Mučnina tokom ili posle vožnje može se desiti iz nekoliko različitih razloga. Ako jedete manje od sat vremena pre vožnje, to je previše blizu vašeg treninga i moguće je da ćete se osećati mukotrpnom i čak baciti sve što ste pojesti. U redu je da pojedete laganu hranu oko 90 minuta pre vožnje. Pokušajte da jedete nešto što je lako svarljivo, kao što je neki tost sa kikiriki puterom ili bananom.
Ako pojedete nešto što traje duže da se probije, kao masne ili pržene hrane, trebalo bi da se barem dva sata provedete pre vožnje.
Dehidracija je mogućnost
Možda ćete se osećati mužjivim tokom ili nakon trčanja, jer ste dehidrirani. Mučnina je rani simptom dehidracije . Sadašnje preporuke za hidrataciju tokom trčanja su poslušnost vaše žeđi i piti kada su vam usta suha i osećate ste žednom. Uopšteno govoreći, to znači od 6 do 8 unci tečnosti za trkačke trke brže od 8 minuta i milje tempo i 4 do 6 unci tečnosti svakih 20 minuta za one koji rade sporije od toga.
Tokom dužih treninga (90 minuta ili više), neki od vaših potreba za unošenjem tečnosti treba da sadrže sportsko piće (poput Gatorade) da zamene izgubljene natrijumove i druge minerale (elektrolite). I ne zaboravite da rehidrirate vodom ili sportskim napitkom nakon trčanja. Ako je vaš urin tamno žuti nakon trčanja, vi ste dehidrirani i trebate nastaviti rehidrirati.
Trebalo bi da bude lagana boja limuna.
Neki trkači ne piju tokom trčanja, jer nemaju pristup vodi, ako rade napolju. Jednostavno rešenje za taj problem je da se pokreće ručnom vodom za vodu ili nosačom pojaseva napravljenim posebno za trkače. Ako zaista ne želite da nosite vodu sa sobom, planirajte svoju rutu tako da imate pristup vodenim fontanama ili strateški postavljenim bočicama za vodu.
Budite oprezni kada su uslovi ekstremno vrući i vlažni. Čak i ako pokušate da ostanete hidrirani kada radite u takvim uslovima, i dalje biste bili u riziku za dehidrataciju i druge bolesti povezane sa toplotom. Pokrenite u zatvorenom prostoru ili smanjite rastojanje ili intenzitet vašeg treninga. Saznajte više savjeta o tome kako da ostanete bezbedni kada radite na vrućini .
Da li je vaš sportski napitak ili gel za energiju?
Ako ste se osećali mukotrpno tokom dugog perioda i konzumirali sportsko piće ili energijske gele dok ste trčali, možete reagovati na piće ili gele. Neki trkači smatraju da su njihovi stomači osetljivi na sladak-slatka sportska pića ili energijske gele. Ako mislite da vaše sportsko piće može biti krivac, pokušajte da napravite svoje. Samo dodajte četiri kašike limunovog sokova, par soli, dve kašike meda do 16 unci i imate svoje domaće sportsko piće, zajedno sa ugljenim hidratima i elektrolitima. Neki trkači smatraju da su domaće piće poput ovoga mnogo lakše na želucu nego Gatorade ili drugi komercijalni sportski napici.
Ako energetski gelovi izgledaju da uznemiravaju stomak, pokušajte da držite prirodnije mogućnosti hrane za energiju tokom dugih radova. Neki trkači koriste gorivo sa suvim voćem, orašastom voćom ili medom (koji su dostupni u paketima Honey Stinger).
Možda je teško trčati
Drugi mogući uzrok mučnine tokom ili posle trčanja jeste da ste jednostavno trčali previše i preuveličali. Jedan od načina da se izbegne ovaj problem jeste da se uverite da ste zagrejani pre započinjanja intenzivnog trčanja i da trčite brzinom za koji ste spreman.
Šta raditi ako se osećate mučninom nakon trčanja
Ako osećate da biste mogli da izbacite posle trčanja, iscrpite malo vode sporo, u slučaju da ste dehidrirani. Ako je vatra verovatna krivica, uverite se da će se što pre hladiti. Bez obzira na sumnjive uzroke, možda ne prisiljavajte sebe da nastavite sa pokretanjem ili obavljate drugu aktivnost ako se osećate mučnato.
Samo smirite i, ako ste i dalje bolesni ili bacate posle nekoliko sati, možda ćete želeti da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom.
Izvor:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Revidirane preporuke IMMDA za tekućine i šetače" 5/6/2006