Uvidi slike i vežbe sa Pat Guyton-om
Dio 1. Uvod u Frenklin metodu
Franklinova metoda je sistem za rad sa slikama kako bi se olakšalo bolje usklađivanje i bolja kretanja. Razvijen od strane plesača, pedagog pokreta i autora Erica Franklina, The Franklin Method je poznat u Evropi i postaje zamah u Sjedinjenim Državama.
Za pilates praktičare, Franklin metod nudi kreativan i individualizovan pristup radu sa držanjem, slikama i vežbanjem koja je veoma kompatibilna sa Pilates treninzima.
Podloge zasnovane na slikama su popularni načini komuniciranja puno informacija na holistički način, bez potrebe za korištenjem previše riječi. Ako imam pravu sliku, moje telo se prirodno organizuje kao odgovor na tu sliku i ne moram toliko razmišljati o mišićima i kostima i njihovoj međusobnoj dinamici. Ali, potreban je rafinirani senzibilitet oko žigova i slika koje koristimo kako bi se obezbedila osnova za vrhunske performanse, bilo da se radi o Pilates-u ili bilo kom drugom trudu / umu.
U Frenklin metodu, da bi slika bila korisna, mora ispuniti određene kriterijume. Na primjer, ona mora biti funkcionalna, mora biti zdrava i mora biti motivacije za korištenje. Integralni aspekt u ovom postupku je da slika mora biti anatomski ispravna . To ne znači da mora direktno da pominje mišiće, kosti i avione kretanja, ali mora se odnositi na to kako se ljudska struktura postavlja i ide optimalno.
Slika takođe mora biti posebno pogodna za osobu koja će ga koristiti. Iako su mnoge uobičajene slike korisne širokom spektru ljudi, metafore nisu jednaka za sve.
Erik Franklin je sintetizovao rad mnogih vrhunskih istraživača u svetovima ideokineziologije (ideo-slika, kineziologija - pokret) i somatskih (tela) disciplina kako bi razvio svoje razumevanje stava i kako se odnosi na kretanje.
Ono što donosi je ideja da je poravnanje igra balansi i balansiranja, tenzija i kompresija. Ovo je značajno drugačiji pogled nego preovlađujući "stack delovi tela i držite ih uz glatku liniju" pogled. Kombinovanje ovog dinamičkog pristupa usklađivanju sa efektivnom upotrebom slika je osnova Franklinove metode. Franklinova knjiga detaljno ide u ove ideje. To je bogatstvo informacija o radu s slikama i poravnanju za one koji su zainteresovani za umetnost pokreta kao što su Pilates.
Deo 2. Frenklinova metoda u Pilates Studio-u
Da bismo bolje shvatili kako se Frenklin metod pretvara u studio Pilates, Pat Guyton, instruktor pilatesa i treći nivo (postoje tri) edukator Frenklin metode me je pozvao u svoj studio. U mini radionici, Pat je dijelio neke od osnova.
Pored potrebne opreme za pilates, Pat's studio je pun zabava za učenje. Imamo crnu ploču sa obojenim olovkama. Imamo kugle i bendove raznih boja i veličina. A mi imamo kosti. Postoji puni kostur, karlice i femur kost. Počinjemo našu sesiju da pričamo o karlici. Ako uzmete radionice Frenklin Metoda, prva se zove "karlična moć".
Zapamtite, želimo slike koje su kompatibilne sa našom anatomijom, tako da treba vremena da ispitamo koordinaciju karlice i karlice u telu. Pat privlači crvenog psa sa repom, i idemo od kritičnog držanja do stajaćeg uspravnog putovanja - naglašavajući šta je postalo rep, sada kokica, i kako se karličica i femur uklapaju u uspravan položaj.
Pregledamo oblik karlice i postavljanje stegnenice (kosti noge) u utičnicu. Ali onda Pat pada na mene novu. Znao sam zglobove karlice; Pubična simfiza na prednjoj strani i sakroiliacki zglobovi pozadi smatrani su polupenzivnim zglobovima (sa naglaskom na polu).
Ali nisam znao da kada skajemo noge, otvoriće se sitne kosti i zatvore se kosti kostiju, a kada poravnavamo noge, sjedne kosti se udružuju i kosti kosti izbacuju. Pomislio sam na karličnu činiju kao statičniju od toga. Počinjem da se osećam šupakom.
Poboljšavajući moje novo saznanje o suptilnoj pulsaciji karlične strukture dok se preselim, Pat donosi tensegrity loptu (vidi sliku, strana 1). Ideja tensegritya kombinuje ideje tenzije i integriteta. To se odnosi na to kako strukture održavaju dinamika između kompresije i napetosti. To se dešava kod karlice. Postoje mišići i kosti, ligamenti i tetive, neprekidno reagujući jedni na druge u plesu protivtabela, čak iu karlici.
