Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 337
Masti - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Ukupno vrijeme 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Usluge 2
Ako nikad nisi imao kesicu za peglanje, ušla si u posjetu. To je tanjirnija, kremirana verzija gomile koju možete jesti s kašikom, kao sladoled sa mekom službom.
Trešnje i bobice su bogate antioksidantima ove hladne i kremaste recepture. Dobićete povećanje antioksidanata koji se bore protiv upale, plus hrustljavu teksturu i ishranu u prelivima.
Sastojci
- ½ šolje 2% mleka
- 1 čaša nisko-masnog običnog jogurta
- 1 čaša smrznute mješovite bobice
- 1 čaša zamrznute trešnje
- 1 šolja naribana šargarepa
- 2 kašike kašaste bademe
- 1 kašika bademovog butera
- 1 žlica svježeg limunovog sokova
- 1 srednji kivi, rezani
- 1 kašičica seme chia
- 1 žlica nezaslađenog kokosovog lješnjaka
Priprema
1. Kombinujte mleko, jogurt, bobice, trešnje, šargarepe, bademe, limun sok u blenderu. Primenite se visoko na glatku vodu, dodajući vodu kako bi se tanka mešala.
2. Vrh sa kivijim rezancima, sjemenkama chia i kokosovim ljuspicama.
Varijacije i izmene sastojka
Ljepota slatkiša je što mogu biti prilagođene sezoni i vašim željama. Zamijenite u jednoj vrsti plodova za drugu u jednakim količinama, zamijenite bademovo maslac sa jednakom količinom različite vrste oraha ili maslaca (kikiriki puter, maslac od oraha, maslac od suncokretovog semena) i zamijenite druge zdrave masti poput orasi ili kokosa u jednakim iznosima.
Budite kreativni dodavanjem vaših omiljenih začina i garnjenja s mentom, bosiljem ili bilo kojom drugom biljkom. Kalijum možete povećavati u posudu za peglanje zamenom banane za trešnje, bobice ili kivi.
Saveti za kuvanje i služenje
Prep preporučuje: unapred izmerite voće i veggije i stavite u vreću za sigurno zamrzavanje ili posudu u željenu količinu serviranja. Označite torbu sa imenom čaše za peglanje, a sastojci ostaju dodati u količini (npr. "Dodajte 1 šolju 2% mleka, 1 šolju nisko-masnog običnog jogurta, 1 kašičica badema, 1 kašičica limunovog sokova). Nećete morati da merite koliko jutros, ili pogledajte recept!
Korišćenjem zamrznutih voćaka i višanja ne samo da ova posuda za peglanje daje pravu konzistenciju (plod se ponaša kao led, kako bi se hladnjak i kremasto postregla), takođe vam omogućuje da berbaste plodove bogate hranljivim materijama odaberete na vrhu zrelosti (što znači da imaju i najviše ishrane) tokom cele godine.
Ako nemate blendera velike snage, dodajte zamrznuto voće i mleko zajedno u pola porcija u isto vreme dok se ne mešaju. Ovo će olakšati doslednu konzistenciju. Dodati vodu koliko je potrebno za tanširanje smeše ako je previše debeo.
A za zabavu, smrzavajte sastojke tekućeg čaša u kalupima leda (mešajte vrhove) da biste kreirali ledene poplave!