Prednosti sportske masaže

Mnogi elitni sportisti smatraju da sportska masaža predstavlja suštinski deo njihove obuke i oporavka, a čak i ne-sportisti utiču na korist masaže. Ovi sportisti prijavljuju da im sportska masaža pomaže u boljoj efikasnosti treninga, poboljšanju performansi, sprečavanju povreda i brzom oporavku.

Istorijski gledano, konkurentni i profesionalni sportisti su bili neki od najvećih korisnika sportske masaže.

Danas sve veći broj masažnih terapeuta nudi terapeutsku sportsku masažu, a mnogi rekreativni sportisti redovno uživaju u sportskoj masažu.

Koristite

Terapeutska sportska masaža je vrsta masažne tehnike, slična dubokoj tkivnoj masažu koja se fokusira na lečenje bola mekog tkiva, bolova i povreda koje su povezane sa rekreativnim aktivnostima. Masaža može smanjiti krutost mišića i poboljšati relaksaciju smanjenjem srčane frekvencije i krvnog pritiska.

Efikasnost

Iako su mnogi sportisti ubeđeni u fizičku korist masaže, istraživanje o njegovoj efikasnosti se akumulira. Masaža podrazumeva primenu mehaničkog pritiska na mekim tkivima, a ovo je povezano sa poboljšanom fleksibilnošću mišića, smanjivanjem adhezije mišića, povećanim opsegom pokreta u zglobovima i smanjenom krutošću mišića.

Istraživači na McMaster Univerzitetu izvijestili su da duboka masaža nakon intenzivnog treninga zapravo uzrokuje mišiće da uvećavaju i rastu nove mitohondrije.

Mitohondrije, snage naših ćelija, odgovorne su za pretvaranje hranljivih materija u korisnu energiju.

Za ovu studiju, istraživači su imali muškarce da se vežbaju za iscrpljivanje na stacionarnim biciklima. Posle treninga, muškarci su imali masažu dubokog tkiva u švedskom stilu na jednoj nozi 10 minuta. Biopsije mišića uzete su iz jednog kvadriceps mišića pre i posle treninga, a od oba mišića odmah nakon 10-minutne masaže jedne noge, a zatim dva i po sata kasnije.

Masaža dubokog tkiva povećala je veličinu i broj novih mitohondrija više nego vežbanje bez masaže. Povećanje mitohondrije može poboljšati performanse izdržljivosti povećavajući brzinu koju mišići mogu koristiti kiseonikom.

Pritisak masaže može takođe poboljšati protok krvi tokom masaže i povećati temperaturu mišića. Masaža smanjuje nivo srčane frekvencije, krvnog pritiska i nivoa kortizola. Većina ljudi prijavljuje osećaj čiste relaksacije, smanjuje anksioznost i poboljšava raspoloženje kao rezultat. Sportisti mogu zaista pronaći prednost u ovim psihološkim koristima.

Za većinu sportista, uživanje u manjoj mišićnoj krutosti i poboljšanju opuštenosti i blagostanja je dovoljan razlog da uživate u redovnoj masažu. Ali pošto istraživanje nastavlja da raste na stvarnim fizičkim prednostima masaže, sve više i više sportista će iskoristiti ovaj metod "treninga".

Kako pronaći kvalificiranog masažnog terapeuta

Da biste ostvarili najviše koristi i uživali u masažu, važno je pronaći kvalificiranog i pouzdanog masažnog terapeuta. Pitajte bilo kog potencijalnog terapeuta o njihovim akreditivima, specijalizovanoj obuci i vrstama tehnike masaže koje oni najčešće koriste.

Da biste pronašli terapeuta u vašem području, možete pretraživati ​​Nacionalnu sertifikacionu komisiju za terapeutsku masažu i karoseriju (NCBTMB), pronaći bazu nacionalnih podataka sertifikovanih lekara ili Američku masažu terapijske asocijacije (AMTA) baze podataka "Find a Massage Therapist".

AMTA preporučuje postavljanje sljedećih pitanja:

Izvori:

Naučna Translational Medicine, objavljena u februaru 2012

Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mehanizmi masaže i efekata na performanse, oporavak mišića i sprečavanje povreda. Sportska medicina. 35 (3): 235-256, 2005.