Tensegrity lopta je moja nova slika za karličnu činiju. Ponovo smo otišli od anatomije do funkcionalne slike. Moram samo uzeti sliku sa mnom u mojoj glavi da radim dalje sa ovim idejama. Kao primer kako se to igra u Pilates studiju, kasnije u našoj sesiji Pat me radila s sitnim kostima otvorenim za kosti kostiju, ujednačene kosti, uske u kosti kosti, upijajući stojeći posao , a onda ga odnesemo do reformatora sa nogama . Sa osjećajima moje karlice kao strukture stabilizovane dinamikom tensegrity-a, pronalazim više prostora u karlici da se izvlače i više mobilnosti u podnožima kuka da se preklopi.
Evo još jednog primera rada s imidžom na metodu Franklin metod: Počeli smo sa jednostavnim mobilisanjem ramena sa jednom od najčešćih vježbanja ramena: spruganjem ramena i oslobađanjem njih. Pat zatim uvodi sliku da imam balone vezane za vrh svakog ramena. Baloni se naduvaju kako bi podigli ramena i deflacionirali kako bi ih spustili. Kretanje postaje lakše i lakše. Sada možete probati.
Ali tražimo više slobode kretanja oko mojih lopatica. Pat mi daje izbor: da li bi radije dao moje lopatice koje plivaju na mojim leđima toplo ulje ili toplu čokoladu? To je važno pitanje. Ona individualizuje sliku i osigurava da sam spreman za to. Idem na čokoladu. Sada podignem ramena s potpuno drugačijim kvalitetom. Uzdignu se sa potpunijim utjelovljenim osjećajima i dok sišu, klizaju mi lisice kao da mogu nastaviti. Ja imam više pokretljivosti bez razmišljanja o mojoj lijevačkoj šapulji, mojoj trapeznoj ili donjem serratusu anterioru - što je mozak puni stvari koje zaista ne treba za pokret. Kako Pat kaže: "Često pokušavamo da učimo kroz deo mozga koji ne čini pokret." Dok slika, posebno ona koja je odobrena za klijenta, angažuje telo / um na celovitiji način.
Kasnije, slikamo čokoladnu sliku na reformat pilatesa . Igrali smo se sa vježbom nazvanom "up-stretch", što je stvar koja izaziva veliko iskušenje podizanja ramena umjesto podizanja tela kroz ramena. Zahteva veliku mobilnost u ramenskom pojasu i rukama. Ja radim nekoliko klizišta gore-dole, a onda Pat kaže: "Ako želite, možete pustiti da vam lopatice klizaju niz leđima u toploj čokoladi." "Ako želite", kao što je, imam izbor i pozivam se da se uključim u svoju motivaciju. Ja to želim. Ja mislim na svoju toplu čokoladu, a ceo potez ide na lep otvoreni klizač. Moja ramena ostanu dole dok se klizim kroz rameni pojas u prijatnom rastojanju. Može biti jednostavno kao to - nema kostiju, nema mišića, ne "drži ramena dole."
Ovo je bio brz pogled na to kako Frenklin metod nosi pokret, ali slike se koriste sa telom u opuštenoj, receptivnoj državi. Naravno, slike ne moraju biti orijentisane na vežbe. Može se zamisliti kako hladan vjetar prolazi kroz telo kako bi se ohladio vreli dan. Može se zamisliti da se oči opuštaju. Može se zamisliti da su kožne ćelije srećne i da pletaju zajedno, kao što sam nedavno uradio kada sam prerezao prst. Može se zamisliti ples ili sportski potez.
Ideja je ista: Slika, pod uslovom da je prikladna za snimač, omogućava telu da se organizuje kako bi ispunila kvalitete slike bez svesnog uma pokušavajući da ga orkestrira. Konstruktivna pozicija za odmor se često preporučuje za rad ove vrste slika.
Frenklinova metoda je mnogo sofisticiranija od onoga na šta sam mogao da dodirnem ovde. Ali nadam se da je ovo kratko uvodjenje izazvalo vaše interesovanje za moć imidža u aplikaciji za zdravlje / fitnes i možda u doživljavanju Franklinovog metoda. Da bi saznali više o metodi, Franklinove knjige su široko dostupne, a radionice i obuke nastavnika se izučavaju na međunarodnom nivou. Pogledajte Franklin-Method.com
Posebno se zahvaljujem Pat Guytonu što mi daje iskustveni uvod u The Franklin Method kako se primenjuje na Pilates, tako da bih mogao to da podelim sa tobom iz te perspektive. Pat uči u Pilatesu i Frenklin metodu u SAD i inostranstvu. Her Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, nalazi se u Boulderu, Kolorado.
Otkrivanje
Sadržaj e-trgovine je nezavisno od uređivačkog sadržaja i mi možemo dobiti kompenzaciju u vezi sa vašom kupovinom proizvoda putem linkova na ovoj stranici.