Eat Well, Hydrate Well, Run Well
Ishrana i hidratacija su od ključnog značaja za obuku i trčanje na daljinama, kao što su polumaratoni i maratonci . Dijetna dijeta je važna ne samo za održavanje zdravog zdravlja već i za promovisanje vrhunskih performansi. Evo nekih osnova o trčanju ishrane i hidracije, uključujući šta, kada i koliko da jedete i pijete.
Smernice za opštu ishranu za trkače
Preporuke o ishrani za trkače nisu toliko različite od nutricionih smjernica za ne-trkača.
Evo nekih osnovnih savjeta o tome kako trkači mogu održavati zdravu ishranu.
- Ishrana i ishrana za trkače
- Najbolja hrana za trkače
- 6 jednostavnih promena za zdravu ishranu
- Dnevne potrebe kalorija za trkače
- Zdrava grickalica za trkače
- 5 Pametna pravila za jedenje trkača
- Kako dodati još vlakana vašoj ishrani
- Da li trkači treba uzimati dodatke ili vitamine?
- Najbolja hrana bez glutena za trkače
Pre -Run Nutrition and Hydration
Ono što jedete i pijete pre nego što se vaše trčanje može stvarno napraviti ili prekinuti trčanje. Evo nekoliko saveta o tome šta i kada da jedete i pijete pre trčanja.
- Da li treba da jedem pre trčanja?
- Najbolja i najgora prehrambena prehrana
- Šta ako nemam vremena za jelo pre vožnje?
- Šta jesti i pijete pre dugog trčanja
- Osnove rada i hidracije
- Da li mogu da popijem kafu pre vožnje?
- Mogu li piti alkohol tokom treninga?
- Da li treba da uzimam soli pre dugog trčanja ili trke?
- Zdravi recepti za testenine
- 12 Brzo i zdravo doručak za trkače
- 100-Calorie zdrave grickalice za trkače
Ishrana i hidracija na trčanju
Hidratacija tokom vaših trčanja je presudna za sprečavanje bolesti povezanih sa toplotom, kao što su dehidracija . Jelo tokom vaših trčanja je takođe neophodno kada radite duže od 90 minuta, tako da se snabdevanje energijom ne smanjuje. Evo savjeta o tome šta da radite.
- Mogu li dobiti krpu iz vode za piće?
- Koliko treba da pijem tokom trka?
- Da li treba da pijem Lukewarm ili hladnu vodu?
- Da li treba da pijem sportske napitke tokom dugih trka i trka?
- Mogu li dugoročne kalorije iz sportskih pića?
- Da li mogu da pijem kokosove vode tokom dugih vožnji?
- Energetski gelovi i žice za dugotrajne trke i trke
Post-run ishrana i hidratacija
Nakon trčanja, naročito dugoročno, želite da napunite energiju što je pre moguće kako biste pomogli u procesu oporavka. Evo savjeta o tome šta treba učiniti kako biste bili sigurni da ćete se oporaviti sigurno i efikasno.
- Šta treba da jedem posle trčanja?
- Čokoladno mleko za post-run oporavak
- Da li treba da popijem sportski piće sa proteinima?
- Running Recovery Piće
- Zdrava i brza ideja za ručak
- 7 ukusne i hranljive pahuljice
Savjet za gubitak težine
Mnogi ljudi počnu da trče jer žele izgubiti težinu. Ali potrebno je više nego tekući da bi bio uspešan. Evo nekih zdravih saveta za vežbanje hrane i vežbanja koje vam pomažu da izbijete nekoliko kilograma i održite zdravu težinu.
- Saveti za zdravu težinu
- 5 Pokretne greške koje mogu dovesti do povećanja težine
- 8 Tajni mršavih trkača
- Savjeti za kontrolu deljenja
- Zajedničke greške gubitaka
- Načini povećanja vašeg metabolizma
- Kako trkači mogu izbjeći gladan osećaj