Bilo da idete ujutru ili popodne, ručak je važan obrok jer vam ili pomaže u oporavku ili podstrekanjem predstojećeg trčanja. Ipak, neki trkači preskočite ručak jer su zauzeti na poslu ili jedu neku brzu (često nezdravu) hranu u pokretu.
Moguće je ručak koji je brz i hranljiv. Ključ za zdrav ručak je ravnoteža.
Pokušajte da uključite najmanje tri različite grupe hrane u svoj obrok. Takođe bi trebalo da se potrudite da probate neke proteine, složene ugljene hidrate i vlakna kako biste obezbedili energiju i pomogli vam da izbegnete glad.
Ako vam je dosadno sa trenutnom rutinom za ručak, evo nekih sugestija za brze i hranljive ručkove za koje nije potrebno puno vremena za pripremu. Većina njih se lako pakuje ukoliko ga koristite ili radite u školi.
1. Black Bean Burrito: Za ukusni crni pasulj, stavite crnu pasulju, dve kašike salsa, jedan sojin sir, sesekljan paradajz i cilantro na tortilju sa celim psima. Predložena strana: jabučni rezanci sa maslacem od kikirikija.
2. Veggie Burger: Stavite jednu baštensku hamburger na penu od celog zrna, sa rezanim paradajzom i lukom. Predložene strane: 1/2 tjestenine testenine i salata od bobice i šargarepe šargarepe mladene namočene u jogurt salatu.
3. Brokoli Slaw Wraps : Ovaj recept koristi pakovanu slaninu brokolija, kuvanu piletinu, zavitak tortilja, majonez i senf za lak, ukusan sendvič za zavijanje.
4. Turska i sokovi: stavite tri unce Turske, isečeni cheddar sir, nisko-masne majone, rezane zelene salate, paradajz u celoj pšeničnoj ambalaži. Predložena strana: zelena jabuka.
5. Kikiriki maslac i banana sendvič : Da bi napravili ovaj klasični runer's sendvič, raširimo malo kikiriki putera na hleb sa puno pšenice, a zatim stavite banane na vrh.
Predložene strane: jabuka i 1/2 čaša niskog mastnog jogurta.
6. Piletina Cezar Pita Sendvič : Pileća salata na žaru i zelena salata u cijelu pšeničnu pitu i vrh sa laganim Cezarskim dresovima. Predložene stranice: beba šargarepa ili jabuka.
7. Avokado Veggie Pita Sendvič: raširite avokado u pitu od cele pšenice, a potom slojte na marinirane artičoke srca, narezane crvene paprike, marinirane sanjane paradajzove i gazirane portabella bebe.
8. Pečeni turski sendvič: stavite tri unce pečene meso od ćuretina, 1/6 odsečenog avokada, dve čajne kašike masline sa malim mastima, četiri paradajzna krastavca, dve kašičice senf i jedan unon provolone sira na dva srčana kruška celog zrna . Predložene stranice: jedna čaša povrće i jedna čaša crvenog grožđa.
9. Meksički Pita Sendvič : Pita sa pšeničnom pitu sa vegetarijanskim prženicima, salsom, zelenom salatom i sirem cheddarskim sirom. Predložena strana: Šućak tortiljskih čipova sa dodatnom salsom.
10. Salata od mozzarella i paradajza: Kombinirajte dva srednje velika paradajza sa par rezina svježeg mozzarella i 1/2 čaše bosiljke. Sipajte mali balzamični sirć i maslinovo ulje na vrhu.
11. HLT (salata od parfema i paradajza) Tražite zdravu alternativu BLT sendviču?
Ovaj sendvič koristi hummus, zelenu salatu i paradajz na sendviču za pšenicu za zdrav i brz ručak. Možete dodati i neki feta sir i / ili crne masline za malo dodatnog ukusa.
Pogledajte i: