Dijetetski suplementi su svuda - naći ćete ih u prodavnici prehrambenih proizvoda, prodavnici lekova, prodavnici pogodnosti i velikim kutijama. A ima ih puno. Multivitamini, pojedinačni hranjivi sastojci, vlakna, minerali, masne kiseline, antioksidanti, ekstrakti, pomagala za mršavljenje - čak i energetska pića i proteinski prah klasifikuju se kao dijetetski suplementi.
Pa kako znate koje ćete kupiti?
Nije lako. Iako su dopune u određenom trenutku regulisane od strane američke administracije za hranu i lekove, proizvođačima dodataka je da daju sigurne proizvode. FDA uglavnom koriguje nakon što je problem identifikovan.
Budi pametan kupac. Evo mojih pet najboljih savjeta za biranje dodataka prehrani.
1. Znajte zašto - ili ako - trebate ih.
Dijetetski suplementi se najbolje koriste kako bi osigurali dobijanje adekvatnog unosa određenih hranljivih sastojaka - to su neki višestruki vitamini koji će lepo obavljati posao. Ali postoje slučajevi kada se specifični dodatci koriste za lečenje određenih zdravstvenih problema - kao što je uzimanje kalcijuma i vitamina D za osteoporozu ili gvožđe za anemiju. U ovakvim slučajevima, vaš zdravstveni radnik je verovatno već objasnio koliko treba da preduzmete, a možda i ponuđene sugestije o određenim markama.
Ako mislite da imate zdravstvene razloge da uzimate određene suplemente, morate razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima.
Ne postavljajte dijagnozu na osnovu knjige za samopomoć ili pada na čuda koje možete naći na veb lokaciji.
I na kraju, ako je vaš cilj za uzimanje suplemenata je sprečavanje bolesti, onda biste možda trebali ponovo razmotriti svoj plan - istraživačke studije obično ne nalaze suplemente da budu korisni na ovaj način. Verovatno ih i ne boli, ali hrana koju jedete (ili ne jedete) verovatno ima veći uticaj na vaše zdravstvene rizike.
2. Obrišite na veštine čitanja etiketa.
Etikete su dizajnirane da vam uhvate oko kako biste kupili proizvod. Iako dodatni proizvođači moraju pratiti specifična pravila o zdravstvenim tvrdnjama, možda ćete se osvrnuti na proizvod koji kaže da može učiniti više nego što može.
Ne verujte - kada su u pitanju dopune i zdravstvene tvrdnje, ako to zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vjerovatno je. U najboljem slučaju ćete trošiti svoj novac, a najgore ćete završiti sa nečim opasnim.
Pogledajte prošlosti na prednjoj strani etikete i pregledajte grafikon i sastojke dodataka - to će vam dati ideju o tome šta je u bočici i koliko treba uzeti. Takođe treba pronaći ime i kontakt podatke za proizvođača.
3. Držite ga jednostavno - izbegavajte mega doze i dodatne sastojke.
Recimo da želite kupiti bocu vitamina C. Idite u prodavnicu, a vidite jednu flašu vitamina C, drugu bocu vitamina C sa imunološkim lekovima i flašu vitamina C sa ovim, i to nešto drugo. Da li su dodatne stvari korisne?
Ovi dodatni sastojci mogu izgledati kao dobra ideja, ali što više sastojaka, to je veća verovatnoća da postoji neki neželjeni neželjeni efekat.
Počnite sa samo vitaminom ili mineralom koji vas zanima. Ne kupujte više nego što vam treba.
Takođe, pratite uputstva za doziranje na etiketi. Iako dijetetski suplementi su generalno sigurni, uzimanje previše može biti loše za vas. Znam da neki ljudi podržavaju mega-dozu suplemenata iz različitih zdravstvenih razloga, ali molim vas nemojte.
4. Izaberite poštovani brend.
Znate da postoje neki brendovi vitamina koje ste videli godinama - oni su već dugo bili tu, pa vjerovatno nude pristojan proizvod. Ako kupujete u prodavnici lekova ili u prodavnici zdrave hrane, trebalo bi da možete pitati nekoga za savet.
Ali ako odete u prodavnicu namirnica ili u veliku kutiju - pa onda i sami.
U tom slučaju potražite proizvode koji su sertifikovani od ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention, ili NSF International. Ove organizacije ne garantuju da je proizvod siguran ili efikasan, ali ukazuju na to da je prošlo testiranje za kvalitet.
5. Kupovina na Internetu? Ocenite sajt!
Pretraživanje veba za dodatke će se pojaviti na svim vrstama veb lokacija, od zvaničnih sajtova kompanije za dopunu do sniženih sajtova, na web stranice koje prodaju proizvode koji su bezvrijedni ili lošiji. Nemojte pasti na proizvode koji obećavaju lečenje za bolesti, ekstremni gubitak težine ili um, impresivnu seksualnu snagu.
Potražite sajtove koji nude trenutne informacije o zvuku (sa referencama), uključuju jednostavan pristup kontaktnim informacijama. Nacionalna mreža biblioteka medicina ima savjete o procenjivanju zdravstvenih web stranica.
Konačno - razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako:
- Trudna si ili dojite
- Imaćete operaciju
- Imate zdravstvene uslove
- Uzimate lekove na recept
Izvori:
American Cancer Society. "Izbor i upotreba dijetetskih dodataka." Dostupan 12. februara 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choose-safely.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. "Mudro koristeći dijetetske dodatke." Pristupio 12. februara 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Nacionalni instituti za zdravstvenu kancelariju za dijetetske suplemente. "Dijetetski dodatak: Šta trebate znati." Pristupio 12. februara 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Savjeti za korisnike dijetetskih dodataka", dostupan 12. februara 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.