a to takođe stvara opasnu silu na zglobovima i stopalima. Vremenom, trčanje na neujednačenim površinama može dovesti do tendonitisa, zapaljenja zglobova i tetiva, pa čak i preloma.

Kako bi se spriječile povrede tokom vožnje, Američka podiatrička medicinska asocijacija preporučuje nosenje cipele koje obezbeđuju stabilnost, podršku i jastuk prema vrsti stopala. Cipele treba da budu dizajnirane da apsorbuju šok udaranja površine tokom rada. Zamijenite svoje cipele oko svakih 350-550 milja. Takođe je mudro povećati svoj rad postepeno i pratiti pravilo od 10% kada se obučavate .

Ovo ne znači da ne treba da trčite na plaži ili na stazama. Manje površine mogu biti sjajne za smanjenje stresa i uticaja. Trčanje na glatkim, mekim površinama, kao što su staze, trčanje staze, prljavštine, glatka polja i pesak često je bolja opcija za mnoge ljude.

Daleko je manje stresan od betona i drugih kolovoza, ali morate obratiti pažnju na varijabilnost na terenu da biste imali najsigurnije iskustvo.

Kada rade na mekšim, prirodnim površinama, stručnjaci savetuju da se sporo kreirate, obratite pažnju na površinu (gledajte za rupe, stene i druge neujednačene površine) i koristite odgovarajuću vrstu obuće kako biste smanjili rizik od povreda.

I bez obzira na to gde trčite, obratite pažnju na površinu za trčanje, jer se promjene na terenu mogu pojaviti u bilo kom trenutku na bilo kom mestu.

Izvori

American Podiatric Medical Association

Američka akademija sportske medicine u podiatriji