Jabuke su vrhunski voće i sa dobrim razlogom - hrustljavi su, prenosivi i potpuno ukusni. Ali da li bi mogli biti i dobri za gubitak težine?
Evo nekoliko razloga zbog kojih neki stručnjaci kažu da jedenje jabuka može, u stvari, da zadrži težinu:
- Jabuke sadrže dobru količinu vlakana za koje je poznato da povećavaju osećaj punosti. Konkretno, pokazalo se da dijetetski vlakni pektin koji se nalazi u jabukama povećava sitosti. Što se više osećate, manje je vjerovatno da ćete prejedati.
- Jabuke su male kalorije - srednje jabuka ima oko 100 kalorija. Više punoća + manje kalorija = dobro za mršavljenje.
- Jedna studija je pronašla asocijaciju gubitka težine sa jedom tri jabuke (ili kruške) dnevno. Izgleda da je voću smanjilo nivo glukoze u krvi, pomažući telu da se bori protiv neželjene težine.
Stvarno volim jabuke i ne kažem samo da te ubedim da ih pojedeš. Oni imaju puno zadovoljstva za nešto što ima samo oko 100 kalorija. I u poređenju sa 100-kaloričnom posluživanjem čipsa za krompiri ili nekom drugom pakovanom snackom, pronalazim jabuke koja se veoma popunjavaju. Njihova slatkost zapravo ograničava desertne želje.
I pošto su jabuka prenosiva i ne trebaju konstantno rashlađivanje, oni čine veliku hitnu užinu ili kancelariju. A šta zajedničko imaju hitne grickalice , kancelarijske spajalice i pametna desertna rešenja ? Oni vam mogu pomoći da izbjegavate više hrane za pitanja. Dakle, bez obzira da li postoji naučna veza između konzumacije jabuka i gubitka težine, oni su definitivno dijetalno ugodna užina.
Evo nekoliko ideja za obrok i snack da biste pokušali uživati:
- U ovsenu kašu: Dodajte seckanu jabuku u jutarnju jelu . Crunch sa kremastom je savršen.
- U salati: Odseći polovinu oštre jabuke, kao što je Fuji ili Granny Smith, i baci ga u svoju salatu za dodatak slatkiši. Možete ih čak dodati u salate sa delom u obliku čarapa, poput tunjevine i piletine.
- Sa piletinom ili svinjetinom: Jabuke su iznenadjujuće dobro s piletinom i svinjetinom. Držite se sa pilećim grudima ili svinjskim ramom bez kože da biste se stvari oprezale. Bacite tankoslojnu jabuku u foliju sa nekolicinom narezanih piletina ili ispeći svinjsku gazu sa komadima jabuke.
- Pečeni: Naravno, pečene jabuke su malo retro, ali su takođe neverovatno ukusne i tako jednostavne. Samo sipati limenku bezalkoholnih soda preko jabuke i posuti cimetom. Pečite na 375 stepeni do tendera, oko 45 minuta.
- Kao nachos: Lajsne jabuke na pločicu, nacho stil i dodajte vaše izbacivanje bez krivice: razblaženi kikiriki puter, čokoladni čips, slatki kokosov oluk, dollope laganog jogurta ili bademi na bazi kose. Samo nemoj dodavati sve!